Es esmu neirozinātnieks, un šādi “līdzjūtības meditācija” palīdz justies mazāk vienatnē, kamēr sociāli distancējoties

"Esiet maigs un līdzjūtīgs pret sevi, un tad jūs domājat par citiem, kas uztraucas un nemierīgi," viņa saka. "Jebkurā laikā, kad jūs piedzīvojat kaut ko negatīvu, jūs varat izlēkt un padomāt par citiem cilvēkiem, kuri atrodas vienā laivā un novēlu viņiem laimi vai novēlēt viņiem ciešanas atvieglošanu. Un tas liek justies labi."

Līdzjūtības meditācijas sesija var būt tikpat īsa vai tik ilgi, cik vēlaties. Sekojot DR. Brefczynski-lewis instrukcijas (zemāk), jūs uzzināsit, kā ikdienas rutīnā iekļaut līdzjūtības meditāciju.

Kā praktizēt līdzjūtības meditāciju

Viens. Sāciet ar apdomību

Atrodiet nelielu objektu, uz kuru brīvi koncentrēties. Viņa saka. "Ja jūs varat savākt kaut ko līdzīgu dabas objektam, es domāju, ka ar to ir noteikta mierīguma," viņa saka.

Uzmanība ir domāta kā maiga. "Jūs pamanāt objektu un mēģināt tur saglabāt savu uzmanību. Un, ja tas klejo, ko tas darīs, jo tieši to dara jūsu prāts, jūs vienkārši maigi turpināt to atgriezt, "saka Dr. Brefczynski-lewis. "Jūs pamanāt, ko jūsu prāts dara šajā procesā, tāpēc tas palīdz radīt izpratnes sajūtu par to, kas notiek ar jūsu prātu, un tajā pašā laikā prāts palēninās."

Rādītājs. Padomājiet par mīļoto

Kad esat koncentrējies uz iekšu, novirziet uzmanību uz brīdi, kad atceraties tuvinieku jūtas laimīgs. "Kad mēs redzam savus mīļos laimīgus un smaidīgus, baudot to, kas viņiem patīk, tas ienes smaidu mūsu sejā," viņa saka. "Tas tikai liek mums justies labi zināt, ka viņi ir laimīgi, vai, ja viņiem bija kaut kāda satraukums vai sāpes vai ciešanas, tas tika pacelts."

Tālāk nosūtiet savu mīļoto laimi un jebkura satraukuma vai ciešanu vieglumu, ko viņi varētu pārdzīvot. "Jūs pats, iespējams, pašlaik jūtat kaut kādu satraukumu un tādu, un tas patiesībā palīdz nedaudz atvieglot līdzjūtības meditāciju," saka Dr. Brefczynski-lewis.

Ja jums ir garīga prakse, kas saistīta ar manifestāciju, varat sasaistīt šo praksi vai vienkārši ļaut tai sejā likt smaidu.

(Lai padarītu šo praksi strukturētāku, Rietumvirdžīnijas Universitātes Veselības zinātņu centra vietnē “Mindful Resources” cilnē Rietumvirdžīnijas Universitātes Veselības zinātņu centra vietnē varat atrast dažādu garuma līdzjūtības meditācijas, kas atrodas cilnē "Apdomīgi resursi".)

3. Atjaunojiet to pie uzmanības

"Jūs vienmēr sākat un beidz līdzjūtības meditāciju ar apdomības sajūtu," saka Dr. Brefczynski-lewis. Nogādājiet savus nodomus uz iekšu, koncentrējieties uz savu objektu un pabeidziet, koncentrējoties uz elpu.

4. Turpiniet to visu dienu

Kaut arī oficiāla meditācija var aizņemt dažas minūtes, DR. Brefczynski-lewis saka, lai visu dienu nēsātu šo praksi. Jūs varētu paņemt minūti vai divas, lai domātu par citiem, kad redzat sociālo mediju ierakstu, kas jūs satrauc vai apbēdina, vai "katru reizi, kad mazgājat rokas:" Vai citi var būt brīvi no ciešanām. Lai citi ir laimīgi. Vai es varu būt laimīgs. Vai es varu būt brīvs no ciešanām, '"viņa saka.

Jebkurā laikā uztraukties sāk jūs apbēdināt: "Veiciet 10 vai 30 sekundes, lai novēlētu citiem laimi vai ciešanu vieglumu", saka Dr. Brefczynski-lewis. "Pat tas palīdzēs."

Tas ir labi uztraukties, bet jūs nevēlaties ļaut tai kontrolēt savu dzīvi. Lūk, kā pārstāt uztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt, un lūk, kā rīkoties ar trauksmi nenoteiktības dēļ.