Es esmu fizioterapeits, un tas ir tas, kā es iesaku izmantot siltumu un ledu ievainojumiem un citām kaites

Karstums uzlabos audu elastību, kas pēc tam atslābina muskuļus un samazina spriedzi. Bieži vien ar traumu, muskuļi šajā apgabalā būs savilkti, lai to aizsargātu. Karstums var palīdzēt atslābināt šos muskuļus un atjaunot atbilstošu spriedzi. Tas ir iemesls, kāpēc karstums ir īpaši noderīgs muskuļu spazmām un stingrām vietām, kas gūtu labumu no palielinātas asins plūsmas un lielāka elastība, saka DR. Smidzinātājs.

No otras puses, aukstums sašaurina asinsvadus, lai aizvērtu, kas samazina asins plūsmu uz teritoriju. Tas samazina iekaisumu un īslaicīgi izvirza nervus šajā apgabalā, nodrošinot vēl vienu sāpju mazināšanas ceļu. Auksti ir īpaši noderīgi akūtiem ievainojumiem, kas izraisa pietūkumu, piemēram, sastieptas potītes.

"Es saku saviem pacientiem izmantot karstumu, ja viņi jūtas stīvi un nepieciešami, bet man patīk, ka viņi dienu beidzas ar ledu, lai samazinātu visu pietūkumu un nomierinātu teritoriju," saka Dr. Smidzinātājs.

Kad vislabāk ir izmantot siltumu?

Karstums ir ideāli piemērots necaurlaidībai, stingrībai un sāpēm, kas rodas šo divu lietu dēļ. Tāpēc dažiem cilvēkiem karstums atvieglo hroniskas sāpes un perioda krampjus.

"Ir pierādīts, ka arī karstums ir efektīvs, lai samazinātu aizkavētu muskuļu sāpīgumu no smaga treniņa. Tas ir arī ļoti efektīvs artrītu; Piemēram, parafīna vannas artrīta dēļ rokā vai pēdā var būt liela ietekme uz sāpēm, jo ​​artrīts ierobežo kustības diapazonu, un muskuļi, kas ir statiski (nekustīgi), nostiprinās un pielāgojas šim garumam, "saka DR. Smidzinātājs. "Muskuļi arī palīdz saglabāt asins plūsmu, tāpēc, ja tie netiek pārvietoti, tad asins plūsma samazināsies."

Būtībā, ja ir necaurlaidība vai stīvums, vietas iesildīšana varētu palielināt mobilitāti. Tas, ko jūs nevēlaties darīt, ir izmantot siltumu uz neseno ievainojumu, piemēram, sastieptu potīti. Tā kā siltums palielina asins plūsmu, tas varētu arī palielināt pietūkumu, kuru jūs nevēlaties.

Kad traumas ārstēšanai vislabāk ir izmantot aukstumu?

"Ledus būs jūsu draugs akūtos ievainojumos, piemēram, potītes sastiepums-it. Smidzinātājs. Turklāt "visi ievainojumi, piemēram, saspiests nervs mugurkaulā vai presēts nervs ķermenī, parasti gūst labumu no ledus pietūkuma un iekaisuma ietekmes, kā arī teritorijas izjukšanas", viņš saka.

Apskatot tādu stāvokli kā hroniskas sāpes, parasti ir pazudis akūts ievainojums vai iekaisums, bet ir notikušas izmaiņas smadzenēs, kas padara teritoriju jutīgāku, un smadzenes to interpretē kā sāpes, DR. Smits skaidro. "Šādos apstākļos es bieži iesaku apledojumu visu dienu kā veidu, kā desensibilizēt nervu sistēmu, tāpēc tas ne vienmēr ir uz augsta trauksmes no katra stimula. Tomēr, ja jūs esat ledus ilgāk par 30 minūtēm vienlaikus, jūs varat iegūt pretēju efektu nekā tas, ko vēlaties, jo ķermenis nosūtīs paaugstinātu asins plūsmu uz teritoriju, lai to atbalstītu, "viņš piebilst.

Jāizvairās no aukstuma, ja sāpes vai ievainojums ir saspringuma vai stīvuma rezultāts, piemēram, muskuļu spazmas, jo tas varētu pasliktināt jūsu simptomus. Turklāt DR. Smits ieteiktu lietot aukstumu, ja jums ir zona, kurai ir slikta asinsrite, piemēram, neiropātija un perifēro asinsvadu slimība.

Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, vai ievainojums vai kaite būtu ieguvusi no ledus vai karstuma, jūs vienmēr varat kā uzticams medicīnas speciālists vai pakalpojumu sniedzējs. Viņi var palīdzēt virzīt jūs pareizajā virzienā, tāpēc jūs varat ātrāk atgriezties uz kājām.