Es esmu IBS dietologs, un šie ir mani 5 padomi, kā rīkoties ar uzliesmojumiem

Meklē IBS draudzīgāku ēdienu? Lūk, ko zināt par diētu ar zemu FODMAP:

Rādītājs. Ielieciet kofeīnu un gāzētus dzērienus uz aizmugurējā degļa

Džeksons saka, ka ir svarīgi apsvērt arī to, ko dzerat. Gan kofeīns, gan gāzētie dzērieni var pasliktināt IBS simptomus, viņa saka. "Ja jūs gatavojaties nonākt situācijā, kad jūs uztraucaties par uzliesmojumu, vislabāk ir izvairīties no šiem dzērieniem," viņa saka. "Šajās situācijās ķermenis var nonākt cīņas vai lidojuma režīmā, kas nozīmē, ka zarnas ir jutīgākas. Tāpēc šajā laikā ir jēga izvairīties no visiem parastajiem IBS aktivizētājiem. Pat ja viņi parasti nav šīs personas izraisītāji, viņi varētu būt, kad viņu zarnas ir jutīgākas."Karstā rooibos vai piparmētru tēja ir vairāk nomierinoša malka, ja jūs meklējat kaut ko tādu, kas nav ūdens.

3. Palikt hidratētam

Ja jūs piedzīvojat IBS uzliesmojumu, Džeksons saka, ka jūsu ķermenis zaudē daudz ūdens, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz H20. Hidratācija ir svarīga ikvienam vienmēr, bet, ja jūsu IBS simptomi ir spektra aizcietējuma pusē, ir īpaši svarīgi ņemt vērā jūsu uzņemšanu, jo ūdens palīdz palīdzēt sagremošanas procesam. "Dehidratācija var izraisīt aizcietējumus, un, ja jums ir vaļīgi izkārnījumi, jums, iespējams, būs jāaizstāj ar vairāk šķidruma," saka Džeksons.

4. Veiciet dažas dziļas elpas

Atcerieties, kā Džeksons teica, ka uzliesmojumi padara zarnas jutīgāku? Tas ir šī iemesla dēļ, ka viņa iesaka meditāciju vai vairākas uzmanīgas dziļas elpas veikšanu, ja atrodaties IBS epizodes vidū. Tas nomierina gan prātu, gan vēderu. (Plus, stress ir parasts IBS sprūda, un meditācija ir pierādīta stresa pārvaldības tehnika.)

5. Prioritāti piešķiriet pilnu astoņu miega stundu laikā

"Slikts miegs ir tieši saistīts ar sliktu zarnu veselību un izmaiņām mikrobiomā," saka Džeksons. "Tas ietekmē arī mūsu garastāvokli, kas ir saistīts ar zarnu smadzeņu asi."Tāpēc pietiekama miega iegūšana var palīdzēt novērst uzliesmojumus. Ja jūs atveseļojaties no viena, tas ir cits laiks, lai agri ietu gulēt. Uzliesmojumi ir garīgi un fiziski iztukšoti; Labs miegs palīdzēs jums atgūties.

Pat ja jūs esat īpaši rūpīgs, dažreiz IBS uzliesmo. Bet, paturot prātā šos ekspertu pārbaudītos padomus, tas palīdzēs ātrāk atgriezties atpakaļ. Galu galā viņi palīdz jums darīt visu svarīgāko: rūpējieties par sevi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.