Kāpēc jūs varētu projicēt savas jūtas uz citiem un 5 soļu procesu no terapeita, lai palīdzētu jums apstāties
Tādējādi projicēšana var būt veids, kā izvairīties no personīga trūkuma atzīšanas, zemapziņā piedēvējot uztverto trūkumu kādam citam. Bet, lai gan tas varētu palīdzēt aizsargāt jūsu ego vai pašnovērtējumu īstermiņā, tas var nopietni kavēt personīgo izaugsmi ilgtermiņā, neļaujot jums strādāt ar personīgām problēmām un pārvarēt nedrošību.
Kādi ir daži piemēri, kā izvirzīt jūtas citiem?
Projekcijas izklausās kā apsūdzības, kritika un pieņēmumi, bet, ja jūs prognozējat, šie apgalvojumi atspoguļo emocijas tu esi cenšas pieņemt vai apstrādāt. Šeit ir daži prognožu piemēri, kurus jūs varētu veikt:
Viens. Ko jūs sakāt: “Viņi man nepatīk” vai “es zinu, ka viņi mani ienīst.”
Ko tas patiesībā nozīmē: izredzes, ka jums nepatīk, par ko jūs šeit apspriežat, bet tā vietā, lai atzītu, ka jūs varētu būt tas, kam ir negatīvas jūtas pret kādu citu, jūs norādāt, ka tas ir cits persona, kurai jums nepatīk (vai kurš jums vispirms nepatika), tādējādi atbrīvojot jūs no jebkādas iespējamās vainas.
Rādītājs. Ko jūs sakāt: “Viņiem ir jāmēģina mani.”
Ko tas patiesībā nozīmē: jūs varat justies kauns par krāpšanos vai domājot par krāpšanos ar savu partneri, bet, lai tiktu galā ar jebkādu vainu, jūs izdarāt pieņēmumu, ka arī jūsu partneris dara vai jau ir izdarījis to pašu.
3. Ko jūs sakāt: “Viņi neveicas par sevi labi.”
Ko tas patiesībā nozīmē: jūs, iespējams, komentējat, kā jūs uztverat kāda cita personīgo higiēnu, jo jūtaties nedrošs par to, kā citi skatās jūsu Tīrība un izskats.
4. Ko jūs sakāt: “Kāpēc tu esi tik dusmīgs/sajukums/neapmierināts?”
Ko tas patiesībā nozīmē: kāda cita apsūdzība par dusmīgu vai sajukumu sarunā var vienkārši būt veids, kā jūs varat projicēt savas dusmas. Bieži vien var justies vieglāk apsūdzēt kādam citam par agresoru vai personu, kurai ir problēma, nekā uzrunāt savu aizkaitināmību, reaktivitāti vai neapmierinātību kā nesaskaņas avotu.
Kāpēc jums vajadzētu pārtraukt projicēšanu?
Mēģinājums izlasīt citas personas prātu vai iesniegt prasību par kāda cita garīgo stāvokli var radīt nemieru, jo jūs pārdomājat viņu pieredzi, nevis koncentrējieties uz jūsu. Projekcijas var izraisīt arī citas nepatīkamas emocijas, piemēram, dusmas, neapmierinātību un aizkaitināmību, jo tās koncentrējas uz to, ko citi dara, ko mēs nevaram kontrolēt, nevis uz savām emocijām, kuras mēs turpinām.
Tiem, kas bieži projicē un var to apzināties, tā var būt diezgan nogurdinoša garīga cīņa. Prognozējot mūsu pašu nedrošību un neapmierinātās vajadzības citiem.
Kritika arī noved pie nicinājuma. Ja jūs pastāvīgi norādāt uz citiem trūkumiem (nedrošības dēļ, kas jums ir par sevi), jūs neļausit veidot dziļus, mīlošus sakarus savās tuvākajās attiecībās. Galu galā, spriežot par citiem, jūs nekļūstat tuvāk viņu izpratnei; Tas vienkārši atklāj kaut ko tādu, ko jūtat par sevi. Tā kā, ja jums pieder brūces un ļaujiet cilvēkiem iesaistīties jūsu paškritikā un trūkumos, jūs aicināt tās būt tuvāk jums. Šāda veida neaizsargātība ir arī milzīga uzvara jūsu attiecībās ar sevi, ļaujot jums stāties pretī personīgajām brūcēm un virzīties uz emocionālu briedumu.
Protams, tas viss ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Pamanīt un atzīt savus uzvedības modeļus, kas saistīti ar projicēšanu, ir viena lieta, un milzīgs pirmais solis, lai demontētu šo zemapziņas tendenci. Bet izdomāt, kā reāli pārtraukt savas emociju un nedrošības projicēšanu ir pilnīgi cita lieta. Zemāk atrodiet piecpakāpju procesu, ko izmantoju kopā ar klientiem savā praksē, lai palīdzētu viņiem pārtraukt projicēšanu, saskaroties ar lielām jūtām.
5 Vienkāršas darbības, lai pārtrauktu savas jūtas projicēšanu uz kādu citu
Viens. Ievērojiet, kad jūs domājat kāda pieredzi, viņš jums to nestāstot
Smadzeņu galvenais mērķis ir izdzīvot, un, lai to izdarītu, tas prognozē risku un attiecīgi rīkojas, izmantojot stresa vai lidojuma reakciju uz lidojumu. Daudziem, kad mums nav informācijas, tieksme ir reaģēt ar kognitīviem kropļojumiemViens, Nepilnību aizpildīšana ar sliktāko scenārijus, lai novērstu kaitējumu nākotnē.
Kad jūs uzzinājāt par ātrajām domām un jūsu sprieduma ritenis sāk kņadas, strādājiet, lai skatītos uz iekšu, nevis uz āru; Tas var palīdzēt iemācīties novērtēt un kontrolēt savas emocijas. Pajautājiet sev: Kā ar šo cilvēku vai scenāriju mani uzaicina šobrīd? Ko es jūtu savā ķermenī, un vai šīm sajūtām ir pievienota emocija? Vai tā, kā parādās šī persona?
Veicot laiku, lai apturētu un apšaubītu, kāpēc jūs, iespējams, pārietu uz secinājumiem par cilvēka pieredzi vai jūtām, var palīdzēt jums redzēt, kur jūs varētu viņu projicēt savas nedrošības.
Rādītājs. Apzināties savas spēcīgās reakcijas un uzvedības modeļus
Pieņemsim, ka jūs esat darbā, un jūsu kolēģis neveido kontaktu ar jums kafijas mašīnā. Tātad, jūs prātā attīstāt stāstu, ka viņi ienīst jūs, bez jebkāda pamata šādam secinājumam, kas pārsniedz jūsu pašu domas.
Apsveriet, kur šī uztvere varētu būt radusies. Uzdodiet sev jautājumus par faktiem, kas apstiprinātu vai noliegtu jūsu spriedumu, piemēram,, Vai es kaut ko darīju, lai kaitētu šai personai? Smadzenes nevar atšķirt sprūdu un draudus, tāpēc, kamēr kāds, kas neveido acu kontaktu. Un tādējādi nozīmei, ko jūs piešķirat šai uzvedībai jūsu Nedrošība, kas saistīta ar iepriekšējo pieredzi, nekā tas notiek ar jebkādu pašreizējo realitāti šai personai.
3. Veidojiet izpratni par “jums” paziņojumiem
Ievērojiet, kad attīstāt stāstījumus par to, ko domā kāds cits: “Jums ir garlaicīgi no manis."" Es jums nepatīk." "Tu esi neglīts.”Šāda veida uzskati ir atgādinājumi, ka jūs, iespējams, prognozējat savu pieredzi, jo dienas beigās mēs nekad nezinām, ko citi cilvēki domā, ja vien viņi mums to skaidri nestāstīs.
Var būt noderīgi šajos brīžos atcerēties, ka ceļš uz pašnoteikšanos un personīgo izaugsmi bieži ir bruģēts ar bailēm. Piemēram, ja jūs domājat, ka partneris jūs krāpj ("es zinu tu jūs mani krāpj "), varbūt jūs, pats, esat seksuālas jūtas pret kādu citu, un tāpēc, ka jums ir bail stāties pretī šīm emocijām, jūs ticat, ka jūsu partnerim ir tās tā vietā. Un paziņojumā “jūs” jūs viņiem nodevu, viņi kļūst par jūsu emocionālo grēkāzi.
Šajos gadījumos koncentrējieties uz pāreju uz "i" paziņojumiem: “Vai es jūtos garlaicīgi?"" Vai es man patīk?"" Vai es jūtos ērti savā ādā?"" Kā es jūtos par monogāmiju vai savu seksuālo dzīvi šobrīd?”Šie ir jautājumi, uz kuriem varat patiesi atbildēt pats un kas var dot personīgās izaugsmes un pārmaiņu iespējas.
4. Pieņemt ziņkārības pieeju, nevis spriedumu
Ja mēs vēršamies pie sprieduma, mums var būt grūti pieņemt trūkumus, kas mūs vada virsmā.
Tā vietā, lai spriestu, uzdodiet sev jautājumu par personīgo pieredzi, lai labāk saprastu, kur atrodas jūsu nedrošība. Parasti mums nepatīk citos cilvēkus, kas mums nepatīk par sevi vai kas mums atgādina par iepriekšējām versijām par sevi. Tātad, ja jūs atklājat, ka jūs regulāri vērtējat citus par noteiktu izturēšanos, veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību sev un pajautājiet, vai konkrēta pieredze jūsu dzīvē liek jums tik viegli identificēt šo īpašību citos.
5. Iepazīt savu nedrošību
Jūs sevi pazīstat vislabāk, tāpēc ņemiet vērā to jomas, kurās jūs cīnāties. Varbūt jūs nejūtaties pārliecināts, labi ģērbies, finansiāli veiksmīgs, gudrs vai kā labs partneris vai draugs. Iespējams, ka jūs precīzi zināt citus, kuriem trūkst arī šajās jomās. Ja mēs nedziedēsimies no tā, kurš un kas mūs sāpināja, mēs sagrausim šīs sāpes cilvēkiem, kuri to nedarīja.
Var būt grūti stāties pretī mūsu daļām, kas mūs satrauc sāpes un bēdās, jo brīdī ir “vieglāk” domāt par sevi kā labu un taisnīgu. Bet tas ir arī mazāk reāls un autentisks. Atcerieties, ka jūsu pirmdzimtības tiesības ir dziedināt, un, savukārt, jūsu pienākums ir pārņemt atbildību par šo dziedināšanu.
Bieži uzdotie jautājumi par jūtu izvirzīšanu
Kāda ir atšķirība starp jūtu izvirzīšanu un izteikšanu?
Izsakot savas jūtas, jūs izmantojat "es" paziņojumus, lai apzināti aprakstītu, kā jūtaties; Bet, kad jūs projicējat, jūs izmantojat "jūs" paziņojumus vai jautājumus, lai jūtas kādam citam, parasti neapzināti. Kaut arī ir dažādi veidi, kā pašspresēt, un daži var būt auglīgāki nekā citi, projekcija parasti ir apsūdzība, pieņēmums vai kritika, kas tiek uzlikta kādam citam, salīdzinot ar paziņojumu par sevi.
Kā jūs varat pateikt, vai kāds uz jums projicē?
"Kad kādam šķiet neērti un to, ko viņi saka [par tevi], vienkārši nesummējas, jūs varat pacelt sarkanu karogu ar iespējamu projekciju," saka Dr. Tērauds, piebilstot, ka, ja cilvēkam ir tendence par katru cenu novirzīt vai novirzīt sarunu no sevis, tā ir vēl viena zīme, ka viņi, iespējams, prognozē.
Jebkuras norādes par uzvedības kontroli, greizsirdību un dusmām var būt arī projekcijas pierādījums; Iespējams, ka persona cīnās ar personīgu nedrošību, atrodot veidus, kā jūs vainot vai kontrolēt.
Kā jums vajadzētu atbildēt, kad jums ir aizdomas, ka kāds uz jums projicē?
Emocionālā projekcija var būt grūta lieta, it īpaši, ja tā nāk no svarīgas figūras jūsu dzīvē. Ja cilvēks ir kāds ļoti tuvu jums, piemēram, partneris, ģimenes loceklis vai labs draugs, DR. Tērauds ierosina piedāvāt empātisku paziņojumu, kas saskaņots ar robežu, piemēram, "Es redzu, ka jums šobrīd ir sāpīgi, bet es par to neuzņemos atbildību."
Ja persona ir paziņa, ieliecieties savā patiesībā un ignorējiet projekciju. Viņi, visticamāk, pārdzīvo savas iekšējās cīņas, un jūsu pienākums nav reaģēt vai nēsāt emocionālo svaru, ko viņi met jūsu ceļā.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- RNIC, Katerina et al. “Kognitīvie kropļojumi, humora stili un depresija.” Eiropas psiholoģijas žurnāls Vol. 12,3 348-62. 19. augusts. 2016, doi: 10.5964/ejop.V12I3.1118
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
