Es esmu RD, un šeit ir 4 vienkārši veidi, kā jūs varat dot savai iecienītajai rudens kafijai draudzīgu zarnām, pretiekaisuma mirdzumu
PSL, kanēļa Americano, Dirty Chai? Lai arī ir grūti izvēlēties tikai vienu, Haire norāda, ka mazāk cukura un vairāk garšvielu ir pretiekaisuma uzvara, kad runa ir par krišanas dzērieniem. “Kafijas dzērāji var baudīt espresso dzērienus ar tvaicētu pienu un pārkaisa ar dažādām rudens garšvielām,” skaidro Haire. "Kafijas uzliešana ar rudens garšvielām ir lielisks zarnu veselīgs veids, kā pievienot sezonālās garšas, kuras mēs mīlam bez papildu cukura."
Piemēram, ingvers satur antioksidantu savienojumus, kas neitralizē brīvo radikāļu bojājumus (kas var izraisīt oksidatīvo stresu un iekaisumu), un AllSpice var palīdzēt atvieglot veselīgu gremošanu, vienlaikus potenciāli novēršot nelabumu, vemšanu un caureju. Tātad, pievienojot tos lattes un tamlīdzīgi, ir lielisks veids, kā ielādēt aromātu un ieguvumus veselībai.
Rādītājs. Izmantojiet augu bāzes pienu
“Dažiem cilvēkiem piena produkti var radīt iekaisumu zarnās. Ja tas attiecas uz jums, piena apmainīšana uz alternatīvu-ozolu, kokosriekstu vai mandeļu piena var būt noderīga, ”saka Haire,” saka Haire. Nezinu, kuru izvēlēties? Pārbaudiet dažus no labākajiem augu bāzes krēmiem un to, kā viņi salīdzina uzturvērtību.
Haire piebilst, ka tas attiecas arī uz papildinājumiem, tāpēc viņa iesaka atteikties.
3. Izvēlieties dabiski pretiekaisuma saldinātājus
Izvairīšanās no saldinātājiem, kas piepildīti ar cukuru, kas var izraisīt iekaisumu, ir prāts, pasūtot kafijas veikalā. Lai gan mēs nevaram noliegt, ka šajā gadalaika laikā ar garšvielu aromātu, kas aptver ķirbi. “Jūs varat pilnībā izvairīties no pievienotajiem saldinātājiem vai vienkārši lūgt, lai pasūtītu minimālu summu, pasūtot. Medus var būt arī noderīgs cukura apmaiņa. Lai arī tas joprojām ir pievienota cukura forma, tam ir dažas labvēlīgas pretiekaisuma īpašības, ko piedāvāt, ”viņa saka.
Tāpat kā visām dzīves lietām, cukurotu kārumu patērēšana mērenībā ir veids, kā iet, jo pētījumi vairākkārt parādīja, ka pievienots cukurs ir viens no vadošajiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt iekaisumu, un ka tam ir īpaši kaitīga ietekme uz zarnām. "Runājot par pievienoto cukura un zarnu veselību, joprojām ir daudz, ko mēs nezinām. Bet zinātniskie pētījumi tomēr liecina, ka tas veicina iekaisuma profilu zarnās un sabojā mikrobiomu, "Vils Bilsiewicz, MD, gastroenterologs un Fibure degviela autors, iepriekš teica labi+labi.
4. Izvēlieties krēmu, kas ir minimāli apstrādāts
"Parasti par īkšķi vislabāk ir izvēlēties pārtikas produktus ar sastāvdaļām, kas ir minimāli apstrādātas," saka Haire. Tas nozīmē, ka veikalā tiek pievērsta īpaša uzmanība pārtikas etiķetēm. “Lai arī ar mēru viss ir kārtībā, ja katru dienu patērējat krēmu, vislabāk ir skenēt etiķeti tādām sastāvdaļām kā hidrogenētas eļļas, konservanti vai mākslīgās krāsas un no tām izvairīties, ja jūs varat,” viņa iesaka. Nezinu, ko uzmanīties, kad krēms iepērkas? Pārtikas zinātnieks ar mums dalījās ar dažiem saviem iecienītākajiem krēmiem, lai pagatavotu perfektu krēmīgu, sapņainu tasi kafijas.
Viena ķirbju garšvielu latte nāk pa labi:
