Es esmu ilgmūžības eksperts, un tāpēc ilgtermiņā ir tik svarīgs rokas spēks

Ir daži dažādi veidi, kā novērtēt jūsu saķeres izturību. Vienkāršākais veids ir novērtēt stiprumu ar rokas dinamometru. Tas nozīmē, ka, ja jūs nevēlaties pasūtīt vēl vienu rīku, varat arī pārbaudīt savu roku un saķerties, uz dažiem mēnešiem iesaistoties ķermeņa augšdaļas vingrinājumā. "Izsekojiet savu progresu," saka Ārons Aleksandrs, CR, CPT, manuālais terapeits un kustības treneris. "Cik daudz atkārtojumu un cik daudz svara jūs pieaugat katru reizi, kad veicat vingrinājumu?"

Kādi ir veidi, kā jūs varat palīdzēt veidot rokas izturību katru dienu?

Labākais veids, kā izvairīties no muskuļu atrofijas, novecojot, ir izveidot fitnesa rutīnu, kuru varat uzturēt ilgtermiņā; Tam vajadzētu būt daudz dažādu daudzumu, lai izvairītos no fitnesa noguruma. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mūsu muskuļi vājina, novecojot, ir tāpēc, ka mēs tos izmantojam arvien mazāk, tāpēc pastāvīgas izturības treniņu rutīnas izveidošana un funkcionālu kustību prioritāte jūsu ikdienas dzīvē var palīdzēt palēnināt vai novērst procesu.

Aleksandrs iesaka katru dienu vismaz 90 sekundes karāties no vilkšanas joslas. "Šis vienkāršais vingrinājums var krasi mainīt jūsu dzīves kvalitāti," viņš saka. "Tas ne tikai palīdz palielināt izturību, bet arī palīdz noteikt jūsu pozu, palielina plecu mobilitāti un samazina plecu/muguras augšdaļas sāpes."

Džeimijs Kostello, MSC, Pritikin ilgmūžības centra pārdošanas un fitnesa viceprezidents, iesaka slēgtās ķēdes vingrinājumus, kas koordinē rokas kopā ar citiem ķermeņa muskuļiem, lai veicinātu funkcionālās kustības modeļus. "Piemēram," lauksaimnieka pastaiga "ir viens no mūsu iecienītākajiem vingrinājumiem šeit, Pritikin," viņš saka. "Tas prasa spēcīgu saķeri ar kājām, pleciem un pamata muskuļiem, kas strādā vienveidīgi, lai veiktu svarīgu reālās dzīves aktivitāti: smagu priekšmetu uzņemšana un nēsāšana uz galamērķi."Sāciet" lauksaimniecību "šodien, un jūs varat redzēt sevi dzīvojam ar labāku veselību atlikušajās dienās.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.