Kā aizsargāt savienojumus intensīva treniņa laikā, pēc HIIT pasniedzēju domām

Kā aizsargāt ceļus

Viens. Pārliecinieties, vai galvenā prioritāte ir pareiza forma

"Bieži vien, kad cilvēki tup vai aizraujas, viņu papēdis nokrīt no zemes un viņi nospiež pirkstus. Tas vervē četrgalvu muskuļus, nevis hamstring un glutes, kā arī var izraisīt ceļa celmu." -Ēriks Rakofskis, akas fitnesa direktors

Rādītājs. Koncentrējieties uz drošu nosēšanās

"Lai aizsargātu ceļus HIIT laikā, ir svarīgi droši nolaisties jebkuras plyometriskas kustības laikā. Pabeidzot vertikālus lēcienus, piemēram, koncentrējieties uz rūpīgi nolaišanos uz pēdu bumbiņām, pēc tam ar kontroli nolaižot papēdi, nolaižoties tupē, lai palēninātu. Nosēšanās uz papēžiem potenciāli sūta šoku caur jūsu locītavām un palielina ievainojumu risku." -Gerren Liles, hiper apģērbu treneris un Equinox galvenais instruktors

3. Nekad neaizslēdzieties

"Lai aizsargātu ceļus, jūs nekad nevēlaties tos aizslēgt. Jūs vienmēr vēlaties absorbēt triecienu vai svaru ar mīkstu ceļgalu. Ļaujiet ķermeņa apakšējai pusei būt šķidrumam un ļaujiet gurniem un kodolam veikt lielāko daļu darba, kad runa ir par ķermeņa kompleksa kustībām, piemēram, šarnīriem vai lēcieniem. Arī stiepšanās ir svarīga. Pārliecinieties, ka visi muskuļi, kas ieskauj jūsu ceļgalus." -Rebeka Rivera, EveryeFights trenere

Kā aizsargāt potītes

Viens. Veiciet pareizu iesildīšanos

"Potītes ir viens no galvenajiem ievainojumu punktiem HIIT apmācības laikā. Pirms treniņa sākšanas, pienācīgi iesildiet teļus un veiciet jebkādas mobilitātes un stiepšanās treniņus, ko varat pie potītes locītavas. Daudzi potīšu ievainojumi notiek frontālajā (sānu) vai šķērseniskajā (rotācijas, savērpšanas) plaknē, tāpēc visi vingrinājumi, kas apmāca jūs pagriezt vai pārvietoties uz sāniem ar prasmi." -Gerren Liles

Rādītājs. Ja tas nejūtas labi, nedariet to

"Potīšu mobilitātes trūkums ir biežāks, nekā jūs domājat. Lai novērstu ievainojumus, man patīk atgriezties pie pamatiem. Ja tas nejūtas labi, nedariet to līdzīgu lēkāšanu vai pārmērīgu pagarināšanu. Nav nepieciešams sevi virzīt tādā mērā. Atgriežoties arī pie iesildīšanās. Iesildīšanās ir tā, tā, tik, tik būtiska." -Rebeka Rivera

3. Izmantojiet jūsu kaķim līdzīgās nosēšanās prasmes

"Daudzās HIIT nodarbībās ir iekļautas lēkšanas kustības. Zināt, kā pareizi lēkt un nolaisties, ir ļoti svarīgi jūsu potīšu ilgmūžībai. Eksplodējiet no zemes, bet nolaidiet maigi līdzīgu kaķi! Jūsu pēdu bumbiņām vajadzētu būt pēdējam, kas jāatstāj zemē, kad jūs lecat, un pirmā lieta, kas tai pieskaras, kad jūs nolaižaties." -Ēriks Rakofskis

Kā aizsargāt plecus

Viens. Nepaceļ pārāk daudz, pārāk bieži

"Viens no labākajiem veidiem, kā novērst ievainojumus plecos. Treniņi, kas ietver daudz pieskaitāmu spiedienu, piemēram. Atcerieties, ka pleci vingrinājumu laikā parasti palīdz lielākām muskuļu grupām, tāpēc, kad tie kļūst vāji, tas padara sarežģītāku un salikto kustību veikšanu neefektīvākas un bīstamākas." -Gerren Liles

Rādītājs. Runā, ja jums nepieciešama modifikācija

"Pleca traumas ir visizplatītākais ievainojums, ko es uzskatu par treneri. Jūsu plecu muskuļiem vajadzētu būt vairāk stabilizatoram, nevis primārajam “virzītājam” daudziem vingrinājumiem. Daži cilvēki baidās uzstāties, ja viņiem ir vajadzīgas izmaiņas un ieiet vingrinājumā ar pilna ķermeņa spēku. Tas ir tas, kā daudzi cilvēki tiek ievainoti. Ir daudz faktoru un situāciju, kas izraisa plecu ievainojumus, bet primārais profilaktiskais mērķis ir iesildīšanās, pareiza forma un apstāties, kad tā nejūtas labi." -Rebeka Rivera

3. Koncentrējieties uz pareizu izlīdzināšanu

"Ja jūs strādājat pie plecu stiprināšanas, mobilitāte ir tikpat svarīga. Lielākajai daļai cilvēku trūkst pienācīgas plecu mobilitātes, un, nospiežot svaru virs galvas, ir diezgan viegli zaudēt kontroli. Noderīgs rādītājs ir atcerēties saskaņot svaru ar ķermeni, kad tas ir virs galvas. Jūs vēlaties, lai svars būtu sakrauts ar jūsu skriemeļiem. Padomājiet par auss slēpšanu ar bicepsu, lai pārliecinātos, ka esat taisnā līnijā." -Ēriks Rakofskis

Lūk, cik daudz laika jums faktiski vajadzētu veltīt HIIT treniņam. Un jūs varētu vēlēties uzlabot savas čības.