Iemācieties runāt… iekštelpu riteņbraukšanai

Daudzas fitnesa un labsajūtas pasaules nāk ar savām sarežģītām valodām. Šeit mēs iemācām jums pamata vārdnīcu, kas jums būs jāsazinās (un jāizskatās) pirmās riteņbraukšanas klases laikā iekštelpās vai jebkurā nākotnē, kur var atrast iekštelpu riteņbraukšanu ar apsēsto (vakariņas, darba ūdens dzesētājs utt.).

Pat ja jūs nekad neesat apmeklējis riteņbraukšanas klasi iekštelpās, ņemot vērā treniņa lielo popularitāti, jūs jau esat redzējis dažus no šiem terminiem, kas iegravēti pāri sviedrainai dvēselcikla bhakta kreklam vai dzirdējuši viņus sarunās starp draugiem, kas gaida rindā par viņu vidējiem zaļajiem liquiteria kokteiļiem pēc lidojuma.

Tomēr tādas frāzes kā "pieskarieties atpakaļ" un "Clip-in" joprojām var atstāt jūsu galvu (kas, starp citu, ir ne sinonīms iekštelpu riteņbraukšanai, bet mēs tajā iekļūsim vēlāk). Tāpēc mēs pievērsāmies Keoni Hudoba no Cyc Fitness - nacionālās iekštelpu riteņbraukšanas studijas, kas nesen uzvarēja pār Fitness Obsessed ņujorkiešus ar savu jauno priekšposteni Astora vietā Deivida Bārtona sporta zālē, lai sniegtu jums dažus norādījumus, pirms jūs ielecat seglā. Un jā, tas nozīmē sēdeklis. -Džeimijs Makkilops

Vēlaties iemācīties runāt iekštelpu riteņbraukšanā? Šeit ir galvenie termini, kas jums jāzina:

Pozīcija (pārnesums): Tas attiecas uz to, kur jūsu rokas tiek novietotas uz stūres, un lielākajai daļai studiju ir trīs variācijas: pirmā pozīcija atrodas jūsu stūres pamatnē, paralēli gurniem. Otrais ir stūres ārpuses ārpusē pamatnē. Trešais ir uz diviem augšējiem punktiem stūrī beigās. Lielākā daļa studiju izmanto terminu pozīciju, bet CYC izmanto "pārnesumu", un tai ir arī divi papildu: ceturtais ir arkas stieņa augšpusē stūrī (ne visiem velosipēdiem ir tas). Piektais ir uz diviem vidējiem stieņiem, un elkoņi balstās uz stūres pamatnes. Tas ir daudz vieglāk, kad instruktors jums parāda klases sākumā, mēs apsolām.

Pretestība: Tas būtībā norāda uz to, cik grūti jums ir jāpiespiež, lai pārvietotu pedāļus. Zemā pretestībā jutīsies kā lidot lejā, vējš matos. Pēc maksimālās pretestības jutīsies kā jūs pedāļojat caur dubļiem augšup, un jūs varat justies kā raudāt.

Bremzes: Šī ir poga zem stūres, un tas ir tas, kā jūs kontrolējat savu pretestību. Pagriežot to pa labi, palielināsies jūsu pretestība. Pagriežot to pa kreisi, to samazinās. Hudoba saka, ka jums nekad nevajadzētu braukt ar nulles pretestību: "Vienmēr pievienojiet vismaz vienu līdz divus pogas pagriezienus, lai saglabātu stabilitāti."Tā ir arī jūsu avārijas bremze, un jūs varat to nospiest, lai pedāļi ātri apstātos, ja pēkšņi saprastu, ka esat vairāk jogas cilvēks.

Velosipēdu šorti: Kas tie ir? Iekštelpu braucēji nēsā polsterētus spandeksa augšstilba slīdējus par ceļa velosipēdistu nulles procentiem, ja ir sievietes, un biežāk, ja viņi ir puiši, parasti arī zem basketbola šortu pāra, mēs esam pamanījuši.

Segls: Sēdeklis. Ja jūs braucat no seglu (un kādā brīdī katrā klasē, kuru jūs darīsit), gandrīz vienmēr vajadzētu būt tieši zem gurniem. Vienkāršs veids, kā vēlreiz pārbaudīt, vai esat virs sēdekļa, ir pārliecināties, ka jūsu ceļgali atrodas aiz bremzes.

Pieskare: Gājiens, ko popularizēja SoulCycle, kas darbojas ar mūzikas ritmu. Tas ir izdarīts no seglu un slīdot mucu apmēram divas collas atpakaļ un divas collas uz priekšu, vienlaikus aktivizējot savu kodolu. Tā kā visi to dara vienbalsīgi, tas atvieglo velosipēda izjukšanu. Un mēs negrasāmies melot, tas var būt atkāpšanās no augstas pretestības "kalna kāpumiem."

Pa labi/pa kreisi: Instruktora virziens, lai visi iegūtu vienu un to pašu pedāļa sitienu saskaņā ar mūzikas ritmu. "Pa labi" ir brīdis, kad jūsu pēda atsitās uz leju uz leju, kam seko "kreisais" līdzvērtīgā ritmā. Piezīme: jūsu labās puses faktiski ir instruktora kreisā un otrādi. (Jā, viņi būs sajaukti visu mūžu.)

Spēks: Studijas, kas ir vairāk balstītas uz metrikām (spararats un griežas, piemēram, pretstatā SoulCycle vai CYC) bieži ir skaits, ko tās aprēķina, lai palīdzētu jums sekot līdzi, cik smagi strādājāt klases laikā. Tas ir skaitlis, kas apvieno to, cik daudz pretestības bija jūsu velosipēdam ar to, cik ātri jūs kaut kādā veidā pārvietojāties, lai aprēķinātu kopējais spēks, ko jūs izdarījāt, un viņi to var saukt. Tas viss ir jāsaka, ja vēlaties iekļūt, jūs vēlaties, lai numurs turpinātu kļūt augstāks, tāpēc pedālis smagi.

Vērpšana: Lielākā daļa cilvēku visu iekštelpu riteņbraukšanu dēvē par "vērpšanu", un tas tiek plaši pieņemts kā vispārējs lietvārds. Bet tā ir sava veida Q-TIP situācija (kad jūs pēdējo reizi dzirdējāt, kā kāds saka: "Kokvilnas tampons?). Vērpšana faktiski ir īpašs riteņbraukšanas stils, kuru preču zīme ir Mad Dogg vieglatlētika. Studijām ir jāizmanto konkrēti vērpšanas velosipēdi, un instruktoriem jāapmāca metode, lai sauktu viņu treniņu "vērpjot."

Iespraušana: Virziens no instruktora, lai nostiprinātu velosipēdu apavus uz pedāļa, un, jā, ir īpašas riteņbraukšanas kurpes. Lielākā daļa studiju nodrošina tās vai nu bez maksas, vai par nelielu nomas maksu. Jūsu pirmo reizi iesprūdis, iespējams, būs grūti sasprausties ārpusē, Bet jūs varat vienkārši izslīdēt kājas ārā un atstāt kurpes uz velosipēda. Tas notiek ar labāko no mums, tiešām.

Grozs vai būris: Strappy kontracepcija, kas piestiprināta pie pedāļa, kurā jūs ieslidināsit čības, ja tā ir studija, kurā iespraužami apavi netiek nodrošināti vai izmantoti.

Uzstādīt: Velosipēda pielāgošana ķermenim. Tiek izmantots arī "velosipēds". Stāvot blakus velosipēdam, seglam vajadzētu trāpīt tieši pie gūžas, un, turot elkoni seglu priekšējā malā, pirkstu galiem vajadzētu tikai ganīt priekšējo stieni. Stūri jābūt līdzenai ar vai augstāku par jūsu sēdekli, tāpēc mugurkauls paliek neitrāls. Jums noteikti vajadzētu lūgt palīdzību dažos pirmajos braucienos-tas ir sarežģīts, lai pats iegūtu pozīciju. Un nav kauna, cenšoties pacelt 45 mārciņu stūri vai nolaist sēdekli uz dažām tapām no milzu izjādes pirms jums: Instruktori apņem istabu, lai palīdzētu uzstādīt pirms klases kā pašsaprotams.

Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet www.cikkitums.kombinācija