Es esmu olimpiskais skrējējs, un lūk, kā es izspiežu, kad jūdzes kļūst grūti

Dienās, kad Coburn dara savu ilgtermiņa solo, viņa saka, ka klausās mūziku, aplādi vai grāmatu par dzirdamu. Padomājiet tikai par to, cik daudz grāmatu jūs varat nokļūt, skrienot jūdzes uz divciparu cipariem ..

Rādītājs. Uzkurināt

Protams, izturības veidošana prasa vairāk nekā prāta spēles. Pareizi uzkurināt ķermeņa ir svarīgi, pat ja jūs neskrējat tik daudz jūdžu kā olimpiskais sportists. Coburn saka, ka viņas vispārējā uzturs ir olbaltumvielu, ogļhidrātu un daudzu dārzeņu līdzsvars, un olbaltumviela ir īpaši svarīga, lai būtu pietiekami daudz enerģijas, lai uzturētu savus braucienus. Kopumā vidējai neaktīvai personai jācenšas iegūt 50 gramus olbaltumvielu dienā; Vidēji aktīvam cilvēkam vajadzētu saņemt 75 gramus; un kādam, kurš ir ļoti aktīvs, vajadzētu patērēt 100 vai vairāk gramu olbaltumvielu.

3. Koncentrējieties uz hidratāciju

Papildus uzturvielu uzņemšanai, Coburn saka, ka viņa pārliecinās, ka saņem pietiekami daudz H20. "Tā vietā, lai ķiķinātu daudz ūdens tieši pirms es skrēju, kas tad slīd apkārt vēderā vai liek man, ka man ir jākoncentrējas vairāk uz mitrināšanu visas dienas garumā," viņa saka. Dienas laikā viņa mērķis ir dzert galonu ūdens, lai paliktu pareizi hidratēts.

Viņa ir arī milzīga Nuun hidratējošo planšetdatoru ventilators, zīmols, kuru viņa ir sponsore. "Mani 2014. gadā iepazīstināja ar Nuunu ar tuvu draugu, kurš ir sportists un kopš tā laika izmantojis produktus," viņa saka. Coburns mainās starp dažādiem planšetdatoru veidiem, piemēram, imunitātes maisījumu (22 USD par 4 paciņu) un enerģijas maisījumu (26 USD par 4 paciņu). Viņai patīk arī izmantot pārējo maisījumu (23 USD par 4 paciņu), kad viņa ceļo, lai palīdzētu ar reaktīvo aizkavēšanos.

Bez pienācīgiem garīgiem un fiziskiem sagatavošanās darbiem jums nebūs enerģijas veikalu, kas nepieciešami, lai jūs turpinātu, kad došanās kļūst grūta. Un pat tad, ja uz spēles nav olimpiskās medaļas, katra skrējiena pabeigšana ir uzvara.

Jūs izstumjāt cauri. Meklē veidu, kā atgūties? Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu stiepšanās rutīnu, kas jutīsies tik labi:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.