Es esmu mobilitātes treneris, un šeit ir aprakstīts, kā izstiept plecus un uzlabot savu stāju, sēžot

Viens. Sāciet, sēžot labākajā pozā krēslā, saka Ellis. "Man tas nozīmē manas kājas uz grīdas, un es sēžu jauki un gari."Novietojiet priekšmetu kā putu veltni aiz jums starp jūsu aizmuguri un krēsla aizmuguri. Tas palīdzēs jums sajust, kas notiek, veicot kustību.

Rādītājs. Satveriet siksnu vai dvieli abās rokās, pēc tam novietojiet to aiz galvas. Pārliecinieties, ka elkoņi ir uz priekšu un rokas ir atpakaļ.

3. Uzzīmējiet iedomātu apli aiz galvas, ja elkoņi pagriežas atpakaļ vai ribas popping uz priekšu. Veiciet tik daudz, cik varat abos virzienos, vienlaikus saglabājot labu stāju.

Ja jums nav putu veltņa vai arī jūs nevarat sēdēt taisni, Ellis saka. "Kustība bez sāpēm ir galvenā. Ja kaut kas, ko jūs darāt, rada papildu spriedzi vai diskomfortu virs un ārpus tā, ko jūs jau jūtat, tad tas, iespējams, nav piemērots jums, "Eliss saka. "Ir labāka sajūta jūsu ķermenī, regulāri justies mazāk sāpēm, ir pilnīgi iespējams, un dažreiz tas ir tikpat vienkāršs kā putu veltnis un siksna."

Meklē vairāk stājas reklamējošu vingrinājumu? Izmēģiniet šo 15 minūšu augšdaļas Pilates treniņu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.