Džesika Biela izjauc sviedru ar šiem savvaļas vienas kājas slidotājas tupus un tagad es to daru

Kā veikt slidotāju tupus, piemēram, Džesiku Bielu, pēc pasniedzēju domām

Ja vēlaties strādāt līdz Biel intensitātei, klausieties Akande:

Viens. Sāciet sēdēt uz līdzenas virsmas (piemēram, krēsls, dzega vai kāpņu piezemēšanās) un pilnveidot tupēšanu. Kad jūtaties stiprs ar abām kājām uz leju, perfektā vienai un tai pašai kustībai uz vienas kājas.

Rādītājs. Lai nogādātu lietas nākamajā līmenī, noņemiet plakano virsmu un turieties pie krēsla vai sienas (vai izmantojiet balstiekārtas treneri, piemēram, TRX) vai atbalstot līdzsvaru, turpinot veidot izturību ar šo vienas kājas kustību.

3. Neatkarīgi no tā, vai esat gatavs Džesikas variācijai vai turpināt balstīties uz kādu no iepriekšminētajiem, trīs no 8 līdz 10 atkārtojumiem katrā pusē jūs virzīs uz nākamo līmeni.

Ja esat gatavs uzreiz iet uzreiz, klausieties Gozo:

Viens. Stāvot uz vienas kājas, novietojiet muguras kāju no zemes aiz muguras. Salieciet ceļgalu, lai sāktu atgriezt muca atpakaļ.

Rādītājs. Nokļūstiet tik zemu, cik vien iespējams, lai sāktu, vienlaikus spējot piecelties. Galvenā uzmanība tiks virzīta caur papēdi, uz kuras stāvat, un turat savu kodolu, paralēli apakšstilbam un nav pilnībā pārliek.

3. Jūs galu galā vēlaties, lai varētu pieskarties muguras ceļgalam uz zemes un piecelties.

Piezīme: Jūs varat arī pievienot mazas hanteles maisījumā, turot tās taisni priekšā no jums, nolaižoties līdz grīdai (kā redzams iepriekš redzamajā videoklipā).

Vēlaties vairāk iedvesmas no Džesikas Biela? Pārbaudiet viņas labsajūtas redumē. Un uzziniet, kurus gūžas atvērējus viņa izmanto, lai apkarotu necaurlaidību.