Es esmu fizioterapeits, un šie ir 3 testi, kurus izmantoju, lai noteiktu, vai jums ir noapaļoti pleci

Noapaļotie plecu testi

Tātad, kā jūs pārbaudāt, vai jums ir noapaļoti pleci? Saskaņā ar Schrupp teikto ir trīs viegli plecu testi, uz kuriem varat atsaukties.

1. tests: īkšķi

Šis ir viens no vienkāršākajiem testiem, un tas ir viens Schrupp un viņa fiziskās terapijas partneris Breds Heinekss viņu YouTube videoklipā iepriekšējā videoklipā.

1. "Lai pateiktu, vai jūsu pleci ir noapaļoti uz priekšu, stāviet regulārā pozā un ļaujiet rokām pakārties jums blakus," saka Schrupp. “Ņemiet vērā plaukstas vai īkšķus. Ja jūsu īkšķi ir vērsti pret ķermeni un plaukstas ir vērstas atpakaļ, iespējams, ka esat noapaļojis plecus. Īkšķi jānorāda uz priekšu ar plaukstām, kas vērstas uz ķermeni.”Redzēt? Vienkāršs!

2. tests: sienas kontakts

Šeit ir dalīts vēl viens pārbaudījums, ja jums ir nepieciešami papildu pierādījumi.

1. "Stāviet ar muguru pret [a] sienu," viņš saka. “Jūsu sēdeklim, muguras vidusdaļai un jūsu galvas aizmugurei vajadzētu būt iespējai vienlaikus uzturēt kontaktu ar sienu.”Kā jūs sakraujat?

"Ja vienam vai abiem plecu asmeņiem ir grūti izveidot pilnīgu kontaktu ar sienu, jums, iespējams, ir uz priekšu pleci," saka Schrupp. “Veicot šo testu, jūsu galva un acis jāpaliek līdzenai. Ja jūtat nepieciešamību pacelt acis uz augšu, lai sasniegtu sienu, jums, iespējams, ir uz priekšu galva [es.E. Tech Neck], kas bieži pavada plecus uz priekšu.”

3. pārbaude: stingri pecs

Īpaši pārbauda galīgo testu, lai redzētu, vai jūsu PEC ir cieši un vai tas varētu būt jūsu posturālās nelīdzsvarotības iemesls. Par šo vienu, iespējams, vēlēsities jogas paklāju vai dvieli.

1. “Nolieciet uz muguras uz grīdas un novietojiet abas rokas virs galvas" y "pozīcijā," saka Schrupp. “Abām rokām vajadzētu būt pilnīgam kontaktam ar grīdu visā rokā. Ja nē, jums var būt stingras apakšējo krūšu majora šķiedras.”
2. Tad “novietojiet rokas krusta" T "stāvoklī. Atkal abām rokām vajadzētu būt pilnīgam kontaktam ar grīdu visā rokā.”

Kā salabot noapaļotus plecus

Nu ko tagad? Jūs esat veicis testus un nolēmis, ka patiesībā esat noapaļojis plecus (pievienojieties klubam!). Schrupp ārstniecības līdzekļi noapaļotiem, uz priekšu pleciem satur vēl vienu trīsdaļīgu pieeju: saspringtu muskuļu izstiepšana, vāju muskuļu stiprināšana un stājas izpratne. PRO PADOMS: Papildu skaidrojumu jūs varat redzēt visus iepriekš redzamajā videoklipā).

Viens. Sāciet stiepties

Vispirms augšā, stiepjas! Tas ir īpaši svarīgi, ja esat noteicis, ka viens vai vairāki jūsu PEC muskuļi ir saspringti. “Viegli uzstāties, lai gulētu uz 36 collu putu veltņa ar rullīti, kas izlīdzināts gar mugurkaulu un ar atbalstu ar galvu un iegurni,” saka Schrupp. “Paceliet rokas uz sāniem un virs galvas ilgstošam vienas līdz divu minūtes posmam. To var izdarīt divas līdz četras reizes dienā.”Jogas kamieļu poza ir vēl viena laba iespēja.

Rādītājs.Stiprināt muskuļus

Nākamais uz klāja, stiprinot vājākus muskuļus, lai radītu spēcīgāku stāju. Šim vienam jums būs nepieciešama pretestības josla. “Satveriet katru pretestības joslas galu vai caurules ar plaukstām, kas vērstas uz priekšu,” iesaka Šrups. “Pavelciet grupu atsevišķi un turiet grupas centru pie krūtīm, saspiežot plecu asmeņus. Turiet piecu skaitu un atkārtojiet 10 reizes. To var izdarīt divas līdz četras reizes dienā.”

Izpratne

Pēdējais ir vienkāršākais, bet, iespējams, visgrūtāk, kas maksā jūsu pozai. “Visu dienu veiciet garīgu galvas un plecu pozas pārbaudi,” saka Šrups. “Ielieciet zodu, lai apgrieztu uz priekšu galvas pozu, atgrieztos plecus un saspiestu plecu asmeņus. [Dariet to] ik pēc 30 minūtēm, kad jūs sēdējat pie galda vai skatāties televizoru!”

Vēlaties vairāk pozas uzlabojošus padomus? Izmēģiniet šo pilates, lai veiktu labāku stājas treniņu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.