Es esmu reģistrēts dietologs, ka ir 4 lietas, kuras es vēlos, lai visi zina par olbaltumvielām

Papildināt olbaltumvielas, kas pārsniedz ieteicamos 45 līdz 56 gramus dienā pieaugušajiem (kas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa lieluma un dzimuma), ne vienmēr dod papildu priekšrocības. Tātad jūs varat atteikties no vēlmes pārvērst iecienītās uzkodas par olbaltumvielu avotiem (ja vien tie, protams, nav).

Ideāli ir patērēt konsekventu summu

Viena no vissvarīgākajām olbaltumvielu iegūšanas sastāvdaļām to patērē konsekventi, saka Ansari. Ja vienā ēdienreizē nav olbaltumvielu, un daudz olbaltumvielu nākamajā nav tik ideāli, kā katrā ēdienreizē ir 15-30 grami, viņa saka.

Jūs varat palielināt iepriekšminēto daudzumu, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā ķermeņa lielums, dzimums, uztura vajadzības, vecums. Bet pastāvīga olbaltumvielu daudzums ir labs jūsu enerģijas un metabolisma regulēšanai, viņa skaidro. Tāpēc vārdu līdzsvars tik bieži tiek izmantots uztura valodā; Visas pārtikas grupas ir svarīgas noteiktā daudzumā, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības.

Jebkura diēta, kas pārmērīgi uzsver pārtikas grupu, ir sarkans karogs

Diētas padomi, kas iesaka jums centrēt pārtikas uzņemšanu ap noteiktu pārtikas grupu, neatkarīgi no tā, vai tas ir olbaltumvielas vai kāds cits, savukārt citu demonizēšana ir sarkanais karogs, saka Agyeman. Tas attiecas arī uz olbaltumvielām.

Fitnesa treneri, dietologi un nejauši cilvēki internetā var uzsvērt patiešām lielu olbaltumvielu uzņemšanas skaitu. Tas ne vienmēr tas notiek, bet ir svarīgi pielāgot jūsu uzņemšanu savām īpašajām vajadzībām. Vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar vēzi vai cilvēkiem, kuri mēģina veidot muskuļus, saka Agyeman, iespējams, ka ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā vidusmēra cilvēkam. Citiem varētu būt vajadzīgas mazāk nekā ieteiktās summas, tāpēc jūsu labākā likme ir padomu meklēšana no RD vai uzticama avota.

Gaļa nav vienīgais ar olbaltumvielām bagātais pārtikas avots

Ir svarīgi atcerēties, ka olbaltumvielām ir tik daudz dažādu formu un izmēru, saka Zeitlin. Maltītei nav jābūt tikai olbaltumvielas un piedāvājiet milzīgus 45 gramus smoothie formā, lai būtu vērtīgs. Protams, tā ir iespēja, kuru varat izvēlēties, viņa saka, bet ir olbaltumvielas maizē, kvinojā, aunazirņos un avokado.

Radošs par to, kur jūs saņemat barības vielas, var būt iespēja uzlabot attiecības ar pārtiku, izjust yummy garšas un izvairīties no garlaicības.

Vai jūs pārsteidza kāds no šiem olbaltumvielu padomiem vai mītiem? Lai iegūtu papildinformāciju, kas izlīdzinās jūsu olbaltumvielu zināšanas, pieskaņojieties šai jaunākajai epizodei, lai jūs varētu saliekt dažus jaunus uztura muskuļus virtuvē ASAP.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.