Tas nav tikai jūs, ja lietas šķiet smieklīgākas, kad esat patiešām noguris, kāpēc
“Miega atņemšana ir neticami bīstama gan īstermiņā, gan ilgtermiņā,” DR. Šumvejs saka. “Cilvēki, kuriem nav miega atņemts, ir mazāk racionāli, sliktāk veic motoriskos uzdevumus un nevar pareizi ierakstīt atmiņas.”Viņš piebilst, ka viss ir vēl sliktāks tiem, kas cieš no hroniskas miega trūkuma. "Viņi var izjust samazinātu imūnsistēmas reakciju, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds un asinsvadu slimības, samazinātu darba atmiņu un reakcijas laiku," viņš saka.
Un otrādi, pētījumi atklāj, ka tie, kas ir labi atpūtušies, darbojas labāk visās šajās funkcijās, parasti ir vieglāk regulēt savas emocijas un garastāvokli, un tie ir modrāki.
Ko darīt, ja sasniedzat smalkmaizītes punktu, neatgriežoties
Ir ierasts pārdzīvot periodus jūsu dzīvē, kad jūtaties vairāk izskrējis un izdegt nekā parasti. Lai gan acīmredzama atbilde ir vairāk atpūsties, tas ne vienmēr ir iespējams, un, pēc DR domām. Shumway, īstermiņā “Mūsu ķermeņi ir izstrādāti, lai rīkotos neregulārā stresā”, viņš saka. “Ja jums laiku pa laikam ir jāpiespiež miega trūkuma periodi, lai pārvietotos dzīves izaicinājumos, piemēram, projekta pabeigšanai vai rūpes par ārkārtas situāciju, tas ir labi.”
Bet tas tā nav, ja parastā notiek miega atņemšana. Ja tas tā ir, ir pienācis laiks sākt skatīties uz dzīvesveida cēloņiem, kas varētu veicināt jūsu kvalitatīvo ZZZ trūkumu. “Stimulanti, piemēram, kofeīns, var mazināt noguruma pieredzi; Tomēr viņiem ir tendence maskēt pamatā esošos izsīkuma simptomus, nevis rīkoties kā izārstēt, ”Dr. Šumvejs brīdina.
Drīzāk viņš iesaka runāt ar profesionāli, lai nonāktu pie pamatnes cēloņa. "Ja jūs cīnāties ar hronisku miega trūkumu vai bezmiegu, apsveriet iespēju strādāt ar terapeitu, kas specializējas CBT-I [kognitīvās uzvedības terapijā bezmiega dēļ] specializēta sarunu terapijas forma, kas paredzēta miega grūtību ārstēšanai," DR. Shumway ierosina. Ir vērts arī konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai miega ekspertu, lai noteiktu, vai ir kādi pamatā esošie medicīniskie apstākļi, kas varētu jūs uzturēt naktī. Katrā ziņā jūs labāk gulēsiet, zinot, ka kaut ko darāt ar to.
