Ir izdegšana, kas aizvada jūsu akumulatoru? Lūk, kā darboties “zemas enerģijas režīmā”, ja nevarat atņemt laiku no darba

Līdzīgi kā zemas jaudas režīms tālrunī, tas ir pagaidu funkcionēšanas stāvoklis: jūs varat turpināt piegādāt tikai, strādājot ar ierobežotu enerģiju uz noteiktu laiku. Bet šajā pagaidu periodā iemācīšanās darboties mazjaudas režīmā var palīdzēt saglabāt garīgo labsajūtu un saglabāt produktivitātes pamatlīmeni, ja reāls pārtraukums nav (pagaidām) ir iespējams (vēl).

Kā jūs darbojaties zemas enerģijas režīmā?

Viens. Nolaidiet akumulatora izmantošanu

Tāpat kā tālrunis pārstāj darbināt noteiktas programmas un veikt nekritiskus fona uzdevumus, kad to ievietojat mazjaudas režīmā (piemēram, iPhone pārtrauks fotoattēlus augšupielādējot iCloud un pārtrauks lietot 5G), tāpēc arī, ja jūs samazinātu savus akumulatora lietošana, koncentrējoties uz tikai nepieciešamajiem priekšmetiem jūsu uzdevumu sarakstā, kad jums jāstrādā caur izdegšanu.

Prioritāti izvirziet vissvarīgākos uzdevumus un atlieciet pārējos, līdz jūtaties vairāk enerģiski. Ir svarīgi dot sev atļauju atkāpties un redzēt lielāku ainu, identificējot viskritiskākos uzdevumus un ir reālistiski attiecībā uz laiku un enerģiju, kas nepieciešami, lai tos efektīvi risinātu.

Ir arī svarīgi atbrīvot jebkuru vainu par lietu atlikšanu vai deleģēšanu. Ja jums liekas, ka pat jūsu ikdienas uzdevumi kļūst par daudz, lūdziet palīdzību no kolēģiem, draugiem vai ģimenes locekļiem, lai atbrīvotu daļu no jūsu ierobežotajām enerģijām.

Rādītājs. Pārtrauciet bez prāta

Kad jūsu personīgais akumulators nonāk dzeltenajā zonā, viena no pirmajām lietām, kas sagriezta, ir bez prāta vilkšana. Atvainojiet, bet atkārtoti atsvaidzinoša Instagram, pavedieni un Twitter var gaidīt, kamēr jūs atgriezīsities ar pilnu jaudu. Tas ir ne tikai jūsu akumulatora iztukšošana, bet arī jūs patērējat tonnu (lielākoties nevajadzīga) satura, kas var aizsērēt garīgo telpu, kas jums nepieciešama pozitīvai, atkārtoti apstiprinot informāciju.

Tā vietā esiet apzināts par sociālo mediju pārbaudi, kad jums tas ir nepieciešams (vai vēlaties), un iestatiet sev skaidrus ierobežojumus, lai netīšām atbrīvotu atlikušo akumulatora darbības laiku.

3. Praktizējiet mazas darbības, kas pagarina jūsu akumulatora darbības laiku

Kad jūs jau tuvojaties izdegšanai, lielas izmaiņas rutīnā vai dzīvesveidā var justies pārāk biedējoša. Tā vietā koncentrējieties uz nelielu izmaiņu uzņemšanu, kurām var būt būtiska ietekme.

Lai atgrieztos tālruņa metaforā, iPhone izmanto 54 procentus mazāku akumulatoru, samazinot ekrāna spilgtumu; GPS un automātiskās atjaunināšanas atspējošana un lietotņu aizvēršana, kuru neizmantojat, ir citas mazas darbības, kas var palīdzēt tālrunim saglabāt sulu.

Tas pats attiecas uz reālo dzīvi un pašaprūpi: mazas, bet varenas darbības, piemēram, veltīt laiku, lai izteiktu pateicību, veikt piecu minūšu meditāciju, īsu pastaigu, runājot par apstiprinājumu spogulī un noteikt skaidru darba dzīvi Robeža var palielināt palielinātu enerģiju, uzlabotu garastāvokli un iekšējo motivāciju.

4. Plāno uzlādēt ASAP

Nav iespējas ārpusē mazjaudas režīma, izņemot faktiski uzlādi. Skaidri sakot, uzlādēšana nav greznība, bet gan nepieciešamība, it īpaši, ja runa ir par izdegšanu. Kad pamanāt izdegšanas pazīmes, ir svarīgi plānot kādu laiku, lai jūs pilnībā uzlādētu (tiklīdz tas jūtas iespējami), lai mazjaudas tuneļa beigās būtu gaisma.

Reiz šis laiks pienāk, plānojiet pieslēgt personīgajam spēka avotam ar aktivitātēm no tā, ko es saucu par četriem garīgās labsajūtas pīlāriem: izaugsmi, atpūtu, spēli un kopienu. Pirmajā ietilpst jebkura darbība, kas stimulē vai izstiepj jūsu prātu (domājiet: seminārs par tēmu, kas jūs aizrauj vai atvēl laiku, lai izmantotu valodas apguves lietotni), savukārt otrais ir saistīts ar jūsu maņu nomierināšanu, iespējams, tādā veidā Klausoties nomierinošu atskaņošanas sarakstu vai vadītu meditāciju vai masāžas iegūšanu. Tikmēr "Play" pīlārs ir jebkas, kas ir tikai prieka (piemēram, dziedāšana karaoke vai galda spēles spēlēšana), un "kopienas" pīlārs ietver visu, ko jūs varētu darīt ar cilvēkiem, kuri jūs iededz, tāpat kā mīļie vai draugi.

Lai ko jūs izvēlētos, jo ātrāk jūs uzlādēsities, jo ātrāk jūs varat atgriezties pie pilnas enerģijas režīma un darīt vairāk lietas, kas jums sagādā prieku. Protams, pārtraukuma uzņemšana var šķist neiespējama, ja ir tik daudz darāmu lietu, bet patiesība ir tāda, ka, bez prioritātes, ja galu galā uzlādējieties, jūs, visticamāk, atradīsit, ka jūsu izdegšanas simptomi tikai pastiprinās.

Kā atpazīt, kad atrodaties mazjaudas režīmā

Atšķirībā no viedtālruņa, mums nav automātisku paziņojumu vai korekciju, tāpēc spēja atpazīt, kad esat zema enerģijas režīmā, un tas ir attiecīgi jādarbojas, ir pamatota ar personisko apziņu. Mēneša laikā veltiet laiku, lai pārdomātu, vai jūs, iespējams, sākat parādīt brīdinājuma pazīmes par izdegšanu. Jūs varat pievienot šo pārdomas savai žurnālistikas rutīnai vai izmantot izdegšanas viktorīnu Hooky Wellness, lai novērtētu jūsu stāvokli.

Kad jūs piedzīvojat izdegšanu, var justies tā, it kā jūs nekad neatgūtu enerģijas līmeni. Bet atkal, tāpat kā tālrunis mazjaudas režīmā, šī situācija ir īslaicīga. Ar nodomu un iepriekš izklāstīto uzvedības izmaiņām jūs varat turēties pie pietiekami daudz enerģijas, lai tas nokļūtu metaforiskajā lādētājā un izvairīties no iestrēgšanas ar mirušu akumulatoru.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.