Es esmu terapeits, un šeit ir 7 produkti, kas var palīdzēt jums pārvarēt sociālo satraukumu
Kad cilvēks piedzīvo sociālo satraukumu, to ir pārāk viegli patērēt, ierobežojot domas. Paturot to prātā, gan Brooks, gan Jarrolds uzsver zemējuma nozīmi pasākumu aktivizēšanas laikā.“Kad trauksme ir pastiprināta, es iesaku koncentrēties uz zemējumu, nevis virzīties atpakaļ uz nemierīgajām domām,” skaidro Brooks. “Kāpēc? Jo strīdēšanās ar satraukumu brīdī mēdz dot tai tūlītēju spēku. Tā vietā, lai cīnītos ar satrauktu iekšējo ziņojumapmaiņu, es iesaku cilvēkiem dot sev atļauju braukt ar vilni. Atzīstiet satraukumu, pieņemiet to kā daļu no šī brīža un pēc tam novirziet savu uzmanību no trauksmes.”
Jarrolds pielieto to, atzīmējot, ka ikreiz, kad jūtaties satriekts par sociālo satraukumu, zemējuma paņēmienu izmantošana var izraisīt jūs no trauksmes spirāles un pašreizējā brīdī.
7 produkti, kas palīdzēs jums tikt galā ar sociālo satraukumu
Viens no veidiem, kā tikt iezemētam sociālās trauksmes laikā, ir Apollo valkājamais. Neinvazīva, pieskāriena terapija valkājamā savienojums ar lietotni, lai risinātu kopīgus stresa izraisītājus, mēģinot nomierināt nervu sistēmu. Tas tiek darīts, izstarojot maigas vibrācijas dažādos modeļos, sākot no piecām minūtēm līdz divām stundām, tās visas var pielāgot lietotnē. Tātad, ja jums šķiet, ka jūs sākat nervozēt sociālā situācijā, varat vienkārši atkāpties un noskaņoties savā ierīcē, ko var valkāt uz jūsu plaukstas, potītes, krūtīm vai gūžas.
“Sociālā trauksme var parādīties atšķirīgi mums visiem, un tas tiešām ir viss, kas jums ir vislabākais, kas jums šķiet vislabākais,” atzīst Jarrolds. “Viens no daudzajiem padomiem manā instrumentu par sociālo satraukumu ir atrast veidus, kā palēnināties un dot sev pārtraukumus, kad es socializējos.”Viņas gājiena metode? Ātrs vannas istabas pārtraukums, ja viņai patiesībā nav jāiet. Apollo valkājamais klausās jūsu ķermeni un sniedz jums smalku atgādinājumu darīt tieši to.
“Pārtraukuma veikšana ļauj man veikt dažus palēninātus mirkļus, kas man var palīdzēt izveidot savienojumu ar to, ko es gribu un kas man ir vajadzīgs šajā vidē,” viņa skaidro. “Dažreiz, kad es uzņemos socializācijas pārtraukumu, es saprotu, ka es tiešām gribu pamest pasākumu tur, kur es apmeklēju, tāpēc es aizbraucu; [Citas reizes] Es saprotu, ka es izbaudu sevi vai arī jūtu, ka esmu pārmērīgi dalījies ar kādu no nervozitātes vietas, tāpēc es ar mazliet vairāk kontrolētu vietu, nekā es jutos, pirms es paņēmu šo pārtraukumu.”
Iepirkties tagad
Iespējams, ka mazliet modernāks ir pašlaik satraukuma aproces, kas dubultojas kā šiksas rotaslietas un darbojas kā mazs atgādinājums, lai jūs būtu pamatots ar satrauktu situāciju. Divas māsas, kurām abām tika diagnosticēta OKT, modernās aproces ir izstrādātas, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt nepatīkamas domas un jūtas. Iegravēts ar tādiem apstiprinājumiem kā “drosmīgi neērti” un “ir pareizi justies, kā es jūtos”, viņi ir kā nedaudz karsējmeiteņu uz plaukstas un ir pietiekami smalki ikdienas apģērbam.
Iepirkties tagad
Dažreiz piezemēšanās pati par sevi nepietiek, lai katapultu sevi no sociālās trauksmes spirāles. Par laimi, pastāv tādas lietotnes kā Real (kas ir pieejamas iOS un Android), lai sniegtu atbalstu pēc pieprasījuma. Īsta ir garīgās veselības platforma, kas lietotājus savieno ar terapeita izstrādātām un LED programmām, ieskaitot zemējuma paņēmienus, pārvarēšanas rīkus un grupas terapiju, lai radītu mierīgu sajūtu. Ar brīžiem lietotāji var pavadīt piecas minūtes vai mazāk pieskarties savās domās un emocijās, lai pašreizējos apstākļos justos labāk. Pats labākais, ka šis revolucionārais garīgās veselības pakalpojums ir tikai USD 24 mēnesī, padarot to par nelielu daļu no citu terapijas risinājumu izmaksām.
Iepirkties tagad
Vēl viens lielisks veids, kā tikt galā ar sociālo satraukumu? Žurnāls par to pēc fakta. “Žurnālu veidošana var būt noderīga, lai palielinātu izpratni, bet, ja kāds gatavojas izpētīt īpašos apstākļus, kas saistīti ar paaugstinātu satraukuma intensitāti, es iesaku gaidīt, kamēr pēc tam, kad par to žurnālam par to, ir jāgaida,” dalās Brooks. “Kad tūlītējais trauksmes līmenis ir mazliet pazeminājies, var būt noderīgi“ sarunāties ”ar satraukumu. To varētu uzskatīt par realitātes pārbaudi, kas izskaidro negatīvās domāšanas modeļus, kas, iespējams, ir pārņēmuši paaugstinātas trauksmes pieredzes laikā (bieži vien tādus ziņojumus “Es neko nevaru darīt” vai “visi mani ienīst”) un izrakstot pierādījumus Pret tiem domu slazdiem, kas apraksta gadījumus, kad šīs negatīvās domas nebija patiesas, vai arī alternatīvu domu izpēte.”
Kaut arī jebkurš žurnāls var darboties šādas prakses labā, mums īpaši patīk Terapijas piezīmjdatoru anti-niecības piezīmju grāmatiņa, kuru izveidoja reāli terapeiti un kas sakņojas kognitīvās uzvedības terapijā, aka, CBT. Tas faktiski ir ceļvedis, lai precīzi norādītu, kas izraisa satrauktu domu ar kosmosu žurnālam, izmantojot sajūtas, kas viņus ieskauj, un vingro, kā tikt galā nākotnē.
Iepirkties tagad
Pēc tam, kad esat iznācis no sociālās trauksmes spirāles, padomājiet par to, kas darbojās. Turklāt padomājiet par to, kādi ieradumi, pirmkārt, palīdz novērst sociālās trauksmes pieaugumu."Piezīmes par to, kas ir strādājis, lai atbalstītu jūsu nervu sistēmu un satraukuma pieredzi pagātnē, neatkarīgi no tā, vai tā ir sociālā satraukums vai nē, var būt vērtīga sākuma vieta," saka Jarrols. “Piemēram, ja es zinu, ka ikdienas kustība palīdz manai satraukumam, tas var nozīmēt, ka dienās, kad es gaidu, ka man būs jāsazin un varu sajust savu pieredzi par sociālās trauksmes pieaugumu, es varētu noteikt kustību par prioritāti. Vai arī, ja es zinu, ka man ir zemējuma vai elpas darba prakse, uz kuru es paļaujos, kad mana trauksme rodas panikas lēkmēs, varētu būt noderīgi izmantot vienu no tiem pašiem vingrinājumiem pirms un, iespējams, pat sociālās iesaistes laikā.”
Lai izsekotu jūsu ieradumus vienkāršā skatā, pakārt Lamare Habit izsekotāju kalendāru pie sienas. Tam ir vieta, lai izsekotu 10 ikdienas ieradumus, 10 nedēļas ieradumus un piecus mēneša ieradumus. Padarot to vizuālāku, jūs varēsit viegli novērtēt, kā jūs katru dienu parādīsities sev.
Iepirkties tagad
Paplašinot ideju par zemu, Brooks saka, ka, mēģinot izjust sociālās trauksmes cīņu, var būt ārkārtīgi noderīga, lai iedziļinātos piecās maņās. “Būt apzināti reģistrēties ar savām maņām var palīdzēt atiestatīt jūsu uzmanību no trauksmes,” viņa skaidro. “Mudinot sevi identificēt kaut ko tādu, ko jūs varat redzēt, kaut ko tādu, ko varat dzirdēt, kaut ko jūs varat pieskarties, kaut ko tādu, ko varat smaržot, un kaut kas, ko varat nobaudīt, var atbalstīt šo garīgo novirzīšanu.”
Lai pārliecinātos, ka jums vienmēr ir kaut kas, ko varat koncentrēt. Lai arī tas var izklausīties muļķīgi, gluda, krāsaina, nerūsējošā tērauda veļas mazgājamā mašīna, piemēram, Swig Oh Happy Day Tumbler, dos jums kaut ko sajust, apskatīt, klausīties un garšu. Un, atkarībā no tā, ar ko jūs to piepildāt, arī kaut ko smaržo. (Vai tas ir attaisnojums, lai savai kolekcijai pievienotu vēl vienu ūdens pudeli? Varbūt. Bet nekad nav sāpīgi būt hidratētākam.)
Iepirkties tagad
Vēl viena lietotne, kuru Jarrolds iesaka, ir cilpa. Saskaņā ar vietni “Loop palīdz jums pārvarēt sociālo satraukumu, dodot jums instrumentus, lai droši praktizētu ekspozīcijas terapiju, kā arī garīgās veselības profesionāļu un vienaudžu kopienas atbalstu.”Tātad, ja jums šķiet spirālveida, varat nosūtīt īsziņu ar garīgās veselības speciālistiem, lai pārvarētu situāciju. To darot, jūs uzzināsiet vairāk par saviem sprūdiem un to, kas liek justies droši un atbalstīti šādos gadījumos.
Īpaši lieliski attiecībā uz LOOP lietotni ir tas, ka tā palīdz noteikt lietotāja sociālās trauksmes veidu, ja tāda vispār ir. Galu galā sociālā trauksme bieži tiek sajaukta ar kautrību.
"Ir svarīgi atšķirt atšķirību starp sociālo satraukumu un kautrību un sociālo satraukumu un būt intravertu, jo, lai arī viņi var iet roku rokā, tie ir ievērojami atšķirīgi," saka Jarrolds. “Kautrība ir personības iezīme par to, kā mēs parādāmies sociāli un mijiedarboties, savukārt sociālā trauksme patiešām attiecas uz šo baiļu un diskomforta sastāvdaļu, kas var rasties no sprieduma potenciāla.”Tikmēr intravertam viss ir saistīts ar enerģiju, kas nepieciešama mijiedarbībai.
Iepirkties tagadPaturi prātā
Kaut arī šie padomi, produkti un lietotnes var palīdzēt orientēties sociālajā trauksmē, tie nav visi, kas der visiem, risinājums. “Lai gan daži cilvēki var uzskatīt, ka mierīga, galvas telpas vai 10% laimīgāka [visi no tiem nodrošināja vadītu meditācijas iespējas], kas ir noderīga ar zemējumu, citi varētu labāk reaģēt uz mazāk strukturētiem balstiem; Cosmic Kids Zen den un gonoodle ir bezmaksas tiešsaistes piesardzības un meditācijas videoklipu avoti, kas paredzēti bērniem. Šīs iespējas var būt ārkārtīgi noderīgas dažām personām, ”saka Brooks. “Citi var secināt, ka skriešana, pastaigas, gleznošana, instrumenta spēlēšana, ēdiena gatavošana vai lasīšana sniedz atvieglojumu.”Lieta ir tāda, ka ir daudz, daudz veidu, kā tikt galā ar sociālo satraukumu. Vissvarīgākais ir uzzināt, kas jums vislabāk der, un būt laipnam pret sevi šajā procesā.
Un atcerieties: satraukums nenozīmē, ka esat salauzts. “Trauksme ir dabiska un būtiska izdzīvošanai; Tas palīdz mums atpazīt un izvairīties no draudiem, ”saka Brooks. “Dažreiz mūsu trauksmes aizsardzības sistēmā nonāk pārspīlē un sāk traucēt mūsu labsajūtas izjūtu un ikdienas darbību. Tas var sākt redzēt draudus visur un uzturēt mūs hiper-alert režīmā ilgāk, nekā nepieciešams, vai arī reaģējot uz situācijām, kas nav draudošas.”Tas ir tad, kad tiek spēlētas pārvarēšanas stratēģijas. Tomēr, ja šķiet, ka nekas nepalīdz, sazināties ar garīgās veselības speciālistu, iespējams, ir jūsu labākais nākamais solis.
Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
