Es esmu miega eksperts-tie ir 14 ēdieni labākam miegam, kas nekad neatstāj manu pārtikas preču sarakstu

Viens. Pārtika, kas paaugstina melatonīna līmeni, lai atbalstītu diennakts ritmus

Jūs, iespējams, jau esat ļoti labi pazīstams ar jūsu smadzenēs ražotu melatonīna-hormonu, kas var ietekmēt miegu, it īpaši piedevu veidā. Melatonīns regulē jūsu diennakts ritmu, pazīstams arī kā dabiskais miega nomoda cikls, kas liek jūsu ķermenim iet gulēt naktī un pamosties no rīta. Samazinoties gaismai, palielinās jūsu melatonīna līmenis, palīdzot aizmigt.

Reizēm daži var skatīties uz gumijiem un citiem piedevām, lai iegūtu papildu melatonīna palielinājumu, lai panāktu labāku atpūtu. Tas nozīmē, Dr. Vyas atzīmē, ka melatonīns, iespējams, ir izplatīts daudzos populāros ēdienos. Tas ietver divas pārtikas preču skavas: olas un zivis. “Gan olas, gan zivis ir atbildīgas par palielinātu melatonīna koncentrāciju serumā,” viņa saka. Tomēr, ja jūs esat vegāns vai veģetārietis, DR. Vyas saka, ka arī citi ēdieni, piemēram, tomāti un paprika, ir lieliskas ar melatonīniem bagātas iespējas. Riekstiem (īpaši pistācijām un valriekstiem) ir daži no augstākajiem melatonīna līmeņiem, kas pieejami pārtikā, un ir pārāk viegli turēt uz rokas uzkodām pirms gulētiešanas.

Riekstiem (īpaši pistācijām un valriekstiem) ir daži no augstākajiem melatonīna līmeņiem, kas pieejami pārtikā, un ir pārāk viegli turēt uz rokas uzkodām pirms gulētiešanas.

Rādītājs. Pārtika, kas bagāta ar magniju, lai veicinātu relaksāciju

Kopā ar melatonīniem bagātu pārtiku, DR. Vyas iesaka uzkrāt pārtikas produktus ar augstu magnija līmeni, cenšoties sasniegt dziļu miegu. "Magnijs ir minerāls ķermenī, kas palīdz muskuļu relaksācijai, kas ir būtisks mierīga miega sasniegšanai," viņa saka. Pārtika ar augstu magniju ir tumši lapu zaļumi un rieksti, piemēram, mandeles un indijas.

“Arī sarakstā, lai palielinātu magnija līmeni, ir avokado un tumšā šokolāde. Tomēr esiet prātā nelietot tumšo šokolādi trīs stundu laikā pēc miega, jo tajā ir arī kofeīns un teobromīns un var saglabāt tos jutīgus pret to nomodā, ”Dr. Vyas pievieno.

3. Pārtika, kas piepildīta ar triptofānu, lai palielinātu miega hormonus

Protams, pēc lielas Pateicības dienas maltītes nav pārsteidzoši, ka daudzi ļaudis iekrīt maigā ēdiena komā. Daļēji tas ir tāpēc, ka daži pārtikas produkti, piemēram, tītars, ir daudz aminoskābju triptofānā, ķermeņa relaksācijas hormonu-serotonīna un melatonīna priekštecis. Papildus Turcijai DR. Vyas iesaka arī triptofānus bagātus ēdienus, piemēram, vistas un chia sēklas. Turklāt pētījumi arī liecina, ka pārtikas produkti, kas ir augsti triptofānā.

Kad jums vajadzētu patērēt šos pārtikas produktus, lai iegūtu labākos miega ieguvumus?

Pēc DR teiktā. Vyas, svarīgs ir dot savam ķermenim vismaz trīs līdz četras stundas, lai sagremotu smagu maltīti, pirms trāpīt pa sienu. Parasti īkšķa noteikums viņa ierosina patērēt šos pārtikas produktus vienu līdz divas reizes dienā vismaz piecas dienas un līdz divām stundām pirms gulētiešanas, lai palīdzētu palielināt šo ķīmisko vielu cirkulācijas līmeni asinsritē. Tomēr viņa norāda, ka ir jāveic vairāk pētījumu, lai zinātu katrai pārtikas grupai precīzu daudzumu, lai palielinātu hormona vai minerālvielu līmeni.

Parasti īkšķa noteikums viņa ierosina patērēt šos pārtikas produktus vienu līdz divas reizes dienā vismaz piecas dienas un līdz divām stundām pirms gulētiešanas, lai palīdzētu palielināt šo ķīmisko vielu cirkulācijas līmeni asinsritē.

Vajag vairāk miega? Šeit ir daži ārstniecības līdzekļi, lai tur nokļūtu ASAP:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.