Var būt daudz grūtāk apstrādāt sabrukumu, kad neviens neko nepareizu izdarīja, kāpēc

Dr. Moali arī saka, ka šī dinamika var radīt bezspēcības sajūtu un bezgalīgu atkārtošanu “kas būtu, ja, ja?”Scenāriji. "Šis kontroles trūkums var izraisīt pastiprinātu satraukumu un ciešanas, jo pieredze nozīmē, ka šāds notikums atkal varētu notikt ar mums, un mums ir grūtāk noteikt veidus, kā novērst vai mazināt līdzīgu situāciju risku turpmākajās attiecībās," viņa teicis.

Vēl viens negatīvs noskaņojošs rādītājs, kas saistīts ar mazu attiecību beigām. “Cilvēki galu galā vaino sevi, jo, kad ir kāds, kurš vainīgs, ir vieglāk atbrīvot sarežģītas emocijas,” saka Dr. Kederiāns.

Dr. Kederians piebilst, ka pašblamēji bieži vien veic negatīvu domu pārstrādi soli tālāk: “Otra persona bieži var justies kā kaut kas nepareizs viņiem Un ne tā, ka viņi darīja kaut kas nepareizs, kas beidzas ar kaunu, nevis vainu.”Kamēr vainas rodas, jūtoties tā, it kā jūs būtu pieļāvis īpašu kļūdu, kauns izriet no sajūtām, kuras jūs kopumā esat problēma. “Kauns, kas kavējas pēc bez vainas sabrukšanas, var būt ļoti kaitīgs.”

Kā pāriet no bez vainas sabrukšanas

Pieņemšana bieži ir grūtākais solis tiem, kas saņem bez vainas sabrukšanas. “Sadalīšanās pieņemšana ir ļoti svarīga, un jūsu vēlme pieņemt sadalījumu padarīs skumjošo procesu daudz īsāku,” saka DR. Nelikumīgs. Tomēr viņa piebilst, ka šie sabrukumi “var likt cilvēkiem justies pazaudētiem un neskaidriem par to, ko viņi vēlas partnerī”, un ierosina pašizpratni kā pirmo vai agrīnu vingrinājumu pēc pasākuma.

Dr. Kederians iesaka pārskatīt to, ko meklējat attiecībās. “Esiet skaidrs, kā šī persona der un neatbilst jūsu kritērijiem,” saka Dr. Kederiāns. “Bieži vien mēs ignorējam noteiktas lietas, kas mums ir svarīgas par cilvēku, ar kuru mēs esam, bet, kad esam godīgi, attiecības, iespējams, patiesībā nebija tādas, ko mēs cerējām.”

Ja iespējams, DR. Kederians arī iesaka negaidīt pārāk ilgi, lai turpinātu datēt. Dažiem, DR. Moali norāda: “Viens zaudējums var izraisīt atmiņas par iepriekšējiem zaudējumiem un izraisīt izmisuma sajūtu.”Terapeits, kurš var palīdzēt viņiem vadīt navigāciju šajā garīgajā procesā.

Neatkarīgi no tā, cik ātri vai lēnām kāds pieņem sabrukumu un atkal sāk iepazīties, tomēr ir svarīgi būt pacietīgam, jo ​​viņi “izjūt emocijas, kas saistītas ar sabrukumu, lai tās efektīvi apstrādātu”, saka Dr. Moali.

Neskatoties uz to, šķietami nebeidzamo sērojošo procesu šajās attiecībās var arī papildināt tas, ka, tā kā nebija “nelietis”, exes var būt lielāka varbūtība palikt viens otra orbītā, pateicoties savstarpēji saistošiem sociālajiem lokiem un sociālajiem medijiem , vai dažos gadījumos mēģinājums turpināt darboties kā platoniski draugi. Var būt grūti zināt, ka labākais ceļš uz priekšu, bet šādi četri soļi var palīdzēt.

4 padomi apstrādei un pārejai no bez vainas sadalīšanās

Viens. Iestatiet robežas ar savstarpējiem draugiem

Ir iespējams saglabāt dalītās draudzības, vienlaikus izvairoties no potenciāli neērtām situācijām. “Sazinieties ar savstarpējiem draugiem un dariet viņiem zināmu, ka jūs joprojām esat ieinteresēts uzturēt kontaktu, bet apstākļu dēļ būtu priekšroku mijiedarbībai viens pret vienu,” saka DR. Moali.

Viņa arī ierosina viņus informēt sākotnēji, ka jūs nevēlaties, lai nedzirdētu atjauninājumus par savu bijušo: “Dažreiz draugi var justies pienākums ņemt līdzi vai dalīties ar informāciju par otru personu, kas var atsākt vecās brūces visiem iesaistītajiem. Iestatot skaidras robežas, jūs dodat gan sev, gan draugiem iespēju ievērot jūsu dziedināšanas procesu.”

Rādītājs. Izpildiet savu bijušo

Vismaz īstermiņā DR. Moali to sauc par “pašsaglabāšanās formu”, lai veiktu tīru digitālu pārtraukumu, kas nozīmē, ka tie nav draudzīgi un seko viņiem tiešsaistē un pretojas vēlmei piezvanīt vai tekstam. “Uzturēšanās komunikācijā vai sociālo mediju profilu pārbaude. Moali.

3. Esiet reāls attiecībā uz iespējamām tikšanās reizēm

Dr. Lawless mudina apzinātas pūles, lai “sākotnējos pārtraukuma posmos izvairīties no tām pašām vietām vai ar tiem pašiem cilvēkiem.”To darot, tas var ļaut jums apstrādāt emocijas bez pastāvīgiem atgādinājumiem par savu bijušo.

Tomēr var notikt iespēja tikties. "Cilvēki dažreiz fantazē par to, kā lietas varētu būt savādāk, kad viņi saskaras ar savu bijušo, bet patiesībā lielāko daļu laika šīs tikšanās var kalpot kā atgādinājumi par sirds sāpēm, nepiedāvājot reālas priekšrocības," saka Dr. Moali. “Atzīstiet šo iespēju un emocionāli sagatavojieties visām neplānotām sanāksmēm ar savu bijušo.”

4. Novērtējiet patieso vajadzību palikt draugiem

"Ja vien nav pārliecinoša iemesla uzturēt komunikāciju, piemēram, kopīgu īpašumu vai līdzdalību, parasti nav ieteicams cilvēkiem palikt draugiem tūlīt pēc sabrukuma," Dr. Moali saka. Viņa iesaka izveidot pro-con sarakstu ar iespējamiem ieguvumiem un trūkumiem draudzības uzturēšanā, kamēr DR. Kederians iesaka gaidīt, kamēr esat pilnībā sadzijusi, lai pat sāktu noteikt, vai vēlaties būt draugi.

"Daudzi indivīdi vēlētos saglabāt ilgtermiņa draudzību, bet vislabāk ir atļaut vismaz sešus mēnešus pirms draudzības atsākšanas," saka Dr. Kederiāns. "Jums ir jāatstāj laiks dziedēt, un, lai jūsu smadzenes apstrādātu skaidru atšķirību attiecību, galu galā ir draudzība.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.