Es esmu reģistrēts dietologs, un tas ir tieši tas, ko es ēdu,-no tā, no kā es par katru cenu izvairos, kad es nevaru piespraust

Protams, mēs zinām, ka šķiedra ir viena no galvenajām barības vielām veselīgas gremošanas veicināšanai. Pirms skrienat uz veikalu, lai paņemtu visus 11 no šiem dārzeņiem, kas pildīti ar visvairāk šķiedrvielām uz vienu porciju, Ehsani piebilst, ka ir kaut kas cits, ko jūs vēlēsities lielā mērā noteikt prioritātes patērētājam tandēmā: ūdenim. “Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti noteikti palīdzēs jums sautēt, taču jums arī jāpārliecinās, ka arī dzerat pietiekami daudz šķidruma, un, ja jūs sasitat šķiedras gramus, pārliecinieties, ka arī tajā dienā jūs sasitat arī šķidruma unces, " viņa saka. Šī ir diezgan izplatīta kļūda, kas rodas, ēdot vairāk šķiedrvielu. (Nemaz nerunājot par to, ka dehidratācija var būt viens no daudzajiem nekaunīgajiem vainīgajiem, kas noved pie aizcietējumiem.)

Īsāk sakot, pievienojot diētai vairāk šķiedrvielu, jūs vēlēsities palielināt ūdens daudzumu, lai palīdzētu pareizi sagremot barības vielas, lai šķiedra varētu gludi veikt savu garo braucienu pa ķermeni. Bon Voyage, šķiedra!

Tātad, kādi ir Ehsani labākie ēdieni ar šķiedrām, kas viņas palīdz? Šeit ir daži:

Viens. Chia sēklas

“Chia sēklas ir bagātas ar uztura šķiedrvielām, olbaltumvielām un omega-3 taukiem, padarot tās par perfektu ēdienu, ko apkaisīt uz jūsu šķīvja. Tajā esošais šķiedru saturs palīdzēs saglabāt jūsu gremošanas traktu kustību, un pārtika, kas bagāta ar omega-3, var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus un arī turpināt lietas kustēties, ”saka Ehsani.

Rādītājs. Žāvēti augļi

Ehsani mīl divkāršo žāvētu augļu potenciālu, piemēram, datumus, plūmes un rozīnes. Viņa skaidro, ka šie barības vielu blīvie pārtikas produkti ir piekrauti ar tonnām uztura šķiedrvielām * un * būtisku vitamīnu un minerālu laivu kravām.

3. Zāļu tēja

Saskaņā ar Ehsani teikto, malkošana uz tases silta piparmētra vai ingvera tējas var arī palīdzēt mazināt jebkuru diskomfortu, kas rodas kopā ar aizcietējumiem. Šie nomierinošie dzērieni var palīdzēt mazināt tādus simptomus kā slikta dūša, gremošanas traucējumi un pat var palīdzēt mīkstināt un izspiest lietas caur gremošanas traktu.

4. Dzērieni ar kofeīnu

Tā nav nejaušība, ka jums vienmēr ir jāizveido traks domuzīme pret tualeti tūlīt pēc tam, kad baudīja labu Džo kausu. “Dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, var aktivizēt jūsu resnās zarnas un zarnu muskuļus, lai sarautu, kas var virzīt saturu taisnās zarnas virzienā,” saka Ehsani. Tātad, nepārtrauciet dzert savu fave brūvējumu, kad jūtaties dublēts. (It kā mēs kādreiz varētu iedomāties, ka darītu šādu lietu.)

5. Ogas

“Ogas ir viens no augļiem ar visaugstāko šķiedru, tāpēc jebkura veida ogu patērēšana palīdzēs jums sasniegt ikdienas vajadzības, un tas var pat palīdzēt jums pātagot,” viņa saka, ka viņa saka. Nemaz nerunājot, viņi garšo a tad mazliet labāk nekā žāvētas, imo.

Ar. Pākšaugi

“Pupiņas un lēcas ir bagātas ar šķiedrvielām un lielisks olbaltumvielu avots, kas balstīts uz augiem. Tā vietā, lai katrā ēdienreizē patērētu gaļu vai mājputnus, dažas reizes nedēļā subpoļļās un pupiņās; Jūs varat pamanīt, ka jūsu zarnas sāk kustēties daudz raitāk, un tas palīdzēs novērst aizcietējumus, ”saka Ehsani.

Plkst. Graudi

Runājot par veseliem graudiem, Ehsani saka, ka auzu pārslu, brūnie rīsi, pilngraudu maize un sadīgti graudi ir viņas labākie cērtes. Viņa saka.

Kādi ēdieni, lai izvairītos no aizcietējumiem, saskaņā ar RD

Kad jūs visi esat dublēti un vienkārši nevarat iet, jūs vēlēsities ēst gandrīz tieši pretējo tam, kas jums būtu, kad vienkārši nevarat pārtraukt iet, aka, kad caurejas cīņa trāpās. Iet figūra. Pēc ehsani teiktā, baltmaize, baltie rīsi, makaroni un cukura piepildītie graudaugi ir burtiski no galda. Kāpēc? Tā kā viņiem * nav daudz, ja tāda ir, uztura šķiedrvielu, kas nepalīdzēs cēloņam, kad jums ir jāpārvieto lietas caur (un ārā) no jūsu gremošanas trakta stat.

3 Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lai neļautu aizcietējumiem vienreiz un uz visiem laikiem sabojāt jūsu dienu

Uzturiet konsekventu ēšanas grafiku. “Ja esat vairāk pakļauts aizcietējumiem, es vienmēr iesaku cilvēkiem mēģināt ēst vienā un tajā pašā grafikā, lai viņu gremošanas traktā nokļūtu uz ceļa. Vienkārši patērējot vienlaikus katru dienu, palīdzēs jūsu gremošanas traktam zināt, kad sagaidīt ēdienu, un tas var palīdzēt lietām kļūt regulārākām, ”saka Ehsani.

Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz. “Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams pietiekami daudz un vairāk pārtikas!" viņa saka. Ehsani norāda, ka daži no viņas pacientiem ir piedzīvojuši aizcietējumus, ja viņi regulāri neatbilst ieteicamajiem kaloriju un barības vielu sadalījumiem. Viņa iesaka tikties ar reģistrētu dietologu, lai izdomātu atbilstošu pārtikas plānu, lai apmierinātu jūsu individuālās vajadzības.

Kustēties. “Aktīva darbība palīdzēs arī jūsu aizcietējumos. Celšanās un ejot pastaigā, vai arī dažām lēkājošām domkratiem un ķermeņa siltu un asinis plūstot caur ķermeni, var palīdzēt arī kustēties, ”saka Ehsani, saka Ehsani. Tysm, gravitācija.

Au revoir, aizcietējums: