Tā ir patiesa joga ir vairāk sirds veselīgu priekšrocību nekā stiepšanās vienatnē, saskaņā ar zinātni

Iemesli, kāpēc joga pārspēj stiepšanos

Kāpēc būtu atšķirība? Viena iespēja ir jogas koncentrēšanās uz kontrolētu elpošanu. “Lēna, dziļa elpošana palīdz jums iesaistīties parasimpātiskajā nervu sistēmā, kas kontrolē tādas lietas kā sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens,” saka Nicola Banger, PT, OCS, fizioterapeite ar īpašu ķirurģiju Ņujorkā, kurš bieži strādā ar jogu. “Jogas laikā apzināti kontrolējot elpu, jūs varat pazemināt asinsspiedienu, atpūsties sirdsdarbības ātrumā un stresa hormonos.”

Citi teorē, ka joga stiepjas stiepšanās, jo tā iesaistās gan jūsu ķermenī, gan prātā. “Joga ir saistīta ar fizisko aktivitāti, elpošanu un meditāciju, no kuriem viss ir izdevīgs cilvēka fiziskajai, emocionālajai un garīgajai labsajūtai,” skaidro Ņina Mūra, CPT, sertificēta personīgā trenere ar Forme. “Jogas praktizēšana pirms aerobās aktivitātes var veicināt lielāku garīgo klātbūtni un fizisko saikni ar ķermeni, vienlaikus samazinot vairākas ķermeņa sistēmas.”

Turklāt iesaistīšanās tādā uzmanības praksē kā joga mēdz mudināt citu veselīgu izturēšanos, kas atbalsta labu sirds un asinsvadu veselību, piemēram, veselīgu ēdienu ēšanu, stabilu miegu un stresa pārvaldību.

Un ja joga nav jūsu lieta ..

Protams, ne visi treniņi ir ikviena tasīte tējas. Ja esat izmēģinājis jogu un tā vienkārši nav jums, Banger iesaka veikt vairāku līgumu, pilna diapazona spēka treniņu vingrinājumus. “Jūs joprojām varat gūt elastības ieguvumus no stiepšanās apvienojumā ar ekscentriskām (pagarinošām) muskuļu kontrakcijām. Turklāt, praktizējot piesardzību un dziļu elpošanu, jūs varat saņemt līdzīgu stresa atvieglojumu kā jogas prakse, ”viņa saka. “Galu galā jūs gūsiet labumu visvairāk no tās prakses, kuru jūs, visticamāk.”