Es esmu treneris, un šie ir 4 labākie stājas vingrinājumi, kas palīdzēs jums stāvēt nedaudz garāki

Kas pat ir laba stāja šajās dienās? Tā kā šobrīd dzīvo tik daudz cilvēku, ka WFH dzīve, dīvāni ir kļuvuši par jaunajiem galdiem, un laiks, ko pavadu, skatoties Netflix, ir aizgājis no pāris stundām nedēļā līdz… nemēģināsim to aprēķināt pat aprēķināt.

Viss, kas gulstas, šobrīd jūtas jauki, bet nepaiet ilgs laiks, līdz jūsu ķermenis sacelties pret neērtajām pozīcijām, kuras jūs to ieliekat. Tāpēc tagad ir daudz svarīgāk nekā jebkad agrāk sākt domāt par savu pozu, un treneris Čārlijs Atkinss dalījās četros labākajos stājas vingrinājumos Instagram, kas var pārliecināties, ka jūsu vienmēr ir augstas atzīmes.

Ja jūtat, ka kritums ir kļuvis par jūsu jauno normu, veiciet Atkins četrus labākos stājas vingrinājumus. Tikai pēc dažām minūtēm jūs jau piecelties nedaudz garāks.

Labākie stājas vingrinājumi, pēc Čārlija Atkinsa teiktā

Viens. Ievilkšana + addikācija

1. Sāciet ar puskneelinga lunge.
2. Ar hanteli katrā rokā virziet rokas uz priekšu, lai tās abi būtu 90 grādu leņķī ķermeņa priekšā ar plaukstām, kas atrodas viena pret otru.
3. Piespraudiet plecu asmeņus kopā, atnesot rokas aiz ķermeņa, apstājoties, kad plaukstas ir vērstas uz priekšu.
4. Veiciet 3 12 atkārtojumu komplektus.

Rādītājs. Scap push-up

1. Sāciet galda pozīcijā uz grīdas ar rokām tieši zem pleciem.
2. Turiet rokas pagarinātas, saspiežot plecu asmeņus.
3. Izvelciet tos atsevišķi, nedaudz nolaižot ķermeni.
4. Veiciet 3 12 atkārtojumu komplektus.

3. Saliekta rinda

1. Stāviet ar kājām ap plecu platumu atsevišķi.
2. Turiet plakanu muguru, kad eņģe uz priekšu pie gurniem.
3. Rovizējiet hanteli augšup pret krūtīm, turot elkoni tuvu ķermenim, pēc tam nolaidiet.
4. Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem uz katras rokas.

4. Puspakāpes augšējā prese

1. Sāciet ar puskneelinga lunge.
2. Ar hanteli labajā rokā, paceliet to pret griestiem, turot roku tuvu galvai.
3. Nolaidiet roku atpakaļ uz leju, apstājoties, kad tā sastopas ar plecu.
4. Veiciet 3 12 atkārtojumu komplektus katrā pusē.