Es esmu pro nestuvju, un tas ir viens posms, ka visi kļūdās

Stiepšanās ir kā vistas zupa muskuļiem. Kad jūs nolaižaties gūžas locītavas stiepšanās, lai atvieglotu spriedzi vienā no šaurākajām ķermeņa muskuļu vietām-tas mēdz justies kā jūs fiziski atpūtināt visu šo sēdi vai vingrošanu, kas var padarīt muskuļus stingri. Tas ir mierinoši ilgtermiņā (pat ja tas ir tik ļoti sāpīgi). Sliktā ziņa ir tā, ka viens no visizplatītākajiem gūžas fleksora stiepjiem, aka plaušu gūžas fleksora posms, bieži tiek veikts nepareizi… kas nozīmē, ka tas nedara jūsu stingros gurnus.

Kad Austinam Martinezam, StretchLab izglītības direktoram, tika uzdots jautājums par to, kurš stiepšanās, viņš redz, ka cilvēki atkal un atkal dara, nāca plaušu gūžas fleksora posms nekavējoties Viņam prātā. "Es uzskatu, ka šis jautājums nav pietiekami uzdots, un ģenerāļa persona to nezina," viņš saka, atzīmējot, ka daudzi viņa veselības kolēģi līdzdalēs, ka šis posms, it īpaši, lielākoties nav izdarīts pareizi.

Pēc Martineza teiktā, gūžas locītavas fleksora posma ceļgalu vai plaušu versija ir tāda, pie kuras cilvēki ir visvairāk pieraduši. Tas nozīmē nokāpšanu uz viena ceļgala un gurniem uz priekšu, cik nepieciešams, lai sajustu gūžas locītavas stiepšanos. "Tas veicina sliktu tehniku," viņš saka. "Stumjot gurnus un, cik vien iespējams, noliecoties uz priekšu, mēs faktiski izstiepjam četrgalvu muskuļus, nevis gūžas locītavu, un pārmērīgi izliekam mugurkaula jostas mugurkaulu, un novietojam gurnus šajā leņķī."

Galvenais, kas jāatceras par gūžas fleksoru, skaidro Martinezs, ir tas, ka tas ir lietussargu termins muskuļu grupai, kas sastāv no psoas (kas ir sadalīts lielā un mazākā dalījumā), kā arī no iliacus muskuļiem, no kuriem visiem visiem visiem-visiem visiem, kas visiem spēlē galveno lomu iegurņa un gūžas stabilizācijā. "Tas ir daudzfunkcionāls muskulis, kas ir iesaistīts gandrīz visās ķermeņa apakšdaļā un ar kodolu saistītās kustības."Skriešana, staigāšana, lēkšana, stāvēšana un sēdēšana (starp daudziem, daudziem citiem) vienā vai otrā veidā ir saistīta. "Tāpēc viņiem ir nozīmīga loma kustību modeļos un ievainojumos," saka Martinezs, norādot uz muguras lejasdaļas sāpēm, sāpēm ceļgalā un potītes kā kaites, kuras var izsekot gūžas fleksora kompleksam.

Jūs joprojām varat iegūt labu gūžas fleksora izstiepšanos lunge stāvoklī, bet ar jūsu formas pielāgojumiem. "Jūs joprojām varat nometies ceļos un atrasties logotā stāvoklī, bet galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai plaši virzītu gurnus uz priekšu un izliektu muguru, un vairāk koncentrējas uz glute kontrakciju," saka Martinezs. "Tas izraisīs iegurņa novirzīšanos aizmugurē statiskā stāvoklī, izraisot to muskuļu pagarināšanos, kas atrodas gūžas locītavas priekšpusē."Viņš norāda, ka šī pozīcija ir ne tikai efektīvāka, bet arī drošāka uz jūsu muskuļiem. Lai veiktu progresīvāku stiepšanos, kas arī skar jūsu četrgalvu, Martinez iesaka novietot muguras ceļgalu uz spilvena un novietot muguras pēdu uz paaugstinātas platformas (piemēram, dīvāns). Noliecieties posmā un jūtiet, kā jūsu gūžas locītavas atpūsties.

Starp citu, šis posms nav vienīgais, ko cilvēki mēdz rīkoties nepareizi. Daudzi cilvēki nepārtraukti sagrauj savu dēli. Lūk, kā viens treneris saka to darīt pareizi: