Ir pietiekami staigāts vingrinājums, ja tas nepadara jūsu sirds sacīkstes? Mēs jautājām kardiologam
Pēc Maikla Veinrauha, MD, Ņūdžersijā bāzētā kardiologa teikt. "Šeit ņemt mājas punktu, ka pat 15 minūtes dienā, staigājot, neapstājoties, sniedz labumu attiecībā uz sirds un asinsvadu saslimstību un mirstību," viņš saka. Saslimstība attiecas uz slimībām vai slimībām, bet mirstība attiecas uz nāvi. Pētījumi ir saistīti ar 15 minūtēm ar 22 procentiem zemāku nāves risku (mirstība) un staigājot ar 43 procentiem samazinātu insulta risku un samazināt sirdslēkmes riska faktorus (saslimstība) neatkarīgi no tā, cik ātri jūsu sirds pukst. "Paturiet prātā, ka lielākā daļa pētījumu, kas veikti par staigāšanas priekšrocībām. Atcerieties, ka Fitbit un viedpulksteņu lietotnes joprojām ir salīdzinoši jauna parādība, "piebilst DR. Veinraučs. Garais stāsts, īss: šķiet, ka rodas staigāšanas saslimstība un mirstība neskatoties uz no jūsu sirds sitieniem minūtē (BPM).
"Šeit ņemt mājas punktu, ka pat 15 minūtes dienā, staigājot, neapstājoties, sniedz labumu attiecībā uz sirds un asinsvadu saslimstību un mirstību." - Maikls Veinraučs, MD, kardiologs
Ņemot to vērā, jūs varat palielināt sirds un asinsvadu piemērotību, palielinot sirdsdarbības ātrumu un dodoties lielākos attālumos, un tas var piedāvāt vēl vairāk priekšrocību, kad runa ir par saslimstību un mirstību. "Sirds un asinsvadu fitness vai aerobā piemērotība var definēt kā ķermeņa spējas mērījumu piegādāt skābekli saviem muskuļiem," skaidro DR. Veinraučs. "VO2 max, kas ir maksimālais ātrums, ko skābeklis var patērēt fiziskās slodzes laikā, kas palielinās intensitātē, ir zelta standarts piemērotības mērīšanai."Tomēr tas tiešām ir atkarīgs no tā, cik" der "jūs vēlaties būt. Ja jūs esat kāds, kurš vēlas veidot jūsu VO2 max, lai jūs varētu palaist maratonu, fantastisku. Un, ja jūs esat kāds, kurš ir apmierināts ar ātru pastaigu uz jūsu iecienīto kafijas veikalu, tas ir arī lieliski.
Šī raksta eksperti
- Maikls Veinraučs, MD, Ņūdžersijā bāzētais kardiologs
Un pastaigas nav tikai par tavu sirdi. Tas arī darbojas jūsu muskuļos pa ceļam.
"Rezultāts ir tāds, ka, ja jūs ejat, lai uzlabotu savu veselību, neuztraucieties par to, cik augstu paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Ja jūs interesē uzlabot sirds un asinsvadu fitnesu papildus veselības uzlabošanai, tad, iespējams, būs nepieciešama enerģiskāka vingrošanas apmācība, "DR. Veinraučs saka. Tas ir izvēlēties savu fitnesa piedzīvojumu. Un neatkarīgi no jūsu izvēles jūs joprojām vācat šos saslimstības un mirstības pabalstus, ja vien katru dienu pulksteņrādīt 15 minūtes.
Pārliecinieties, ka stiepjas pēc pastaigas!
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
