Es esmu podiatrs, un tie ir * tikai * skriešanas apavi, ko iesaku cilvēkiem ar augstām arkām vai plakanām pēdām
Ja augšējā ārējā mala ir nolietota: Jūs esat hiper-supinators, kas bieži ir saistīts ar augstām arkām. "Hiper-supinatoru pēdas tips ir saistīts ar augstu arku svara gultņa laikā," sacīja DR. Raglands. “Šoka absorbcijas trūkuma dēļ hiper-supinācija var nelabvēlīgi ietekmēt citas ķermeņa locītavas, piemēram, potītes, ceļgalus, gurnus un mugurkaulu.Hiper supinatori ir vairāk pakļauti potīšu sastiepumiem, saplēstām saitēm un sāpēm ārējā ceļa, jo viņiem ir augstas arkas un kājas ripo uz āru, kad tie pārvietojas.
Ja iekšējā mala ir nolietota: Jūs esat pārmērīgs aizspriedums, citādi pazīstams kā “plakanas pēdas”, kas nozīmē, ka, skrienot, jūsu pēda sabrūk uz iekšu. “Pārmērīgs pēdu tips ir saistīts ar pārmērīgi plakanām pēdām, kamēr ir gultnis vai stāvēšana,” saka Dr. Raglands. “Kamēr pronācija palīdz pēdai ar trieciena absorbciju un AIDS nevienmērīgās virsmās, pārlieku pildīta pēda var radīt problēmas visā ķermenī, nododot triecienu uz kājām, ceļgaliem, gurniem un mugurkaulu.”Ar šo pēdu tipu saistītie jautājumi (it īpaši, ja valkājat nepareizus apavus) ir apakšstilba šķembas, bunjoni, Ahileja tendinīts un plantāra fascīts.
Ja kurpes ir vienmērīgi valkātas: Ja jūsu kurpe ir vienmērīgi nēsāta, jūs esat "neitrāls", kas nozīmē, ka jums ir vidēja gaita ar vienādu svara sadalījumu pāri pēdai. “Neitrāls pēdas tips ir saistīts ar normālu arku svara gultņa laikā,” saka DR. Raglands. “Tas pielāgo pronāciju un supināciju, līdzsvarojot gaitu, vienlaikus nodrošinot trieciena absorbciju."Šis pēdas tips ir visstabilākais no trim, kas nozīmē, ka ievainojumi ir retāk sastopami.
Labākās skriešanas kurpes augstām arkām ("hiper-supinācija")
Ja jums ir darīšana ar augstām arkām vai hiper-supināciju, ir svarīgi atrast čības, kurām ir papildu polsterēšana, lai palīdzētu trieciena absorbcijā, jo šāda veida pēdas nenodrošina pietiekami daudz trieciena absorbcijas. "Meklējiet apavus ar mīkstiem, elastīgām vidējām zolēm un izskatieties tā, it kā tām vispār nebūtu arkas, bet ir diezgan piepildīti ar vairāk vienīgo un polsterējumu," saka Dr. Cunha. Ar skriešanas apaviem izvēlieties kaut ko tādu, kam zolē ir papildu gumija (ko DR. Cunha skaidro tulko “vienmērīgāku un atlecošāku gaitu”), un, lai veiktu krustenisko apmācību, izvēlieties apavus, kuriem ir elastīgas rievas, lai "atvieglotu ballistisko pagriezienu un griešanu", saka DR. Cunha. Jebkurā situācijā jūs arī vēlēsities būt pārliecināti, ka jūsu kurpei ir plaša pirksta kaste, kas ļauj jūsu pirkstiem brīvi pārvietoties, kas samazinās diskomfortu jūsu arkā, un plašs papēdis, kas palielinās stabilitāti.
Lai uzzinātu, vai konkrēta čības darbojas augstās arkās, varat to ievietot divos testos. Vispirms mēģiniet to saliekt uz pusēm, lai pārbaudītu, cik tas ir stingrs. "Jums nevajadzētu būt iespējai, jo kāts ir faktiskā apavu struktūra, un tai jābūt stingrai, lai turētu un atbalstītu arku," saka Dr. Cunha. Tad izspiediet apavu papēdi, lai redzētu, cik stingri tas ir. "Jums nevajadzētu spēt to saspiest, jo vajadzētu būt labs polsterējuma, ko sauc par" potītes apkakli ", kas ir paredzēts, lai aizsargātu un mīkstinātu potīti un Ahileja cīpslu," saka Dr. Cunha. Tas, viņš piebilst, palīdzēs pasargāt jūs no ievainojumiem.
Labākās skriešanas kurpes plakanām pēdām ("pārmērīga izlikšana")
Kad esat ieguvis plakanas pēdas, jūs vēlēsities izvēlēties kustības kontroles pāri vai augstas stabilitātes čības, kas labi palīdz jūsu kājām labāk saskaņot ar kājām. "Meklējiet apavus, kuriem ir blīva, atbalstoša arka, kas palīdz nodrošināt pastiprinājumu un neļauj pēdas arkām sabrukt," saka DR. Cunha. Šāda veida apavi mēdz būt stīvi un ļauj elastību tikai netālu no pirksta zonas. "Apavi, kas izgatavoti pronatoriem, ir mediāls pasta atbalsts, ķīlis, kas ir iebūvēts apavā zem arkas, lai neļautu arkai sabrukt un/vai rotēt uz iekšu," saka Dr. Cunha. Samazinot pronāciju, šī konstrukcija palīdz efektīvāk sadalīt skriešanas ietekmi.
Ja jūs iepērkaties skriešanas apavos, viņš iesaka izvēlēties pāri, kam ir stabilizējoši ruļļu stieņi, kas palīdz aizsargāt arkas. Ja krusteniskās apmācības ir vairāk jūsu ātrums, meklējiet kaut ko ar plašu pirksta kasti, kas ļaus veikt "ērtu sānu kustību, jo pronējošās pēdas sabruks un izplatīsies apavā", viņš saka.
Labākās neitrālu pēdu skriešanas kurpes
Ja jums ir neitrāla pēda, tas nozīmē, ka, pārvietojoties, jūs vienmērīgi sadalāt savu svaru, tāpēc kustības kontrole kurpēs nav tik svarīgi, kā tas ir ar citiem pēdu veidiem. Kas ir Svarīgi ir stabilitāte. "Ar šo pēdu tipu jums nepieciešama stabilitāte vai mērenas stabilitātes čības, kas piedāvā polsterēšanas un atbalsta līdzsvaru," saka DR. Cunha.
Neitrālām skriešanas apaviem parasti ir glaimāka zole, kas ir vienveidīgāka no papēža līdz kājām (un tām nav mediāla ķīļa), lai sniegtu pat atbalstu visā kājā. "Viegli apavi, kas noliecas tieši pie pēdas bumbas, būs pietiekami, lai piedāvātu labu līdzsvaru ar polsterēšanu un atbalstu," saka Dr. Cunha. "Izvēloties kurpes skriešanai, meklējiet apavus, kas nodrošina vilci un samazina ATTEP celmu. Izvēloties apavus savstarpēji apmācītam apavus, kuriem ir zoles, kas izskatās kā slinky, kas palīdz jūsu solī ievietot papildu avotu."
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
