Mācīšanās runāt par smagām sajūtām ir tā, ka smagi ir terapeita 3 padomi, lai tas būtu vieglāk

Runājot par to, kas sāp, ne vienmēr nozīmē, ka šīs sajūtas pazudīs, tomēr, kad tās pacelsies uz virsmas, jūs varat izmantot darbu, kas galu galā izraisīs dziedināšanu no tā, ko jūtat. Tātad, kā runā par viņu smagajām jūtām, it īpaši ar draugiem, ģimeni vai nozīmīgiem citiem? Šeit ir trīs vietas, kur sākt.

Kā runāt par savām jūtām ar draugiem, ģimeni un mīļajiem par dziļākām attiecībām:

Viens. Identificēt un pieņemt to, ko jūtat

Es esmu pārliecināts, ka iepriekš esat dzirdējis frāzi “jūsu jūtām”. Un, kaut arī tā šķiet lieka klišeja garīgās veselības pasaulē, šo devīzi ir vērts atkārtot, jo cilvēki bieži vērtē vai apkauno sevi par lietām, kuras viņi jūt. Piemēram, jūs varētu dusmoties uz draugu vai partneri un vērtēt savas dusmas kā pārmērīgu reakciju; Varbūt jūs jūtaties pamests vai ievainots, un jūs sevi apzīmējat kā trūkumcietēju.

Tikpat svarīgi ir zināt, kas, jūsuprāt, ir svarīgi, un šo jūtu pieņemšana. Kad jūs spējat būt līdzjūtīgs pret sevi par to, kas, jūsuprāt. Kad esat pieņēmis savas jūtas pret tādām, kādas tās ir, jūs varat tās pārliecinoši paziņot.

Ja jūs cenšaties formulēt to, kā jūtaties, es iesaku žurnālu. Šis ir noderīgs līdzeklis ļaudīm, kuriem šķiet, ka viņu emocijas ir izkaisītas. Ja tas ir tur, kur atrodaties, zināt, ka tas ir pilnīgi labi. Mācīšanās izteikt sevi nenotiek vienas nakts laikā, bet, kad jūs praktizējat savus vārdus un iesaistāties pašrefleksijā, tas nodrošina drošu vietu, lai jūs varētu sēdēt, līdz esat gatavs pārcelties uz vietu, kurā personīgi cilvēki saskare.

Rādītājs. Nesamaziniet savas emocijas

Mūsdienās un vecumā cilvēki sazinās mazāk klātienē un vairāk caur tekstu. Šī barjera dod mums iespēju būt drosmīgākam ar mūsu vārdiem, bet dažreiz mēs izmantojam valodu (un emocijas), kas mazina mūsu jūtu pamatotību. Piemēram, vai jūs kādreiz esat sajukums ar draugu un nosūtījis viņiem īsziņu, kā jutāties, bet pēc tam teikuma beigās pievienojis "lol"? Vai varbūt jūs esat sācis nopietnu sarunu ar savu partneri, sakot: “Tas nav liels darījums, bet?”Tas varētu šķist normāla komunikācija, bet šie vārdi un darbības pēc būtības samazina sajūtas, kuras mēģināt izteikt.

Mēs visi esam upuri par šo valodas samazināšanas samazināšanu, un daudz kas sakņojas mūsu bailēs tikt pamestam vai noraidītam. Ir svarīgi izpētīt, kā jūs komunicējat savas jūtas citiem. Man patīk domāt par emocijām kā datiem, un kā mēs dalāmies ar šiem datiem ar citiem, var ietekmēt to, kā cilvēki saņem informāciju. Ja jūs manipulējat vai mainīsit datus, samazinot valodu, tas nozīmē, ka kādam, iespējams, nebūs pilnīga aina, lai jūs saprastu, kas sakauj mērķi runāt par savām jūtām.

3. Praktizējiet “sviestmaižu metodi”

Sakot savam draugam vai partnerim, ka viņi tevi sāpina vai padarīja tevi dusmīgu, var būt grūti. Bet, ja jūs dziļāk ieskatāties savās attiecībās ar šiem cilvēkiem, jūs, visticamāk. Tieši tur sviestmaizes metode ir veids, kā sniegt atgriezenisko saiti, ka "sviestmaizes" negatīvas atsauksmes starp diviem pozitīviem uzslavas gabaliem. Tas nodrošina, ka jums ir uz stiprajām pusēm balstītā saruna, kas vairāk koncentrējas uz izaugsmi un mazāk uz vainas. Kad mēs varam sākt, sakot kaut ko pozitīvu vai apstiprinošu, tas sarunu padara aicinošāku un vieglāk nokrīt ausīs.

Piemēram, ja jūsu draugs lika jums apbēdināt, kad viņi atcēla plānus pēdējā brīdī, jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu: “Man vienmēr ir lielisks laiks, kad mēs pakavamies. Bet, kad jūs atceļat plānus pēdējā brīdī, es jums jūtos nesvarīgs. Es gribētu, ja jūs varētu man vismaz divu stundu paziņojumu, ja jums vajadzēs pārplānot.”Šī pieeja vispirms sākās ar pozitīvu draudzības atspoguļojumu, tad tā norāda uz izturēšanos uz jums, un tam seko tiešais pieprasījums, kas skaidri parāda, kādas ir jūsu vajadzības. Tas nenozīmē vainu, bet nodrošina informāciju par spriedumu un ļauj klausītājam atbildēt bez nepieciešamības aizstāvēt.

Cilvēki ir sarežģīti un neatkarīgi no tā, cik labas ir attiecības, būs brīži, kad cilvēki, kurus mēs mīlam, mūsos izraisa negatīvas jūtas. Attiecībām vai draudzībai vienmēr vajadzētu justies kā drošai telpai, lai runātu par to, kā jūtaties. Ievainojamība prasa laiku, bet, jo vairāk jūs to praktizējat, jo normalizētāk runājot par jūsu smagajām jūtām.

Šeit ir piecas lietas, kuras jums vienmēr vajadzētu pajautāt terapeitam pirms pirmās iecelšanas. Un lūk, ko zināt par "drošības signāliem" un kā tie var jums palīdzēt tikt galā stresa brīdī.