Es esmu RD ar IBS-tas ir tas, kā es pārvaldu savu gremošanu ceļojuma laikā

Kad mēs esam satraukti vai nervu domāti: tauriņi-vagusa nervs, kas pārvietojas no smadzenēm uz kuņģi un mūsu zarnām, nosūta signālu, kas tieši no mūsu smadzenēm pārvietojas pa mūsu nervu sistēmu un zemē mūsu zarnās. Tas ir tas, kā zarnu smadzeņu savienojums ir vads un kāpēc tas ceļojuma laikā var radīt IB simptomus (caureja, aizcietējums vai abu sajaukums), it īpaši.

Bieži sastopams nepareizs priekšstats ir tāds, ka jums jājūtas stresā, lai izjustu IBS vai izmaiņu un zarnu kustības uz ceļa simptomiem. Patiesībā daudzi cilvēki (ieskaitot sevi!) Nejūtiet klasiskas stresa pazīmes, piemēram, sirds sacīkstes vai satraukumu, bet gan sagraujoša gremošana ir viens no veidiem, kā ķermenis izpaužas šīs stresa pazīmes.

Atcerieties, ka jums tas nav jādara sajūta stresa stress, un tas, iespējams, ir taisnība, ceļojot, ja rodas vēdera nepatikšanas.

Pirmais IBS pārvaldības atslēga ceļojuma laikā ir ķermeņa hidratācija

Dažreiz tā vienkārša saglabāšana var iet tālu, un ceļošana var padarīt mūs diezgan dehidrētus. Papildus daudz ūdens dzeršanai apzinieties, cik daudz kofeīna, enerģijas dzērienu un alkohola jūs patērējat, jo tie var būt dehidrējoši, un kofeīns var stimulēt jūsu zarnas.

Kā vispārējs īkšķa noteikums, vismaz 64 unces ūdens dzeršana ir labs ieteikums lielākajai daļai cilvēku, un jums, iespējams, būs nepieciešams vēl vairāk smago ceļojumu dienās. It īpaši, ja jūs lidojat, maināt augstumu vai karstumā uz ilgu laiku. Elektrolīti var būt arī neticami noderīgi, lai jūs uzturētu hidratāciju, aizstājot barības vielas, kas zaudētas svīšanas laikā un turpinot gremot.

Patērē daudz šķiedrvielu, augļu un veggies

Ja ūdens ir komponents, kas uztur mūsu gremošanu, šķiedra ir želeja, kas to visu tur kopā. Laika apstākļi no veseliem graudiem, augļiem, veggies, riekstiem un sēklām turēt jūs regulāri, un, ja ceļojuma laikā jūs cīnāties ar aizcietējumiem vai caureju, šķiedra varētu būt noderīga jums.

Šķiedra prasa ilgu laiku, lai sagremotu, kā arī darbojas kā prebiotiskais “ēdiens” mūsu mikrobioma labajām zarnu bugām, ko ēst. Veselīgas zarnu baktērijas stundu vai dienu laikā grauj šķiedrvielu un veicina veselīgu zarnu kustību. Papildus tam šķiedra palīdz mums saglabāt pilnus garākus un var dot ieguldījumu apmierinātāku, kas varētu būt īpaši noderīgi ceļojuma dienās ar lielu enerģiju.

Kad varat, izvēlieties veselus graudus, pasūtot augļus kā pusi, un ceļojuma laikā iesaiņojiet dažus riekstus ceļojuma maisiņā, lai uzsvērtu šķiedru labākai gremošanai.

Mērķis ir mazas, biežas maltītes un ņemiet vērā to laiku

Ceļojot, var būt pārāk viegli izlaist maltītes vai ēst jaunos ēdienreizēs. Dažreiz tas ir neizbēgami, bet, kad varat tam palīdzēt, mēģiniet pieturēties pie regulāra ēšanas grafika. Dodoties ilgam laika periodam bez pārtikas

Personīgi man patīk ienest ceļojumu uzkodas somā. Izvairieties no gremošanas trakta pārslodzes ar lielām maltītēm un koncentrējieties uz ēdienreizes ēšanu vai uzkodu apmēram ik pēc dažām stundām, atrodoties uz ceļa.

Nebaidieties no medikamentiem, bet esiet piesardzīgs pret zarnu piedevām

Ja jūs ceļojat un jums ir īpaši apstākļi, kas apgrūtinātu nokļūšanu vannas istabā, vai arī jūs vienkārši vēlaties mieru, nebaidieties no medikamentiem, kad jums tas tiešām ir nepieciešams. Protams, runājiet ar ārstu un pieņemiet lēmumu, kas jums ir piemērots. Ir bezrecepšu medikamenti, piemēram, caurejas līdzekļi, imodijs, antacīdi un gāzes, vēdera uzpūšanās risinājumi.

Tomēr medikamenti ir diezgan atšķirīgi no zarnu veselības piedevām. Tiešsaistē ir miljons veselības guru, kuri vēlas sniegt jums savu viedokli par šiem. Ja kāds jums pārdod produktu, papildinājumu vai kratīšanu, es būtu ārkārtīgi piesardzīgs pret veselības apgalvojumiem. Daudzi no šiem produktiem var nodarīt lielāku kaitējumu, nekā viņi ir vērts vai vismaz nepalīdz.

Pirms uzņemt kaut ko jaunu, runājiet ar uzticamu veselības aprūpes speciālistu, un atcerieties, ka ir pilnīgi labi paļauties uz medikamentiem, kad jums tas visvairāk nepieciešams.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.