Es esmu pret diētu RD-Here, kā palīdzēt padarīt intuitīvu ēšanas darbību

1. mīts: “Man ir jāzaudē svars, pirms es varu sākt intuitīvu ēšanu”

"Cilvēki domā, ka viņiem vispirms ir jāzaudē svars, pirms viņi var ēst intuitīvi," saka Karolīna Tomasone, RD, Crces, Ziemeļvirdžīnijas dietologa, kas palīdz sievietēm pārtraukt diētas ievērošanu un atrast pārliecību par pārtiku. "Patiesībā tas, kas man šķiet ar saviem klientiem.”

Sociālie mediji iemūžina šo mītu, kad “ko es ēdu dienā” ruļļos gandrīz tikai ar ietekmētājiem mazākos ķermeņos, kas sagroza ķermeņa daudzveidības realitāti intuitīvā ēšanas kopienā, un “kā es zaudēju X mārciņu skaitu ar intuitīvu Ēdot ”Tiktoks.

Labākais laiks, lai sāktu intuitīvo ēšanas braucienu, ir tieši tur, kur atrodaties, neatkarīgi no tā, kāds svars esat. Ja jūsu svars patiesi ir virs ķermeņa veselīga un laimīga skaita, tad vislabākais veids, kā nokļūt līdz ķermeņa unikālajam vēlamajam lielumam.

2. mīts: “Es ēdīšu tikai saldumus un nevēlamo ēdienu, un tas nav veselīgi”

“Intuitīva ēšana nozīmē dot sev beznosacījumu atļauju ēst visus ēdienus, ieskaitot tos, kurus jūs varat apsvērt“ nevēlamo ēdienu."Ja jūs esat pieradis ierobežot ēdienu, var justies kā jūs nevarat uzticēties sev par noteiktiem ēdieniem," saka Kristīne Draayer, MS, RDN.

Šis sākotnējais visu iepriekš iepriekšējo “ārpus ierobežotās” pārtikas produktu atkārtošanas posms nav mūžīgi, un tas var palīdzēt iemācīties un novērtēt, kā dažāda veida pārtikas produkti patiesībā liek jums justies. “Piešķirot sev beznosacījumu atļauju ēst un regulāri iekļaut savus iecienītos ēdienus, var izraisīt mazāk apsēstības un virzīties uz ēdienu, un galu galā tas radīs līdzsvarotu ēšanas modeli,” saka Drayer.

Ne tikai pieredze padara intuitīvus ēšanas dietologus tik pārliecināti, ka laika gaitā notiks līdzsvarota ēšana. Pētījumos ir atklāts, ka cilvēki, kuri guva augstāku intuitīvo ēšanas skalu.

3. mīts: “Es vienkārši iegūšu svaru”

Neatkarīgi no tā, ko saka skala, kad sākat intuitīvo ēšanas braucienu, jūs varat sagaidīt trīs iespējamos rezultātus, kad runa ir par svaru: jūs zaudējat svaru, jūs iegūstat svaru vai jūsu svars paliek tāds pats. Ja esat bijis uz diētām un ārpus tā, rodas svara riteņbraukšana vai arī jums ir neveselīgas attiecības ar pārtiku vai vingrinājumiem, jūsu ķermenis, iespējams, nav pie tā, ka tas dabiski vēlas būt.

Pētījumos ir atklāts, ka svara neitrālas pieejas iegūšana veselībai faktiski var uzlabot veselības marķierus, intuitīvus ēšanas rādītājus un uztura kvalitāti.

“Ir grūti atbrīvot ideju, ka jums ir pilnīga kontrole pār savu ķermeni, bet, kad jūs to darāt, jums jākoncentrējas uz veselības rezultātiem, nepadarot to par svaru, veidot veselīgas attiecības, kas nav balstītas uz izskatu, un rekonstruēt jūsu pašpārliecinātību Vērts ap lietām, kas normālas dzīves laikā nav mainījušās, ”skaidro Tori Martinet, MS Rd, intuitīva ēšana un maiga uztura dietologs pie Tori galda.

Mīts 4. "Ja es neesmu diēta, es pārēdu"

Ja jūs sev jautājat, kā jūs zināt, kad pārtraukt ēst, ja neskaitīsit, mēra un izsekojat, iespējams! Intuitīva ēšana var palīdzēt jums atgūt šīs norādes un iemācīties tās pagodināt, lai jūs zināt, kad jums ir bijis tikai pareizais ēdiena daudzums.

“Ir ierasts, ka daudzi cilvēki tik ilgi ir pazaudējuši vai ignorējuši bada un pilnības norādes, kad diētas kultūrā, ka viņu ķermenis ir iemācījies tos ignorēt,” skaidro Sāra Šlichtera, MPH, RDN, spaiņu saraksta vēdera veidotāja. “Mācoties panākt mieru ar pārtiku un ļaujot sev bez nosacījumiem ēst pārtiku, jūsu ķermenis atkal atkārtoti pārvērtēs savu pašregulāciju, un jūs varat (atkārtoti) radīt uzticību ap badu un pilnību,” piebilst Schlichter piebilst.

Ja ideja par visu struktūru atlaist un paļauties uz ķermeņa signāliem izklausās pārāk biedējoši, vai arī jūs vēl nezināt, kā identificēt signālus, ir atļautas pamata vadlīnijas un daudzi intuitīvi ēšanas dietologi tos mudina sākumā. “Dažreiz tas palīdz būt struktūrai sākumā, kad jūs atkārtoti bada un pilnības norādes, un iemācāties noskaņoties tam, ko vēlas un vajadzīgas jūsu ķermenis, un pēc tam lēnām ekstrapolē, lai ļautu jūsu ķermenim vadīt jūs,” Šlikers skaidro skaidro Schlichter, skaidro Šlikers.

5. mīts: “Es nevaru ēst visu, ko vēlos, man ir veselības stāvoklis”

Ja jums ir kāda veida pārtika vai ar uzturu saistīts veselības stāvoklis, varat justies kā diētas ievērošana ir viss, ko jūs kādreiz varēsit darīt, bet tas vienkārši nav taisnība.

Ēdot zemesriekstus, kad jums ir alerģija pret zemesriekstiem. Ņemot vērā medicīniskos pārtikas ierobežojumus vai to, kā noteiktas barības vielas ietekmē jūsu ķermeni, var būt daļa no jūsu intuitīvā ēšanas ceļojuma.

“Intuitive eating should be looked at as more of a lifestyle that allows you to be more in tune with your hunger cues, honoring your health, and find satisfaction from a variety of foods,” says Haley Bishoff, RDN, owner of Rūtsu Nutrition.

Ja jums ir medicīnisks stāvoklis un neesat pārliecināts, cik intuitīva ēšana var ietilpt jūsu vajadzībās, ļoti ieteicams strādāt ar intuitīvu ēšanas dietologu, kas specializējas jūsu stāvoklī.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.