Vai ir slikti katru dienu gulēt? Miega speciālists sver

Viss, sākot no pārvietošanās visas dienas laikā, domājot, stresu, zīdīšanu un, jūs zināt, uzturēšanās dzīvībai, izmantojot orgānu darbību, prasa ievērojamu enerģiju. Jūsu ķermenis strādā grūtāk, nekā jūs droši vien saprotat! Turklāt visiem ķermeņiem ir atšķirīgas vajadzības: lai arī sešas vai septiņas stundas naktī to var sagriezt jūsu draugam, jums, iespējams, būs nepieciešami astoņi līdz 10.

Rādītājs. Barības vielu trūkumi

Kamēr ogļhidrāti, tauki un cukurs ir svarīgas jūsu uztura daļas, tie var izraisīt arī nogurumu. "Šāda veida pārtikas produkti faktiski var izraisīt ātru enerģijas palielināšanos organismā, kas var būt ļoti stimulējoša, bet pēc tam var izraisīt arī avāriju," DR. Rabins saka. No otras puses, olbaltumviela, visticamāk, dod jums ilgtspējīgu enerģiju, viņš piebilst.

Turklāt, ja trūkst dzelzs, B12 vitamīna un D vitamīna. Ja jūs domājat, ka tas varētu būt aiz jūsu pēcpusdienas atlikšanas, mēģiniet uzturā iekļaut vairāk piena produktu, sarkano gaļu, olas, rīsus, pupiņas, zivis un apelsīnu sulu. Turklāt uzkodas pirms gulētiešanas ar šķiedru, magniju un/vai melatonīnu ir gudra ideja, lai naktī iegūtu stabilas stundas.

Ēdot ēdienus, jūsu ķermenim nepatīk arī jūs, pat ja jūs neesat pilnīgs alerģisks. “Kad jūs esat laktozes nepanesams ... tas, kas notiek, ir tas, ka laktoze tiek nodota jūsu zarnām un faktiski uzliek lielu nodevu zarnām un aizdedzina iekšējo zarnu oderi, kas pēc tam novērš citu barības vielu un citu pārtikas absorbciju,” Dr. Rabins skaidro. “Tātad, mēs arī neuzsūcam barības vielas, kas nozīmē, ka mūsu ķermeņi tērē vairāk enerģijas, lai darbotos caur iekaisumu un joprojām nepaņem tik daudz enerģijas, kad tie ievelk barības vielas.”

3. Kofeīna tolerance

Jūsu tases melnās kafijas, iespējams, nedod jums to, ko jūs esat dzirdējis. “Cilvēki, kas visu laiku dzer kofeīnu, var kļūt ļoti iecietīgi pret to,” Dr. Rabins saka. “Kad es mācījos medicīnas skolā, es dzēru tik daudz kafijas, ka tā kļuva pretēja noderīgai. Man būtu tasi kafijas, un uzreiz es justos noguris.”

Pētījums to atbalsta. Saskaņā ar ziņojumu par miega medicīnas pārskatiem, pētījumi parādīja, ka regulāra kofeīna uzņemšana ir saistīta ar traucētu miegu un miegainību dienas laikā. “Gan vispārējie iedzīvotāji, gan ārsti ļoti nenovērtē miega un modrības riskus un modrību,” abstrakts lasāms.

4. Garīgās vai fiziskās veselības apstākļi

Visbeidzot, dažādi veselības stāvokļi, piemēram, depresija, hipotireoze un multiplā skleroze (MS)-var ietekmēt jūsu autiņus, kā arī dažādos veidos, DR. Rabina piezīmes.

• Depresija: “Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki, kuriem ir depresija, var visu laiku gulēt, ir tas, ka viņiem nav motivācijas iesaistīties normālajās aktivitātēs, jo viņi neizpilda no šīm lietām,” Dr. Rabins skaidro. Ka ikdienas nap varētu būt uzmanības novēršana no realitātes vai “kaut ko darīt”, kad nekas cits neinteresē personai.
• Hipotireoze: vairogdziedzeris ir ļoti svarīgs, lai regulētu enerģiju ķermenī, DR. Rabins saka, un hipotireoze nozīmē, ka vairogdziedzera hormoni ir zemi. “Ja ķermeni virza zemi vairogdziedzera hormoni, kas ietekmē metabolismu, metabolisms palēninās. Šī ir liela daļa no tā, kāpēc cilvēki jūtas vairāk noguruši, ”viņš saka.
• MS (un citi hroniski apstākļi): līdzīgi kā citām autoimūnām slimībām, MS var iekasēt jūsu ķermeni. “Mēs cenšamies cīnīties un palīdzēt darīt lietas, lai cilvēkiem iegūtu vairāk enerģijas, bet vispārīgi runājot, ļaudis ar hroniskām iekaisuma slimībām galu galā vairāk guļ, jo šie apstākļi ļoti uzliek nodokļus ķermenim,” Dr. Rabins saka.

Šie ir tikai daži piemēri. Ja jums ir garīgas vai fiziskas veselības stāvoklis un jūs uztraucaties, ka tas varētu izraisīt jūsu ikdienas napi, apsveriet iespēju sarunāties ar savu veselības sniedzēju.

Ko zināt par ikdienas nap sekām

Lai gan autiņi var būt pazīme, ka kaut kas ir gatavs jūsu ķermenim, tie visi nav slikti. (Phew). Dr. Rabins saka, ka jaudas nap tik īss kā 20 minūtes var papildināt enerģiju, un arī viena tuvu 90 minūtēm (vai arī viss REM cikls) var būt noderīgs. Citiem vārdiem sakot, nav nepieciešams justies slikti par pēcpusdienas atlikšanu.

Tomēr jūs vēlaties būt piesardzīgs, ja tas sajaucas ar jūsu ikdienas dzīvi vai signalizē par citu jautājumu. Dr. Rabins norāda uz pārāk daudz sēdēšanas, pārāk daudz kofeīna vai alkohola dzeršanu un nesaņem pietiekami daudz pareizo barības vielu, lai sāktu. Viņš mudina optimizēt šīs jomas.

“Atkal napping katru dienu nebūt nav slikta lieta, ja tā ir izvēle, kuru esat izdarījis, bet ir svarīgi saprast kāpēc Jūs izdarāt šo izvēli, ”viņš saka.

Un hei, atcerieties, ka dažu kultūru cilvēki katru pēcpusdienu-Aka “siestas”, kas var uzlabot jūsu atmiņu, argumentāciju, izturību, sirds veselību un stresa līmeni, lai sāktu.

Labākā napping prakse

Dažas lietas ir tikpat neapmierinošas kā miega ar nap.m. Kāda ir labākā stratēģija, kā gūt visas priekšrocības, neatgriežoties, lai jūs iekostat?

Dr. Rabins iesaka iedziļināties pirms 3 p.m. vai 4 p.m. (vai vismaz četras līdz piecas stundas pirms gulētiešanas). Viņš arī iesaka gulēt ne ilgāk kā 90 minūtes, maks. “Kad mūsu nap sāk kļūt garāks par 90 minūtēm, tas sāk apmānīt mūsu ķermeni domāt, ka mēs atrodamies miega ciklā. (Pat 90 minūtes to varētu spiest), ”viņš saka.

Šie noteikumi tomēr nav grūti un ātri visiem. "Es pazīstu cilvēkus, kuri var nazīt jebkurā laikā un joprojām var iet gulēt naktī tikai lieliski, un es zinu cilvēkus, kuri to nevar, tāpēc tā ir ļoti, ļoti personīga lieta," Dr. Rabins saka.

Galu galā, ja jums patīk ikdienas nap, tas liek justies labāk, lieliski! Bet, ja tas nāk līdzās stresam, pašārstēšanai vai nemierīgām naktīm, iespējams, vēlēsities izpētīt alternatīvas un pārliecināties, ka nav nekā nopietna, kas sagrauj jūsu ikdienas enerģiju.

"Ja mēs neko nedarām par galveno cēloņu problēmu, tas patiešām var izmest mūsu diennakts ciklus un padarīt lietas mums izaicinošas," Dr. Rabins piebilst. “Ir ļoti svarīgi padomāt par to, kāpēc mēs apkarojamies un kāpēc mēs veidojam modeļus ap napingu, jo tas mums palīdzēs saprast, kā maksimāli izmantot autiņus, miegu un enerģijas līmeni.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.