Vai ir slikti veikt tikai spēka treniņus un bez kardio? Mēs jautājām kardiologam
Vingrojiet mērenā līmenī vismaz 150 minūtes nedēļā vai divas līdz piecas reizes nedēļā jebkur no 30 līdz 60 minūtēm vienlaikus. Viņa sirdsdarbības likums ir darbība, kurā jūs sasniedzat 50 līdz 70 procentus no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Šajā līmenī jums nevajadzētu būt iespējai viegli turpināt ērtu sarunu ar savu treniņu draugu. "Ir lieliski iemest spēka treniņus ar savu kardio," viņš saka. “Tādā veidā jūs koncentrējaties uz visu ķermeņa veselību, ieskaitot sirds veselību un vispārējo muskuļu un kaulu izturību.”
Spēka treniņš tomēr var pārcelties uz kardio joslu, kad to izdara noteiktā veidā. Padomājiet vairāk atkārtojumu ar zemāku svaru. "Man ir tendence atbalstīt spēka treniņus, kas izmanto zemāku svaru, kas veikts visā lielākā skaitā," viņš saka. “Spēka treniņš šādā veidā sniegs jums kardio treniņu. Tas arī ļauj mainīt treniņu, lai jums nebūtu garlaicīgi, vienlaikus saglabājot sirdsdarbības ātrumu.”
Gatavs doties? Izmēģiniet šo kardio Barre treniņu tūlīt:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
