Es esmu Pilates instruktors, un šīs ir 7 lietas, kuras es nekad nedaru treniņā

Sarita Allena sāka mācīt Pilates pirms vairāk nekā trim desmitgadēm. Bet pat skolotājiem veterāniem ir vairāk jāmācās: Allens joprojām regulāri apmeklē klasi, katru nedēļu mērķējot uz vienu privātu un vienas grupas klasi.

"Tas ir kā debesis mācīties kopā ar kādu citu," viņa saka. “Ir brīnišķīgi, ka nav jādomā par to, kas notiks tālāk, un atkal būt studentam. Tas patiešām aizdedzina manu aizraušanos ar paņēmienu, ”piebilst, ka tas arī palīdz viņai iziet no viņas pašas ieradumiem un vēlmēm, kā arī atklāt jaunus vingrinājumus, norādes un modifikācijas, lai iesaistītu viņas klasēs Ailey paplašinājumā Ņujorkā.

Šajā brīdī ir taisnīgi teikt, ka Allena ir tikpat eksperte Pilates nodarbību apmeklēšanā, cik viņa viņiem māca, un viņa ir atklājusi kaut ko vai divas, kā iegūt optimālu treniņu. Šeit Allens dalās ar “ne” S-Pilates kļūdām, kuras viņa ir iemācījusies neveicam savu treniņu laikā, un kāpēc no tām izvairīšanās var izraisīt vairāk piepildītu klasi.

Viens. Nenāc ar priekšstatiem

Allens atklāj, ka, ja viņa ieiet klasē ar idejām par to, kāda tā būs, vai kā tai vajadzētu būt, viņa neizbēgami palaidīs garām to, ko klase viņai patiesībā ir jāpiedāvā. “Daudzi cilvēki mūsdienu pilates pievieno savu filozofiju,” viņa saka. “Un, ja es to nemēģinu atklāti, vai ja es dodos“ tas ir dīvaini ”, tad es varētu palaist garām kaut ko interesantu.”

Pat iesācēji varētu gūt labumu no ienākšanas klasē ar atvērtāku prātu, viņa saka, jo īpaši tāpēc, ka bieži viņi ir sajaukti, kad viņi uzreiz nejūt apdegumu. "Daudzi cilvēki, kas ir jauni, saka, ka viņi neko nejūt," viņa saka. “Tāpēc es viņiem teiktu, ka cenšas neņemt vērā, ka visam ir jāsadedzina, lai būtu efektīvs. Daži no vingrinājumiem ir smalki, un, iesaistot dziļos muskuļus, jūs nejutīsities kā apdegums, piemēram, jūs veicat push-up.”

Rādītājs. Nelieciet “saspiest”

Nav nekas neparasts dzirdēt, kā treniņu klases laikā “izspiest” muskuļus. Bet Allena saka, ka tas ir kaut kas, no kā viņa izvairās gan mācībā, gan personīgajā pilates praksē.

Piemēram, klasiskajā Pilates nostājā jeb “V” pēdas pozīcijā ar jūsu papēžiem un kāju pirkstiem nedaudz izrādījās, skolotāji dažreiz saka studentiem izspiest savu glutes. "Jūs vēlaties iesaistīties, bet es nekad no tā izspiestu dzīvi," viņa saka. "Jūs nevarēsiet visu pārvietot, jūs visu ieslodzīsit.”Tā vietā Allens dod priekšroku domāt par viņas glutes“ savienošanu ”.

3. Neturiet pozīciju

Lai gan Pilates klasēs ir brīži, kad šķiet, ka ķermenī nav kustības, kas notiek dubultās kājas stiepes pagarinājuma daļā (aka doba turēšana), piemēram, Allen saka, ka viņa ir uzmanīga, lai pārliecinātos, ka viņa nekad vienkārši tur pozīcija un ka viņa vienmēr kustas, pat ja tā ir smalka.

Tas, pēc viņas teiktā. Bet kustības atrašana arī padara vingrinājumus vieglākus un efektīvākus, viņa saka: piemēram, tajā dubultās kājas stiepšanās, ja pastāv nepārtraukta stiepšanās sajūta un garums gan ar rokām, gan ar kājām, palīdz viņai līdzsvarot līdzsvaru.

4. Neturiet elpu

Līdzīgi Allena pārliecinās, ka viņa nekad neaiztur elpu. Dažādi pilates pāra elpas un kustības stili dažādās kombinācijās; Viņa atklāj, ka vissvarīgākais ir nepārtraukta ieelpošana un izelpas, un mudina iesācējus neuztraukties par kustību koordināciju, ja viņi to uzskata par mulsinošu. "Elpa ir viena no Pilates īrniekiem-tā ir tehnikas sastāvdaļa," viņa saka. “Tas palīdz jūsu muskuļiem būt lokamākiem; tas ir kustības dzinējs.”

5. Nepārvietojieties bez kodola

"Es nepārvietoju muskuļus, kamēr mans kodols nav saderinājies," saka Allens, pat ar tik vienkāršām kustībām kā rokas pacelšanu uz augšu. "Es nekad neko nedaru, vispirms neiet uz iekšu un nepārvietojoties no turienes.”, Viņa saka, ka serdes atbalsts atbrīvo pārējo viņas ķermeni, lai locītavās vai mobilitātē būtu lielāka kustību un viegluma diapazons.

Viņa saka, ka ne tikai nav iespējams izpildīt Pilates vingrinājumus, kas ir efektīvi, bet arī var izraisīt citu muskuļu pārmērīgu izmantošanu, sniedzot piemēru, kā atkal un atkal pacelt kāju, izmantojot tikai gūžas locītavas fleksorus.

Ar. Nespiediet pārāk grūti

Allena daudzu gadu pieredze viņai ir iemācījusi atšķirību starp izaicinājumu un piespiest sevi tādā veidā, kas varētu izraisīt ievainojumus. Viņa atzīst, ka tas ne vienmēr ir skaidrs, it īpaši iesācējiem, bet saka, ka pastaigas pazīmes, kas attiecas uz pārāk tālu. Vienkāršas modifikācijas bieži rada atšķirību: viņa nekautrējas pacelt kājas augstāk vēdera sērijā, samazināt savu kustības diapazonu vai atpūtināt galvu uz paklāja. “Es pats nenobraucu, bet es pietiekami labi zinu savu ķermeni, lai es varētu justies, kad esmu šķērsojis līniju,” viņa saka.

Plkst. Nesalīdziniet sevi ar citiem

Allens atzīst, ka kā skolotājs var būt izaicinājums nesalīdzināt sevi ar apkārtējiem vai ar savu jaunāko sevi. "Es cenšos neskatīties uz man blakus esošo cilvēku, jo es nezinu viņu ceļojumu," viņa saka. "Tas ir tad, kad daudzi cilvēki nonāk nepatikšanās-viņi redz kādu blakus, un viņi var ievainot sevi, cenšoties viņus atdarināt. Vienkārši esiet patiess pret sevi un klausieties savu ķermeni, neļaujiet savam ego traucēt.”