Es esmu miega ārsts, un šie ir visizplatītākie jautājumi, kas man tiek uzdoti par miegu

Ja saknes problēma darīšana Izrādās par miega apnoja, ārstēšana parasti izskatīsies kā elpošanas palīdzības ierīces izmantošana naktī, piemēram, CPAP, kuru miega ārsts izrakstīs. Bet, ja nē, ir daudz bezrecepšu krākšanas risinājumiem līdzīgu mutes aizsargu un deguna dilatoru-ka jūs varat ieteikt krākšanas partnerim. Ir arī mutes un rīkles vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus augšējos elpceļos, kas mēdz būt nederīgi vai vaļīgi ļaudīm, kuri krāc.

Turklāt, ja atrodat, ka jūsu partneris tikai Šķiet, ka krāc, kad viņi guļ uz muguras, DR. Hariss iesaka pozicionālu terapiju, izmantojot tādu ierīci kā miega nūdeles. (Ar šo “krāces jostu”, kas ir piesprādzēta, jūsu partneris nevarēs viegli ripot uz viņu aizmugurējo snozes vidusdaļu, kas nozīmē, ka viņi, visticamāk, paliks sānu miega stāvoklī.)

Pa to laiku varat arī veikt dažas darbības, lai bloķētu krākšanas skaņu, kamēr jūsu partneris dara savu daļu, lai mazāk krācētu. “Es bieži iesaku izmēģināt tādas lietas kā baltā trokšņa mašīna, ausu aizbāžņi un lielāka gulta,” saka Dr. Hariss, “Un personai, kurai ir snorer, pirms gulētiešanas vajadzētu izvairīties.”

“Atsevišķi gulēšanas kārtība var atņemt aizvainojumu, ko daudzi cilvēki jūt pret partneri, kurš tos naktī pamodina.--SHELBY HARRIS, PSYD, miega psihologs

Ja viss iepriekš minētais neizdodas, varat arī apsvērt iespēju gulēt atsevišķi no sava krākšanas partnera. “Atsevišķi gulēšanas kārtība var atņemt aizvainojumu, ko daudzi cilvēki jūt pret partneri, kurš tos naktī pamodina,” saka Dr. Hariss. Tikai pārliecinieties, ka gulēšanas kārtība ir “taisnīga un vienāda”, viņa piebilst (tātad, viena persona nav uz neērta dīvāna, bet otra atrodas gultā), un noteikti atvēliet laiku glāstīšanai, tuvībai un seksam vienā gultā, pirms katru vakaru dodaties atsevišķi.

Tādā veidā jūs nezaudējat savienojuma sajūtu, ko var radīt gultas kopīgošana, bet jūs arī nodrošināt, ka esat labi izveidots, lai iegūtu pilnu nakti miegu. "Es to redzu kā cilvēkus, kas vērtē savu veselību, kā arī sava partnera veselību, kam ir potenciāls stiprināt attiecības kopumā," saka Dr. Hariss.

Rādītājs. Darīt tu kādreiz ir bijušas miega problēmas?

Kā izrādās, ir tikai dabiski būt ziņkārīgam, vai miega ārstam ir kādi miega jautājumi. Un Dr. Harisa lieta, atbilde ir "dažreiz."

"Es esmu cilvēks, kurš pārdzīvo perimenopauzi ar diviem bērniem un pilna laika darbu pandēmijā," viņa saka, paskaidrojot savu atbildi. Protams, vienkārši atrodoties perimenopauzē vienatnē, tas vairāk pakļaujas miega problēmu riskam, ņemot vērā menopauzes pārejas hormonālās izmaiņas var izraisīt sviedrus ar nakti un traucēt cilvēka miega nomoda ciklu.

Pat tā, dr. Harisa saka, ka viņa praktizē to, ko viņa sludina vispārējās miega higiēnas ziņā. (Tas ir, bez alkohola, vingrošanas vai smagas maltītes trīs stundu laikā pēc gultas; stundas laikā nav kofeīna; un bez zilas gaismas stundas laikā, ja viņa tam var palīdzēt.) “Reti man katru nedēļu ir vairāk nekā nakts vai divu sliktu miegu,” viņa saka. “Es tiecos vidēji piecas naktis nedēļā, kur esmu apmierināts ar miegu.”

3. Dari saviem bērniem labi gulēt?

Daļa no iemesla, kāpēc dr. Harisa parasti pulksteņi labi zzz ir fakts. “Tur ir neregulārs murgs vai miega staigāšanas epizode, vai miega apstāšanās [kad bērni mēģina atlikt gulētiešanu], un slimības naktis, kur viņi visu nakti ir tikai augšā,” viņa saka. “Bet lielākajai daļai nakšu viņi lieliski guļ.”

Dr. Hariss to kreditē gan par labu, gan labas gulētiešanas rutīnas modelēšanu saviem bērniem, gan cenšoties saglabāt viņu pēc iespējas konsekventāku. Abi faktori ir labākā prakse, kad runa ir par maziem bērniem viegli atpūtai.

4. Ko nozīmē mani sapņi?

Kaut arī noteikti ir cilvēki, kuri analizē sapņu nozīmi (piemēram.gan., sapņu dekodētāji vai tulki), sapņu analīze neietilpst uzvedības miega medicīnā un tāpēc nav kaut kas tāds, kas DR. Hariss to dara, neskatoties uz to, ka tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem jautājumiem par miegu, ko viņa saņem.

KAS DR. Hariss darīšana Dariet sapņu valstībā, palīdziet cilvēkiem, kuriem ir bieži murgi, kas traucē viņu miega kvalitātei. "Mēs neatkārtojam un analizējam murgus, bet tā vietā mēs izmantojam tādas procedūras kā attēlu mēģinājumu terapija, lai tos atkārtotu," viņa saka.

Šis paņēmiens ietver murga iecerēšanu bagātīgi, iespējams, pat to pierakstīšanā, pēc tam mainot tās daļas (ieskaitot sliktās beigas), līdz tas vairs nebiedē un iedomājas nesen rediģēto versiju pāris reizes dienā dažas nedēļas.

Ideja ir tāda, ka smadzenes galu galā vairāk pierod pie alternatīvā sapņa stāstījuma, apmainot to uz satraucošāku pat tad, kad esat aizmidzis un apzināti par to nedomājot. Un faktiski dažu nedēļu laikā šis process ir pierādīts dažos mazos pētījumos, lai samazinātu murgu biežumu un smagumu.

5. Kas ir viens miega “noteikums”, kuru jūs pārkāpjat?

Lielākoties DR. Harisa personīgi pieturas pie miega padomiem, ko viņa sniedz. (Galu galā, būdama miega ārsta, viņa cieši zina par iespējamiem zaudējumiem, kas saistīti ar to, ka regulāri nesaņemtu labu kvalitāti un daudzumu.) Bet, ja ir viens noteikums, viņa laiku pa laikam sabojājas, tas ir alkohola.

"Dažreiz man ir glāze vīna vai divas tuvu pirms gulētiešanas, kad esmu vakariņās ar draugiem," viņa saka. “Es zinu, ka tas atmetīs manu miegu, bet es to pieņemu un tad vienkārši virzos tālāk un zināt, ka nākamā nakts būs labāka.”Lai arī tas varētu šķist daudz, šī attieksme faktiski var būt tāls ceļš, lai mazinātu jebkādu ilgstošu miega efektu no vienas sliktas nakts (turpretī uztraucoties par miegu vai jebkuru miega zudumu, kas jums, iespējams, radīs tikai mētāties un pagriezties ).