Ir pienācis laiks, lai mēs visi uzzinātu 5 noteikumus par atvainošanos kā pieaugušais

Viens. Koncentrējieties uz savām darbībām

"Esiet piesardzīgs, lai nevainotu kādu citu par jūsu uzvedību," brīdina DR. Darams. "Vai ir kāds teikums, kas sākas ar" es tikai tevi krāpjos, jo "kādreiz gatavojas strādāt?"Viņas atbilde ir nē.

Rādītājs. Pieder savām emocijām

Kaut arī paaugstinātas jūtas noteikti nedod jums carte blanche, lai izsistos pie visiem trīs pēdu attālumā no jums, DR. Darams saka, ka viņi var (un vajadzētu) būt jūsu atvainošanās sastāvdaļai. "Emocijas ir likumīgas, pat ja jūsu veiktās darbības nav," viņa saka. Tātad, kad jūs uzrunājat savu bestiju pēc cīņas, dodieties ar kaut ko līdzīgu: "Es jutos patiešām ievainots, bet man joprojām nevajadzētu būt ________."

3. Dodiet otram personai grīdu līdz lielumam

"Dodiet otram (vai cilvēkiem) iespēju izteikt, kā tas viņus ietekmē, saprāta robežās. Ja jūs aizmirsāt sākt trauku mazgājamo mašīnu, labi uzņemieties atbildību par to, bet varbūt neklausieties 20 minūšu laikā par visu, kas jums nav kārtībā, "saka Dr. Darams.

4. Atvainojieties par savām darbībām, ne tikai jūsu vārdiem.

Divi vārdi "man žēl" neslauciet to, ko esat izdarījis, it īpaši, ja tā ir kļūda, kuru jūs esat atradis atkārtot. "Ja jūs atkal un atkal pieļaujat vienu un to pašu kļūdu, labākā atvainošanās ir problēmas novēršana," DR. Darams saka.

5. Padariet to par dialogu

Neaizmirstiet, ka strādājat ar Jūsu draugs/partneris/kolēģis/vīramāte nāk klajā ar risinājumu. Tātad, ja jūtaties, ka slīdat uz monologu, apstājieties un sadarbojieties, kā attiecības var virzīt uz priekšu.

Ko nesarot ar "man žēl"

Labi, tāpēc ir dažas lietas, ko jūs darāt ne vēlaties darīt, kad mēģināt atvainoties.

Viens. Nespēlē vainas spēli

Lai atkārtotu, atvainošanās nav iespēja izvilkt paklāju no zem kāda cilvēka kājām un padarīt visu viņu vainu. Uzņemieties atbildību par to, ko jūs izdarījāt vispirms, pēc tam viegli lūdziet otru personu izvērtēt paši. "Tajā pašā laikā, kad jums ir jāatvainojas, ir pareizi lūgt kādam citam uzņemties atbildību par savām darbībām, kas atšķiras no tā, ka viņu vaino par jūsu," saka Dr. Darams.

Rādītājs. Neļaujiet sarunai noklīst no risinājuma

Mēs visi esam piedzīvojuši cīņu, kas ir kļuvusi AD hominems Uzbrukums, nevis saruna, kas orientēta uz virzību uz priekšu. Kad šķiet, ka atvainošanās virzās šajā virzienā, DR. Darams saka to nogriezt un norādīt atpakaļ pareizajā virzienā. "Neļaujiet nevienam izmantot nelielu kļūdu kā iemeslu, lai jūs ļaunprātīgi izmantotu vai pasliktinātu, nevis uzturētu uz risinājumu," viņa saka, ka viņa saka.

Ideāls atvainošanās skripts

Šeit ir DR skripts. Irvins.

"[Vārds], Es gribu atvainoties par sāpīgo, ko es jums nodarīju pagājušajā nedēļā. Es uzņemos pilnu atbildību par vārdi, kurus es teicu/[x], ka es to izdarīju, Un es kļūdījos. Es ceru, ka laikā jūs varat man piedot, bet pagaidām es ceru, ka jūs pieņemsit manu atvainošanos. Paldies, ka klausījāties mani."

Piemēram:

"Paula, Es gribu atvainoties par sāpīgo, ko es jums nodarīju pagājušajā nedēļā. Es uzņemos pilnu atbildību par Ēdot savu avokado, Un es kļūdījos. Es ceru, ka laikā jūs varat man piedot, bet pagaidām es ceru, ka jūs pieņemsit manu atvainošanos. Paldies, ka klausījāties mani."

Vai arī, jūs zināt, kaut ko tādu.

Kā virzīties uz priekšu, ja kāds to dara (vai ne) pieņem jūsu atvainošanos

Labākajā scenārijā jūsu atvainošanās tiks pieņemta, un visi būs saulaini un varavīksnes. Jūs notīrīsit gaisu, apskāvieni tiks apmainīti, un, cerams, visi raud ar atvieglojumu. Kad esat pārbaudījis atvainošanos, DR. Irvins piebilst, ka jums nav jāatkārto, cik žēl, ka esat atkal un atkal. Vislabāk ir saglabāt jūsu deklarāciju kodolīgu, lai attiecības varētu virzīties uz priekšu.

Diemžēl reparācijas veikšana ne vienmēr notiek kā plānots. Persona no otras puses ir atbildīga par savām reakcijām un emocijām, tādējādi padarot tās ārpus jūsu kontroles. Kāds varētu apšaubīt, kāpēc jūs atvainojaties, pirmkārt. Viņi varētu dramatiski reaģēt vai iemest jūsu atvainošanos atpakaļ sejā.

"Atvainojoties, kad esat nepareizi, var faktiski stiprināt attiecības. Cilvēki uzskata, ka tas liek viņiem izskatīties vājākiem, bet pretēji tas ir taisnība."-Nancy Irwin, PSYD

Iespējas ir bezgalīgas, bet DR. Darama padomi paliek nemainīgi. "Klausieties viņu pieredzi un ievērojiet to, kas viņiem no jums nepieciešams. Ja viņiem nepieciešama kāda vieta, ļaujiet viņiem to iegūt. Ja viņi lūdz jūs darīt kaut ko saprātīgu, lai to izdarītu, dariet to. Nekad nav viegli ļaut sev kaut ko justies slikti, "viņa saka. Atkal jums vienmēr vajadzētu būt vienai acij uz risinājumu, pat ja tas nozīmē aiziet prom no atvainošanās un dot otram personai kādu vietu, kur uzlūkot vai elpot.

"Ir nepieciešams daudz integritātes un drosmes, lai būtu“ tīrs ”savās attiecībās, neatkarīgi no tā, vai tas ir profesionāls, vai intīms," saka Dr. Irvins. "Atvainojoties, kad esat nepareizi, var faktiski stiprināt attiecības. Cilvēki uzskata, ka tas liek viņiem izskatīties vājākiem, bet pretēji tas ir taisnība."Ievainojamība ir spēks, nevis vājums.

Šī ziņa sākotnēji tika publicēta 2019. gada 28. martā. Atjaunināts ar papildu pārskatiem 2019. gada 30. septembrī.

Ja draugs nepieņems jūsu atvainošanos, lūk, kā piedot sev.