Es esmu kustību terapeits, un tie ir 3 vienkārši vingrinājumi, ko es daru, lai nomierinātos, kad mana ģimene mani virza augšup pa sienu
Šajā nolūkā šeit ir trīs vienkārši pašregulējoši vingrinājumi Hornthal izmanto, lai nomierinātos, kad viņa jūtas atlaists. Un tagad arī jūs varat.
Viens. Atkāpties
“Man ir ļoti svarīgi iegūt personīgu telpu, elpot, domāt un vienkārši būt,” saka Hornthal. “Tas nozīmē dažas minūtes manas guļamistabā, birojā, skapī vai pat vannas istabā bez jebkādiem pārtraukumiem.”
Rādītājs. Atrodiet savas kājas
Tā vietā, lai ievērotu veco sakāmvārdu par “kājām uz augšu”, kad viņa jūtas stresa, Hornthal rīkojas pretēji, lai tiktu iezemēts. "Es pārliecinos, ka stingri uzlieku kājas uz grīdas vai stingras virsmas, lai saglabātu saikni ar sevi, it īpaši, ja citi no manis prasa vai gaida lietas," viņa saka. “Ir svarīgi“ stāvēt manu zemi ”un“ stāvēt uz savām divām pēdām.""
3. Izstiept
Tikpat daudz prieka, cik var būt tuvinieku ieskauts, atrodoties tik ciešā tuvumā tik daudziem cilvēkiem. Tādā gadījumā ir svarīgi ļaut sev aizņemt vietu.
“Kad mani ieskauj daudz cilvēku, manam ķermenim ir viegli ieslēgt un sašaurināties,” saka Hornthal. “Stiepšanās, žāvēšana un sasniedzšana ļauj man saglabāt paplašināšanos manā ķermenī, kas nozīmē atvērtu prātu. Tas arī palīdz man reaģēt, nevis reaģēt uz manu ģimeni.”
Izmēģiniet šo stieples rutīnu. Viens labi+labs rakstnieks saka, ka jūtas kā dzerot tasi kumelīšu tējas:
