Vai šis super vienkāršais kapāt ir atslēga, lai beidzot naglotu galvas stendu?

Galvas stendi ir grūti. Ikviens, kurš ir iemācījies veikt inversiju, var atcerēties, ka “OMG! Es to nevaru izdarīt ”šo pirmo desmito mēģinājumu sajūta. Ja jums ir grūti panākt lietas, kas šai asanai ir vasarai draudzīga glābjoša žēlastība, jums vajadzētu izmēģināt: smiltis.

Nākamreiz, kad atrodaties pludmalē, apsveriet, kā jūsu superšiskais dvielis ērti dubultojas kā jogas mates plus, fakts, ka zem tā ir pulverveida zeme ir daudz vairāk piedodoša nekā jūsu jogas studijas grīda.

"Vissvarīgākais, kas jādara, ir atrast plakanu smilšu posmu un padarīt to vienmērīgu, mazgājot to ar rokām."

Lai iegūtu padomu par pareizo veidu, kā izpildīt pozu krastā, es pagriezos pret Dženu Periju, jaunās jogas studijas līdzdibinātāju Losandželosā. Perijs, kurš btw, mirdz kā galīgais Kalifornijas pludmales mazulīte, visur ir mācījis no jogaworks līdz klejošanai uz Jogamaju pēdējo 10 gadu laikā.

"Vissvarīgākais, kas jādara, ir atrast plakanu smilšu posmu un padarīt to vēl glaimāku, mazgājot to ar rokām," viņa saka. "Es pat meklētu kaut kur ar mitru un kompaktu smiltīm. Ir patiesība, lai atrastu sakņojas kvalitāti, no kuras izcelties.”

Papildus perfektai atrašanās vietai Perijs arī uzsver, ka pirms ielēkšanas asanā jūs vēlēsities sasildīt savus šķēršļus un plecus. Zemāk jūs atradīsit viņas iecienītākos vingrinājumus, lai gatavoties. Vienīgā lieta, kas jums nepieciešama? Dabisks sauļošanās līdzeklis, protams.

Šeit ir viņas soli pa solim ceļvedis smilšainai galvas stenda praksei.

Iesildīšanās

Sāciet suni uz leju uz leju vismaz vienu minūti. Ejiet rokas atpakaļ uz kājām, kurām vajadzētu būt viena attāluma gurniem. Aizdariet pretī elkoņiem un mīkstiniet ceļus, ļaujot krūtīm atpūsties uz augšstilbiem. Turiet pozu divas minūtes.

Lēnām ritiniet uz augšu, lai stāvētu, un ar vienu paceltu roku un vienu nolaižamu mēģiniet salocīt rokas aiz muguras. Pārslēgt sānus. Ja jūs nevarat saspringt rokas, turieties pie sava pludmales dvieli tajā pašā pozā un velciet rokas pretējos virzienos.

Nokāpt četrrāpus. Salieciet pirkstus un novietojiet apakšdelmus uz zemes ar elkoņiem tikpat plati kā pleci. Ar galvu no zemes novietojiet apakšējo ķermeni uz leju vērstā sunī. Izstiepiet papēžus uz leju un ar kājām kopā ejiet pret seju delfīnu pozā un iespiediet lāpstiņas sirdī. Turiet 10 elpas un pabeidziet iesildīšanos, atpūšoties bērna pozā.

Galvas stends

Atkārtojiet darbības, lai nonāktu delfīnu pozā. Nolaidiet galvas augšdaļu uz smiltīm pret rokām. Uzzīmējiet vienu ceļgalu krūtīs un tad otru. Pagariniet kājas taisni līdz debesīm. Spēcīgi piespiediet caur ārējām plaukstas locītavām un apakšdelmiem, lai samazinātu svaru uz galvas. Paceliet plecus prom no zemes. Turiet 10 elpas un pēc tam izkāpiet no pozas, mainot to, kā jūs tajā nokļuvāt.

Pretstatīšana

Iegūstiet bērna pozu tieši pēc. Pārvietojieties uz leju vērstā sunī un pamāj ar galvu jā un nē.

Kad esat pabeidzis, uzvelciet savu sapņaino pludmales segumu un rožu krāsas saulesbrilles šikai Savasanai, un jūs visi esat iestatīti.