Es esmu airēšanas treneris, un tāpēc jums rodas sāpes plaukstas locītavā no airēšanas-plus, kā no tā izvairīties
Jebkuri pamata un muguras treniņi palīdzēs jums veidot spēku šajās teritorijās, bet Parolini īpaši iesaka grupu vilkšanas pārtraukšanu, lai stiprinātu LATS. "Viņi arī ļauj nostiprināties caur plecu locītavu," viņa piebilst. "Un apakšdelma dēļi palīdzēs apmācīt stabilizāciju rumpī, kaut kas ir kritisks spēcīgam braucienam.”
Lūk, kā izdarīt apakšdelma dēli ar pareizu formu:
Rādītājs. Stiepjas pirms un pēc treniņiem
Stiepšanās ir viens no labākajiem veidiem, kā pārliecināties, ka jūsu plaukstas locītavas ir labi, kā arī muskuļi un cīpslas, kas tām ieskauj viņu pareizās garuma sprieguma attiecības, kas nozīmē, ka viņi visi ir optimālajā pozīcijā un neviena grupas daļa nedarbojas grūtāk, nekā vajadzētu. Ir trīs posmi, kas parolīni īpaši patīk airētājiem.
- Plaukstas pagarinātāja stiepšanās: Savenojiet plaukstas kopā lūgšanas stāvoklī. Lēnām paceliet elkoņus, vienlaikus nolaižot rokas pret vidukli, lai izstieptu plaukstas apakšpusi.
- Figūra-astoņi: Interlace pirksti. Turot elkoņus sānos, pārvietojiet rokas 8. figūras modelī abos virzienos.
- Pirkstu stiepšanās: Pagatavojiet dūri ar abām rokām un saspiediet pēc iespējas stingrāku, pēc tam atveriet un izpletiet pirkstus pēc iespējas tālāk viens no otra.
Mērķis ir veikt vismaz 30 sekundes no katra posma kā daļu no dinamiskas iesildīšanās pirms lēciena uz jūsu airētāja un apsveriet iespēju pavadīt laiku, lai regulāri izstieptu plaukstas locītavas.
Šis plaukstas locītavas treniņš ir laba vieta, kur sākt:
