Vai dzeriet diētas soda ar maltīti labāk vai sliktāk nekā tikai… neko nedzerot?

Smadzeņu veselība

Jaunie pētījumi ir arī saiknes atrašana starp smadzeņu veselību un diētas soda. Visizplatītākais mākslīgais saldinātājs, kas atrodams diētas sodas, ir aspartāma, galvenokārt izgatavots no aminoskābēm asparķskābes un fenilalanīna. Aspartāma uzņemšana var palielināt šo aminoskābju līmeni smadzenēs un saskaņā ar pārskatu Uztura neirozinātne, Šie specifiskie olbaltumvielu celtniecības bloki var kavēt neirotransmiteru veidošanos un izdalīšanos, ieskaitot dopamīnu, serotonīnu un norepinefrīnu smadzenēs. Šie neirotransmiteri regulē neirofizioloģisko aktivitāti. Aspartāma var paaugstināt arī kortizola (stresa hormona) līmeni mūsu smadzenēs, kā arī radīt brīvos radikāļus. Tas viss nozīmē diētas sodas, kas satur aspartāmu, var ietekmēt mūsu smadzeņu veselību. Citā pārskatā tika atrasts aspartāmu saturoši pārtikas produkti, piemēram, diētas soda, lai tie būtu saistīti arī ar migrēnas.

Kaulu veselība

Īpaši runājot par diētas kolāmu, arī kaulu veselība var radīt bažas. Vienā pētījumā atklājās, ka fosforskābe apvienojumā ar kofeīnu, kas atrodams KOLAS, ieskaitot diētas šķirnes, bija saistīta ar zemāku kaulu minerālu blīvumu. Šie atklājumi bija saistīti tikai ar kolāmiem, nevis citiem gāzētiem bezalkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie parasti ir vienīgie sodas, kas satur fosforskābi. Savukārt cits atklāja, ka sodas patēriņš viss Veidi bija saistīti ar paaugstinātu gūžas lūzumu risku sievietēm pēcmenopauzes periodā, kas liecina par zemu kaulu blīvuma pazīmi.

Zobu veselība

Arī mūsu zobi nav droši no diētas sodas ietekmes, ņemot vērā tā skābo raksturu. Viena pētījumu grupa atklāja, ka gan regulārā, gan diētas soda ir saistīta ar negatīvu ietekmi uz zobu emalju, bet otra saistīja tos ar faktisko zobu eroziju.

Tomēr korelācija ≠ cēlonis

Tl; Dr? Ir veikts ievērojams pētījumu kopums par diētas sodas sekām, un ir skaidrs, ka veselība nav daudz pieminēta priekšrocības. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu (jo īpaši par mākslīgo saldinātāju) un ka daudzi no šiem pētījumiem liek domāt par korelāciju, nevis cēloņsakarību. Visbeidzot, zināt, ka Amerikas vēža biedrība un atbalsta pētījumi ir uzskatījuši par aspartāmu, kas nav saistīta ar vēzi un ka abi Upartāms un pārtikas produkti, kas satur cukura aizstājēju.S. Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) un Pasaules Veselības organizācija (PVO).

Hidratācijas nozīme

Runājot par veselības priekšrocībām. Kaut arī šī informācija par diētas sodas ietekmi uz veselību var atturēt, kā ir ar hidratāciju? Vai hidratācija nav pietiekami svarīga, lai prioritizētu dzeršanas diētas sodas dzeršanu ēdienreizē par neko?

Hidratācija patiešām ir svarīga gandrīz visiem cilvēka dzīves aspektiem, īpaši ņemot vērā, ka mūsu ķermeni veido galvenokārt ūdens. Labi hidratēts, palīdz saglabāt optimālu orgānu darbību, īpaši mūsu nierēs un smadzenēs. Tas arī palīdz mūsu ķermenim viegli sagremot pārtiku, palīdz saglabāt mūsu imūnsistēmu un enerģijas līmeni neskartu un uzlabo ādas veselību.

Diētas soda nodrošina nedaudz ūdens, bet tas bieži satur arī kofeīnu, kam var būt diurētiska iedarbība, kaut arī mazsvarīgs. Tas nozīmē, ka tas faktiski liek ķermenim atbrīvot ūdeni caur urīnu, ar potenciālu, iespējams dehidrēt mūs nedaudz. Ūdens no diētas soda joprojām nodrošinās lielāku hidratāciju nekā tā kofeīna saturs dehidrēs, bet šī dinamika ir kaut kas, kas jāpatur prātā.

Tas nozīmē, ka [diētas soda] faktiski liek ķermenim atbrīvot ūdeni caur urīnu, ar potenciālu, iespējams, iespējams dehidrēt mūs nedaudz. Ūdens no diētas soda joprojām nodrošinās lielāku hidratāciju nekā tā kofeīna saturs dehidrēs, bet šī dinamika ir kaut kas, kas jāpatur prātā.

Jūs, iespējams, arī dzirdējāt, ka daži tā sauktie veselības mīļotāji iesaka faktiski ne Dzeršanas šķidrumi ar ēdienreizēm, jo ​​tie varētu traucēt siekalām, gremošanas enzīmu vai kuņģa skābes veidošanos, vienlaikus paātrinot gremošanu, no kuriem tas var izraisīt nevēlamus simptomus, piemēram, gāzi, vēdera uzpūšanos, caureju vai pat aizcietējumus. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, kas atbalstītu šos apgalvojumus. Drīzāk dzeršana ēdienreizēs faktiski var palīdzēt gremot un palīdzēt gludāk pārvietoties pa gremošanas traktu. Tas aizdod mazāku vēdera uzpūšanos, gāzi un aizcietējumus. Dzeršana ar ēdienreizēm var arī palīdzēt justies apmierinātāk pēc ēšanas.

Tātad, vai diētas soda jums ir slikta?

Tātad, kāda ir apakšējā līnija? Ar pieejamajiem pierādījumiem ideālā gadījumā mēs izvairītos no diētas sodas, pateicoties to ietekmei uz veselību. Tomēr kopējā hidratācija un dzeršana ēdienreizēs ir ļoti svarīga. Viegla vide šeit ir atrast veselīgas alternatīvas.

Ja sodas aromāts ir tas, ko jūs esat, tur ir tik daudz veselīgāku alternatīvu, ieskaitot Poppi, Olipop un pat Rowdy Mermaid iznāk ar labu garastāvokļa soda līniju. Kaut arī šīm iespējām ir neliels pievienotā cukura daudzums, kas satur vairāk nekā 5 gramus, kas ir ievērojami mazāks nekā parasto lietu. Viņi visi joprojām piegādās kofeīnu, aromātu un pat piedāvās papildu ieguvumus veselībai, iekļaujot šķiedrvielas un prebiotikas.

Pretējā gadījumā aromatizēti ūdeņi, seltzeri, tēja, kafija (bonusa punkts par kofefu!), un svaiga, bez cukura pievienotajām sulām ir arī lieliskas alternatīvas. Kaut arī daži no tiem nodrošinās kofeīnu, nekur nav pievienots cukurs, un visi piedāvās mūsu meklēto hidratāciju.

Un, lai gan varētu būt laiks izvēlēties diētas sodas alternatīvu, ņemot vērā tās iespējamo ietekmi uz veselību, ir tik daudz citu iespēju, kas nodrošinās hidratāciju, kofeīnu un tieši gardumu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.