Es esmu prātīgs dietologs, kā mainījās mana diēta, kad pārtraucu alkohola lietošanu

Izlaižot neregulāru maltīti šeit un neradīs sliktu uzturu, regulāri izlaižot maltītes, var traucēt jūsu metabolismu, bada signālus un kopējo enerģijas patēriņu.

Toreiz man nekad nav gadījies, ka noguruma un kuņģa -zarnu trakta problēmas, kuras es piedzīvoju, varētu būt saistīti ar lēno metabolismu. Šie simptomi, iespējams, norādīja, ka mans ķermenis pielāgojas enerģijas taupīšanai laikā, kad samazināta pārtikas uzņemšana.

Ne tikai tas, ka, bet izlaižot brokastis. Kā jūs zināt, muskuļi aizdedz vairāk enerģijas miera stāvoklī nekā tauku audi. Laika gaitā maltīšu izlaišana veicina zaudēto muskuļu masu un lēnāku metabolismu.

Dažās dienās, kad pusdienas ritēja apkārt, es biju tik izsalcis no brokastu izlaišanas, ka es pilnībā ignorēju izsalkuma norādes. Es ēdu ātri un paiet, lai justos fiziski pilns. Līdz tam bada hormoni, neiropeptīds Y un Ghrelin, signalizēja, lai es kaut ko apēdu!

Kopš atmešanas alkohola, brokastis ir kļuvušas par manu iecienītāko dienas maltīti. Es ielādēju šķiedrvielu un olbaltumvielu, lai mani piepildītu un apmierinātu līdz pusdienām. Regulāri ēdot visu dienu, nodrošina, ka es savam ķermenim piešķiru enerģiju un barības vielas, kas tai vajadzīgas, lai mājās dzenas mazuļiem, paceltu svaru sporta zālē un vadītu biznesu, atrodoties ceļā.

Es ēdu mazāk ātrās ēdināšanas

Kad alkohols plūda, es daudz vairāk ļāvos ļauties ātrajam ēdienam, pat ja mans pieliekamais bija krājums un mans ledusskapis bija pilns ar pārpalikumiem. Ja ēdienkartē bija kaut kas sāļš un augsts ogļhidrātos, es to pasūtīju.

Uz vienu gramu alkohola ir septiņas kalorijas, padarot to vairāk enerģijas nekā ogļhidrāti un olbaltumvielas, tāpēc jūs domājat, ka pēc dažu pieaugušo dzērienu dzeršanas es jutīsities pilns. Tomēr alkohols ietekmē nervu šūnas un cukura līmeni asinīs tādā veidā, kas var izraisīt bada sajūtas.

Alkohols var aktivizēt nervu šūnas smadzenēs, kuras parasti stimulē ar smagu enerģijas trūkumu. Citiem vārdiem sakot, alkohola lietošana varēja pievilināt manas smadzenes domāt, ka es patiesībā bados. Patiesībā es patērēju vairāk nekā pietiekami daudz šķidras enerģijas.

Turklāt alkohols traucē cukura līmeni asinīs. Tas vispirms izraisa cukura līmeņa asinīs saspiešanu, bet tad tas nokrīt pēc tam, kad ķermenis rada insulīnu - hormonu, kas šūnās ļauj cukura līmeni asinīs šūnās. Pārāk daudz spirta var kavēt ķermeni regulēt cukura līmeni asinīs, kā tas parasti būtu.

Zems cukura līmenis asinīs daļēji varētu izskaidrot, kāpēc es alkstu par ogļhidrātiem bagātu pārtiku, it īpaši Whataburger frī kartupeļi.

Lai gan es neesmu tāds, kurš ievēro stingrus pārtikas noteikumus, bieži alkohola izraisītās ātrās ēdināšanas apstāšanās nav saskaņota ar pilnvaroto ēšanu, es cenšos iegūt. Šodien es joprojām laiku pa laikam ēdu ātrās ēdināšanas, jo tā ir ērta un labi garšo, nevis tāpēc, ka es dzēru pārāk daudz alkohola. Atrodoties alkohola ietekmē, es uzticos savam ķermenim un bada signāliem, lai pieņemtu pamatotus lēmumus par pārtiku.

Es palieku hidratēts

Diemžēl dzeramais ūdens nebija pārāk augsts manā prioritāšu sarakstā, kad tika pasniegts alkohols. Dzerot glāzi ūdens starp katru alkoholisko dzērienu, teorētiski izklausījās labi, bet es biju briesmīgi izpildīt šo praksi.

Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palielina urīna ražošanu un var izraisīt dehidratāciju. Kad jūs lietojat alkoholu, tas kavē vazopresīna, antidiurētiska hormona, kas regulē ūdens līdzsvaru, izdalīšanos, kas regulē ķermeņa līdzsvaru. Kad alkohols nomāc vazopresīnu, nieres izdala ūdeni urīnā, nevis reabsorbē to, lai saglabātu šķidruma līdzsvaru.

Atskatoties atpakaļ, es izšķērdēju vairāk laika, nekā man rūpēties, stāvēt rindā, lai izmantotu bāra tualeti, pateicoties alkoholam.

Dehidratācija daļēji bija vainojama paģirām, kas dažreiz sekoja. Pamodoties izslāpis, izsmelts un ar galvassāpēm bija tikai dažas pazīmes, ka es nedzēru pietiekami daudz ūdens, lai neatpaliktu no alkohola patēriņa.

Tas ir ideāli, lai vīrieši un sievietes dzer 15.5 un 11.Attiecīgi 5 tases ūdens. Ja jūs lietojat alkoholu, jums, iespējams, ir nepieciešams vairāk, lai izvairītos no dehidratācijas. Pat bez alkohola es turu krūzi blakus savai virtuves izlietnei, vieta, kur bieži staigāju garām, lai atgādinātu sev dzert ūdeni visu dienu.

Galīgās domas

Daudziem ir iespējams atbildīgi lietot alkoholu un uzturēt veselīgas attiecības ar pārtiku. Ja jūs ļaujaties pieaugušajiem dzērieniem, izvairieties no maltīšu izlaišanas, ēdiet dažādus ēdienus un dzeriet daudz ūdens. Tomēr, iespējams, ir laiks pārvērtēt attiecības ar alkoholu, ja jūs bieži esat dehidrēts, pārēšanās vai vairāk laika pavadot taukainu, ceptu ēdienu, pēc tam, kad ir pagatavoti daži pārāk daudz dzērienu.

Kad es atmetu dzeršanu, man prātā bija uzlabot attiecības ar ēdienu. Es nekad nebiju iedomājies, ka alkohola grāvis uzlabos visas manas dzīves jomas, ieskaitot manu uzturu, bet es esmu tik priecīga.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.