Pārlejiet darbībā ar “Frog Crunches”, kas darbojas visgrūtāk skaramos muskuļus jūsu abs

Šeit ir jautrs fakts: noteikts varžu veidi var uzlēkt 20 reizes viņu pašu ķermeņa garums vienā lēcienā. Citiem vārdiem sakot? Tie mazie buggers ir spēcīgi af. Lai gan var šķist dīvaini izmantot treniņu padomus no abinieku, dzirdiet mani. "Frog Crunch", kuru iedvesmo peldēšanas kustība, ko varde veic ūdenī, ir tikai vieni no visefektīvākajiem abs stiprajiem gājieniem, ko mēs jebkad esam izmēģinājuši.

Vingrinājums būtībā ir apgrieztā kraukšķīguma un parastā kraukšķīguma kombinācija, kas nozīmē, ka jūs saņemat abu priekšrocības, kā arī diezgan nopietnu slīpu darbu, pat to nenojaušot. "Varžu gurksti mērķē uz visu vēdera sienu un slīpumu un palīdz stiprināt kodolu," saka Ana Pishevar, elites personīgais treneris Crunch sporta zālē Losandželosā. "Lai arī gājiens galvenokārt darbojas taisnās zarnas abdominis [(apakšējais abs)] un slīpums, tas iesaista visus vēdera muskuļus un ir ļoti efektīvs, lai uzlabotu stāju un līdzsvaru."Šiem Kermit apstiprinātajiem crunches ir vienreizējs regulāras reversās kraukšķības (kas skar tikai jūsu apakšējo ABS), jo tās ir vērstas arī. "Slēpie muskuļi palīdz mums pagriezt, sagriezt un saliekt mūsu stumbrus, kas ir ļoti svarīgi daudzām ikdienas aktivitātēm," saka Pishevars. Turklāt tāpēc, ka jūs izmantojat savu kodolu, lai stabilizētu ķermeņa augšdaļu, arī ABS augšējās daļas iegūs zināmu darbu.

Lai izmēģinātu varde pats, sāciet sēdēt uz grīdas. Noliecieties līdz apmēram 45 grādiem, līdz jūtat savu galveno sākšanu. Pagariniet kājas priekšā jūsu priekšā (lai iegūtu papildu izaicinājumu, turiet papēžus uz augšu no zemes) un paceliet rokas uz sāniem, lai jūs veidotu “T” formu ar pleciem. Turot muguru plakanu un ķermeņa augšdaļu, izmantojiet pamat muskuļus, lai ceļgalus ievilktu krūtīs. To darot, viegli apviniet rokas ap kājām un nolieciet rokas, lai pieskartos tām. Pagariniet ekstremitātes atpakaļ, lai atgrieztos, lai sāktu, un atkārtojiet.

Lai pārliecinātos, ka jūs maksimāli izmantojat vingrinājumu, jūs vēlēsities pārliecināties tikai Pietiekami, lai izšautu savu galveno, tas darbs notiks caur jūsu abs, nevis rokām un kājām. Turiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī, pārvietojieties lēnām un mēģiniet izvairīties no kakla vilkšanas ar rokām. Kad esat to nokritis, jūsu varžu iedvesmots treniņš notiks-ahems-peldlīnijas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.