Es esmu slavenību Pilates instruktors, un šis budžetam draudzīgais rīks ir līdz šim visefektīvākais, lai veidotu glutes

Viens. Gluds

Novietojiet joslu uz augšstilbiem tieši virs ceļgaliem, pēc tam gulēt uz sāniem ar ceļgaliem, kas saliekti 90 grādu leņķī. Paceliet un nolaidiet augšējo ceļgalu, turot papēžus kopā. Pievienotās pretestības dēļ jūs sākat just, ka sānu glute sadedzina vēl ātrāk nekā parasti.

Rādītājs. Ēzelis

Kad josla atkal novieto tieši virs jūsu ceļgaliem, nokļūstiet četrkāju stāvoklī uz rokām un ceļgaliem, pēc tam lēnām paceliet vienu ceļgalu uz griestiem, atstājot kājas saliektu. Grupa palielinās izaicinājumu, jo augstāks ir jūsu darba posms.

3. Tilts

Joprojām ar joslu, kas apvilkta ap augšstilbiem tieši virs ceļgaliem, guliet uz muguras ar ceļgaliem saliekt un pēdas plakanas uz grīdas, pēc tam iespiediet papēžos, lai paceltu gurnus pret griestiem. Pagrieziet apdegumu, nospiežot ceļus uz āru pret joslas pretestību. "Jūs strādājat ar glutes, kā arī ar šķēršļiem," saka Carruthers.

Ko uzmanīties

Kaut arī pretestības joslas parasti ir drošs un efektīvs veids, kā pastiprināt savus ikdienas glute treniņus, ir arī dažas izplatītas kļūdas, kuras Carruthers redz, kā cilvēki izdara. Pirmkārt un galvenokārt, pārliecinieties, vai josla ir pareizi novietota: "Noteikti nelieciet to uz ceļgaliem!"Viņa brīdina.

Bieži vien viņa redz cilvēkus, kuri lieto nepareizu pretestības daudzumu. Jā, tāpat kā brīvie svari, joslas ir vairākos līmeņos. "Es vienmēr saku cilvēkiem sākt gaismu un veidot sevi," saka Carruthers. Ja jūsu grupa slīd vai jums ir jāturpina pielāgot konkrētai kustībai, ja jūtaties pārāk daudz vai neesat pietiekami daudz spriedzes, nomēģiniet smagāku vai vieglāku joslu.

Viņa iesaka rūpēties par jūsu grupu, tikai atbilstoši izmantojot to: "Es redzu, ka pārāk daudz cilvēku tos piestiprina lietām, kas varētu būt bīstamas, piemēram, svara mašīnas," viņa saka. Arī pēc tam, kad esat lietojis tās, izejiet no jūsu joslām, ja tās ir izgatavotas no austiem auduma. "Laika gaitā viņi var kļūt satracināti vai noplēsti vai zaudēt pretestību."Lai gan jūs varētu justies kā Hulk, viena darba vidusdaļa parasti nāk ar sāpīgu smaku; vienmēr jauniniet uz jaunu grupu, kad redzat, ka kāds sāk sabrukt.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.