Es 2 mēnešus praktizēju “konteinera vingrinājumu”, un tas ir darījis brīnumus manai satraukumam

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā praktizēt konteinera vingrinājumu sev, kā arī dažus hakerus, kurus esmu izveidojis, lai jūs varētu atrast noderīgu.

Kā praktizēt konteinera vingrinājumu sev

Lai gan jūs noteikti varat praktizēt konteinera vingrinājumu patstāvīgi, tas ir noderīgi un ieteicams strādāt ar profesionāli, kurš var palīdzēt jums kārtot sarežģītas jūtas. Bet, ja jums nav piekļuves terapijai vai jums nav ērti atvērties svešiniekiem, zemāk esošie terapeita ieteikumi varētu būt labs sākumpunkts.

Viens. Nosakiet savas jūtas un izvēlieties konteineru

Sāciet ar acu aizvēršanu un saprotiet, kas tas ir, ko jūtat. (Galu galā, ir grūti kaut ko novietot, kad nezināt, kas ir šī lieta.) No turienes: “Iedomājieties jebkura veida konteineru, kas jūtas stiprs; ir tik liels, cik jums tas nepieciešams, lai tas būtu jūsu prātā; Un tam ir patiešām saspringts vāks, kam jums jebkurā laikā ir piekļuve, bet nevienā brīdī neiznākšu pie jums, ”saka Firooz. Kad esat zinājis, kas ir stresa izraisītājs, un jums ir jūsu konteiners, varat iedomāties, ka jūs tur ieliekat šīs jūtas, lai jūs varētu atgriezties, lai ar tām tiktu galā vēlāk.

Ir svarīgi, lai jūsu konteineram būtu slēgts vāks un būtu labs izmērs, tāpēc jums ir pilnīga aģentūra, kad šīs jūtas iznāk. Jūs varat izmantot konteineru ikreiz, kad jūtaties satriekts par savām emocijām.

Un, lai gan tas ir vingrinājums, kas balstīts uz iztēli, jūsu konteiners to nedara ir Lai ticētu. Jūs varat izmantot arī fizisko konteineru (to es daru!) un pierakstiet lietas, lai ievietotu iekšā.

Rādītājs. Personalizējiet konteinera vingrinājumu, lai tas atbilstu jūsu vajadzībām

Kad es izmantoju iedomātu konteineru, es bieži aizmirsu to, ko tajā ievietoju. Tas ir viennozīmīgi, saka Firooz, jo, kaut arī mans apzinīgais es varētu būt aizmirsis, mans zemapziņas es un ķermenis noteikti to nedarīja.

Īpaši smagās nedēļās es pamanīju, ka es ielādēju savu iedomāto konteineru, bet nekad neatgriežos pie jautājumiem un domām, kuras es tajā ievietoju,-tā viņi palika manā ķermenī. Un Firooz ir taisnība: ķermenis darīšana atcerēties. Es gulēju 17 taisnas stundas.

Tas ir tad, kad es nolēmu izmantot fizisko konteineru-veco Eikalipta sveci-Inlame no iedomātas. Es uzrakstītu savas jūtas uz lipīgas nots un ievietotu to svecē. Un, kaut arī es fiziski fiziski fiziski, Firooz saka, ka tā iztēles sirds palika. Man joprojām bija jāattēlo savas jūtas, kas iet uz šo papīru un konteinerā. Tas man šādā veidā darbojās labāk, un tas ir vissvarīgākais.

3. Ieplānojiet laiku kalendārā, lai izietu no sajūtām jūsu konteinerā

Var būt noderīgs pārskatīšana, kas atrodas jūsu konteinerā par plānoto ritmu. To bija grūtāk izdarīt, kad man nebija fiziska konteinera (mana atmiņa mani dažreiz neizdodas), bet tas ir kļuvis vieglāk, jo es sāku pierakstīt lietas.

Parasti es apsēžos piektdienās, pēc darba un izrakšu lipīgās notis no sveces. Aptuveni nākamās 15 minūtes es cenšos atcerēties, ko es pārdzīvoju un ko es jutos, kad uzrakstīju piezīmi, un kā viss izrādījās labi. Tas man ne tikai palīdz pārvaldīt savu satraukumu, bet arī ir (ļoti laipni gaidīts) atgādinājums, ka neatkarīgi no tā, ko es pārdzīvoju, man ir viss nepieciešamais, lai nonāktu pie otras puses.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.