Es esmu terapeits, un šie ir mani 3 noslēpumi, lai patiesībā gaidītu pirmdienas

Mums visiem ir atšķirīgi pienākumi un dzīves realitāte, un daudziem cilvēkiem ir normāli pavadīt nedēļas nogali vai nu baudīt brīvo laiku, vadīt darījumus, vai vienkārši pavadīt laiku. Tomēr mūsu nedēļas nogales ir īsas, tāpēc tas nozīmē, ka pirmdiena parasti mums ir ātrāk, nekā mēs gribētu, kas nozīmē iemācīties plānot to, kas ir priekšā, var būt svarīgi.

3 stratēģijas svētdienas rētām un iemācīties gaidīt pirmdienas

Viens. Praktizējiet apzinātību

Ir svētdiena, bet jūsu prāts jau ir vērsts uz pirmdien un viss, kas ar to nāk. Kad mēs nedzīvojam apdomības stāvoklī, mēs garīgi klejojam nākotnē, kas izjauc mūsu spēju koncentrēties uz tagadni un to, kas ir mūsu priekšā.

Kad mēs nedzīvojam apdomības stāvoklī, mēs garīgi klejojam nākotnē, kas izjauc mūsu spēju koncentrēties uz tagadni un to, kas ir mūsu priekšā.

Mācīšanās apgūt piesardzības mākslu prasa laiku un ikdienas praksi, bet prasmes to izdarīt ir vienkāršas. Praktizējoša uzmanība izskatās kā mācīšanās būt atbilstoši šim brīdim. Kad jūtat, kā jūsu prāts klejo vai sacenšas nākotnē, pārtrauciet, veicot dažus zemējuma paņēmienus. Koncentrējieties uz objektu, kas atrodas jūsu priekšā, vai iesaistiet visas piecas maņas, koncentrējoties uz lietām, kuras varat redzēt, sajust, dzirdēt, pieskarties, garša un smaržot. Zemības paņēmieni var būt arī tādu vienkāršu prieku veidā kā cepšana, ēdiena gatavošana vai pastaiga un saruna ar draugu par to, kas notiek brīdī. Iemācieties koncentrēt savu enerģiju šodien, lai jūs varētu mazāk uztraukties par rītdienu.

Rādītājs. Burtiski pasakiet sev: “Rītdienas pirmdiena”

Kad mēs kaut ko baidāmies, ir viegli to garīgi pastiprināt un sagriezt kaut ko daudz sliktāk nekā patiesībā. Dažreiz vienkāršā rīcība, sakot sev: “Rītdiena ir pirmdiena” ir lielisks veids, kā atcerēties, ka rīt nāk rīt un kontekstualizēt, ka tas, iespējams, nav tik biedējošs, kā mēs to padarām.

Pārdomājiet iepriekšējās pirmdienas un apsveriet sliktākās lietas, kas notikušas: jūs, iespējams, devāties uz darbu, ieraudzījāt kolēģi, varbūt redzēju draugu, pametāt savu bērnu skolā un darījāt to, kas jums bija nepieciešams, lai tiktu cauri nedēļai. Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu domāšanai ir nozīme tam, kā jūs jūtaties un uzvedaties, tāpēc, ja jūs izvēlaties redzēt pirmdienu kā draudu, jūs mācāt smadzenēm, ka ir jābaidās, un tas var izraisīt cīņu, lidojumu vai iesaldēt atbildes kā veids, kā tikt galā ar šiem draudiem. Sakot sev: “Rītdiena ir pirmdiena” ir atgādinājums, ka tuvojas vēl viena diena, un nav ko baidīties. Patiesībā tas ir lielisks veids, kā praktizēt pašregulāciju.

3. Sagatavojiet un plānojiet

Vai jums šonedēļ ir noteikti pienākumi, kas liek jums vēlēties, lai pirmdiena būtu vēl četru dienu attālumā? Sāciet plānot jau iepriekš. Pajautājiet sev, kas ir tik satraucošs par šo notikumu, kas nāk klajā, un plānojiet atrast veidus, kā pašregulēt, kad jūs nokļūstat nedēļā.

Daži veselīgi veidi, kā pašregulēties, ir iesaistīšanās veselīgā uzmanības novēršanā. Tas var izskatīties: skatīties TV šovu, žurnālu veidošanu, mūzikas klausīšanos, jautru aktivitāti vai hobiju vai pat dodoties pastaigā vai vingrojot. Kad mēs zinām, ka kaut kas nāk mūsu virzienā, par kuru mēs neesam sajūsmā, mums jāatrod veidi, kā iemācīt smadzenēm, ka situācija nav tik satraucoša, kā šķiet, pārņemot kontroli pār mūsu dzīvi un praktizējot pašregulāciju, lai pārvaldītu mūsu emocionālās reakcijas uz ārējiem stimuliem.

Svētdienām vairs nav jābūt biedējošām, un pirmdienās vairs nav jābūt drausmīgām. Nedēļas šo padomu praktizēšana var palīdzēt jums iemācīties dzīvot brīdī un pagodināt to, kas ir jūsu priekšā, nebaidoties par to, kas ir priekšā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.