Es esmu RD, un šīs ir indikatoru pazīmes par zemu D vitamīna līmeni

Visi ir atšķirīgi, un jūsu D vitamīnam ir vajadzīgas izmaiņas, pamatojoties uz jūsu vecumu un ķermeņa lielumu. Saskaņā ar ODS ikdienas D vitamīna daudzums ir 400 starptautiskas vienības (IU) bērniem līdz 12 mēnešu vecumam, 600 SV cilvēkiem vecumā no 1 līdz 70 gadiem un 800 SV cilvēkiem, kas vecāki par 70 gadiem. Bailes iesaka indivīdiem pusdienlaikā iegūt apmēram 10-30 minūtes saules iedarbības uz seju, kājām un rokām, lai palīdzētu viņu ķermenim sintezēt D vitamīnu D vitamīnu.

Pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna

D vitamīna deficīta pazīmes ir nogurums, zems garastāvoklis, slikta kaulu un zobu veselība, matu izkrišana, zema imunitāte, biežas saaukstēšanās un infekcijas, saskaņā ar bailēm un ogām. Lieta ir tāda, ka tās ir arī kopīgu veselības stāvokļu pazīmes. Viņi nav ekskluzīvi pret D vitamīna deficītu, saka Berijs, tāpēc ir viegli nezināt par deficītu.

Tomēr, ja tiek apmierinātas citas jūsu veselības vajadzību jomas, jums vajadzētu tērzēt ar ārstu par savām bažām, saka bailes. Tomēr nav nepieciešams panikā. Zīmes, piemēram, zems garastāvoklis, nogurums, saaukstēšanās un kaulu trauslums, var norādīt, ka vairāk D vitamīna pievienošana jūsu uzturā varētu palīdzēt jūsu vispārējai veselībai. Šie simptomi negarantē, ka jūs esat brīži no nopietnas osteoporozes attīstīšanas, saka bailes.

Tātad, kā jūs varat iegūt vairāk

Saskaņā ar ODS ir trīs veidi, kā iegūt vairāk D vitamīna: izmantojot uzturu, saules gaismu vai papildinājumu. Lieliski pārtikas avoti ir dzīvnieku produkti, piemēram, lasis, sardīnes, makrele, sarkanā gaļa, aknas, olu dzeltenumi un ēdieni, piemēram, piens un brokastu pārslas, kas saka, ka tie ir stiprināti ar D vitamīnu, "Berry skaidro Berry. "Palielinās cilvēku skaits, kuri izvēlas noņemt dzīvnieku produktus no uztura, un tas var ierobežot D vitamīna daudzumu, ko varat iegūt no pārtikas."

Papildināšana ir arī iespēja, taču D vitamīna līmenis vispirms jāpārbauda, ​​ko veic veselības aprūpes sniedzējs, saka bailes. Kāpēc? Ir tāda lieta kā pārāk daudz D vitamīna, un, tā kā tas ir šķīstošs ar taukiem, jūs neizsaucat papildu daudzumu barības vielas tā, kā jūs izvadāt papildu C vitamīnu, izmantojot urīnu.

Labā ziņa ir tā, ka D vitamīna daudzums, ko jūs saņemat no pārtikas un saules gaismas. Viņi turpina teikt, ka jums nevajadzētu lietot vairāk kā 4000 SV, ja vien nav uzraudzīts ārsta uzraudzībā. Pārāk daudz D vitamīna simptomi ietver svara zudumu, anoreksiju, neregulāru sirdsdarbību, lieko kalcija līmeni, kas var sabojāt nieres, asinsvadus un sirdi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.