Es esmu intuitīvs ēšanas rd-tie ir 4 paņēmieni, kurus es pats izmantoju, lai izveidotu labākas attiecības ar pārtiku

Visbeidzot, veids, kā es varētu palīdzēt cilvēkiem faktiski uzlabot viņu veselību bez Pārtikas demonstrēšana vai koncentrēšanās uz svaru kā galveno veselības rādītāju.

Mācoties palīdzēt klientiem iekļaut intuitīvu ēšanu savā dzīvē, es dziļi došos praktizēt to, ko sludināju. Lai gan ir neskaitāmi veidi, kā cilvēki ir veiksmīgi nogriešanas diētas un izbeiguši toksiskās attiecības ar viņu svariem, šeit ir galvenie veidi, kā es veiksmīgi kļuvu par intuitīvu ēdāju.

4 Intuitīvas ēšanas metodes, kas var uzlabot jūsu attiecības ar pārtiku

Viens. Izpildiet vaļēju ēšanas grafiku

Ja esat pieradis izsekot, skaitīt, izlaist maltītes vai tīri ēst ar pulksteni, uzticoties savam ķermenim ēst, kad esat izsalcis, un apstājieties, kad esat pilns, vairāk izklausās pēc pīpes sapņa, nevis plāns. Visticamāk, jūs tik ilgi esat ignorējis bada signālus, ka neatceraties, kā viņi jūtas, vai arī tie burtiski neeksistē, kamēr jūsu ķermenis uz jums kliedz. Šajā brīdī ēšana uz ērtu pilnību jūtas neiespējama.

Es sāku pieturēties pie kārtējās maltītes un uzkodu laikiem, līdz es pieradu zināt, kad mans ķermenis vēlējās ēdienu bez pulksteņa. Stresa periodos, patiešām karstās dienās vai kad es, iespējams, vingroju vairāk nekā parasti, es joprojām cenšos panākt punktu, ko ēst regulāri, pat ja manas bada norādes maskē stress.

Regulāri nodrošinot ķermeņa barošanu. Tas arī palīdz jums apstāties, kad esat pilns, kad neļaujat enerģijas krājumiem pilnībā nokļūt, pirms beidzot satveriet kaut ko ēst.

Rādītājs. Izveidojiet līdzsvaru visvairāk laika

Jūsu alkas godināšana nenozīmē visu uzturu izmest pa logu. Es zinu, ka jūtos vislabāk, kad ēdienreizēs pārīšu olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku pārī. Ja es gribu kaut ko saldu, es apēdīšu kaut ko saldu, bet es mēģinu to darīt tādā veidā.

Loģikas apvienošana ar to, ko es patiešām vēlos ēst, palīdz man baudīt ēdienu un joprojām fiziski justies labi. Es varētu vēlēties, lai brokastīs būtu klasisks kanēļa rullītis, kas rullē manas sejas izmēru, es zinu, ka jutīšos labāk, ja izveidošu nedaudz vairāk līdzsvara. Pārī ar olām vai glāzi piena pievieno olbaltumvielas un taukus, lai palīdzētu lēnām gremot un nodrošināt ilgāku enerģiju. Neviens ēdiens nav ierobežots, bet mums ir spēks ēst visu, ko vēlamies.

Vai tas nozīmē katru reizi, kad es ēdu kaut ko saldu, es sasniedzu olbaltumvielu vai taukus, lai ar to savienotu pārī? Nepavisam. Tikpat svarīgi ir ļaut sev ēst tikai tāpēc, ka vai tikai dažreiz pēc prieka, nepievienojot papildu vainas slāni.

3. Praktizējiet ēšanu uzmanīgi

Vai jūs kādreiz esat tik satraukti, ka ēdat kaut ko, ka jūs to nolaižat un saprotat, ka pat to neizbaudāt? Vai arī ēdiet, nedomājot, un, pirms jūs to saprotat, visa čipsu maiss ir pazudis?

Jūs nevarat pagodināt savas alkas vai noskaņoties badam un pilnībai, nepievienojot ēdienreizes un uzkodas zināmu apdomu. Uzmanīga ēšana sākas, pirms kaut kas pat ir pieskāries jūsu lūpām.

Pieņemiet apzinātu lēmumu par to, ko jūs ēdat, pirms to ēdat. Kāpēc jūs vēlaties to ēst? Vai jūs alkstat sāļš vai salds? Kaut kas karsts vai auksts? Mierinošs vai svaigs? Vai jūs ēdat tikai prieka pēc? Vai jūs vienkārši ēdat granola bāru somā, jo esat izsalcis un tas ir viss, kas jums ir? Nokļūstot saknē, ko vēlaties un kāpēc jūs to vēlaties, jūs varat iekļūt katrā ēšanas pieredzē, vairāk saskanot ar savu ķermeni un to, kā tas reaģē uz ēdienu, kuru ēdat.

4. Iekļaujiet pauzi vidējā maltītē

Vai jūs esat Clean Plate Club loceklis? Es zinu, ka biju. Mans signāls pārtraukt ēšanu bija tad, kad mans ēdiens bija pazudis, nevis tad, kad manam ķermenim bija pietiekami daudz. Šis viens triks radīja milzīgas atšķirības, palīdzot man tik bieži pārtraukt pārmērību un sākt dot manam ķermenim pareizo pārtikas daudzumu, neskaitot, mērot vai izsekot.

Mans signāls, lai paņemtu pauzi, ir tad, kad puse no mana ēdiena vairs nav. Šis pusceļš nav mana norāde, lai izbeigtu maltīti, bet tas mudina mani veltīt laiku un pajautāt sev, cik es joprojām esmu izsalcis un vai ēdiens joprojām ir labs vai, ja varbūt es tagad alkstu cita garša.

Veicot šo apzinātu pauzi, ir vieglāk pārtraukt ēst, kad esat ērti pilns, ne tikai tad, kad ēdiens vairs nav. Tā kā pēc ēdienreizēm es bieži alkstu kaut ko saldu, ir arī piemērots laiks, lai noskaidrotu, vai ēdiens, ko es ēdu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.