Es izmēģināju sirdsdarbības mainīguma apmācību, lai palīdzētu manam trauksmei

Ar sava terapeita svētību es piestiprināju liefu tieši zem kreisā krūtis un sāku savu iknedēļas eksperimentu.

Mana pieredze ar sirdsdarbības mainīguma apmācības izmantošanu trauksmei

Pirmoreiz, kad mans liefs sinhronizēts ar savu pavadošo lietotni, es lepojos, ka redzēju, ka mans HRV bija augstākajā līmenī. Ir piecas "zonas", kurās sirdsdarbības ātrums krīt uz Lief lietotnes, modrs, neitrāls, mierīgs un atjaunots, un raktuves lidinājās ap "mierīgu". Bet, kad es fiksēju ekrānā skaitļus, tas ātri kritās līdz "trauksmei" un pēc tam "saspringtiem."Tas automātiski uzsāka vadītu elpas sesiju, izmantojot lietotni, kas pamudināja mani izelpot, kamēr Liefs vibrēja un ieelpo, kad tā vēl bija. Līdz trīs minūšu sesijas beigām mans HRV bija visaugstākajā vietā optimālākajā zonā. Veiksme!

Jo vairāk es valkāju liefu, jo vairāk es savā HRV pamanīju modeļus. Piemēram, dažos konkrētos scenārijos tas vienmēr bija sliktākais: dzerot kafiju no rīta, ēdot pusdienas, vingrojot, un kad es jutos garīgi vai fiziski noguris. Dr. Canning saka, ka viņš nebija pārsteigts, ka es biju "saspringta" režīmā, vienlaikus patērējot kofeīnu manā PJS-pat, ironiski, ka šī ir dienas daļa. "Lielākajai daļai cilvēku no rīta ir kortizola smaile," viņš skaidro, atsaucoties uz "stresa hormonu", kas palīdz mūs pamodināt no miega. "Ka kofeīna-kortizola kombo padara jūs pilnīgi gatavu stāties pretī dienai, bet tas var būt arī satraukuma spirāles sākums."

Viņš saka, ka ir arī labs izskaidrojums tam, ka mans HRV katru dienu strauji kritās ap manu 12:30.m. Pusdienu pārtraukums, kuru punktu es parasti badu. "Zems cukura līmenis asinīs ir saistīts ar kortizola palielināšanos, un kortizola palielināšanās ir saistīta ar sirdsdarbības ātruma mainīguma samazināšanos un stresa un trauksmes palielināšanos," viņš saka.

Bija arī patiešām interesanti redzēt, kad mans HRV bija visaugstāk, kad tērzēja ar kolēģiem, kas atrodas uz slack, sapņo mašīnā, glāstīja ar manu suni un meditēja. Es pat varēju redzēt, kā dažādi darba projekti ietekmē manu stresu un trauksmes līmeni. Piemēram, mans HRV palika zemākajā mērogā, rakstot politisko rakstu piektdienas pēcpusdienā. Bet tas sasniedza visu laiku augstāko līmeni, strādājot pie jautra tekstu rakstīšanas projekta, kas mani lika enerģētam, radošam plūsmas stāvoklim.

Liefs katru dienu iesaka mērķēt uz 10 minūtēm vadāmu elpas apmācību. Jūs pats varat sākt sesiju, bet es atklāju, ka es sasniedzu savu kvotu, izmantojot automātiskās sesijas, kas sākās, kad vien man bija zems HRV. Tie ne vienmēr notika ideālā laika posmā, ir grūti pieskaņot elpošanu ar liefu, kad atrodaties jogas vidū, ja vien jūs nevēlaties pilnībā izkrist no sinhronizācijas ar pārējo klasi, bet Lielākoties es varēju apturēt to, ko darīju, un koncentrēties uz elpu, līdz mans HRV uzlabojās.

Vai mana HRV audzināšana palīdzēja ar manu satraukumu?

Pēc nedēļas, kad tika izmantots Lief, es pamanīju, ka mans sirdsdarbības mainības līmenis kopumā bija augstāks-es vairāk laika pavadīju "mierīgajā" un "atjauno" zonās, un spriegojuma laikā es daudz ātrāk atlecu daudz ātrāk, kad tas ir daudz ātrāks atpakaļ, spriedzes laikā atpakaļ atpakaļ atpakaļgaitā. Mana satraukums bija minimāls visai nedēļai, bet es nevaru droši pateikt, vai tas ir saistīts ar Liefu. Man būtu jāpavada vairāk laika, izmantojot to, lai izveidotu šo korelāciju.

Man labākā daļa par Lief izmantošanu bija iepazīt dažus no maniem trauksmes izraisītājiem, jo ​​es tagad varu strādāt, lai tos samazinātu. Piemēram, neskaitāmie ārsti man lika pārtraukt dzert kafiju, bet esmu viņus ignorējis, jo es to mīlu, un es sapratu, ka visai jogai, meditācijai un adaptogēniem manā dzīvē vajadzētu līdzsvarot manu vienu kausu a diena. Bet tagad man ir faktiski dati, kas parāda, ka kofeīns rada lielu stresu manam ķermenim, un es plānoju lēnām samazināt. Esmu arī sapratis, ka man jāsāk ēst uzkodu vidējā līmenī, lai izvairītos no manas ikdienas asins cukura avārijas un sekojošās satraukuma smailes, un ka man jāsāk prioritāšu noteikšana, kas mani katru dienu ieved augstā HRV, piemēram, sazināties ar savienojumu Draugi, apzināti par darba projektiem, kurus es uzņemos, un ļaujot sev sapņot.

Tas viss var izklausīties ļoti acīmredzami, bet, kad jūs visu metat pie sienas, cenšoties uzlabot savu garīgo veselību, ir viegli aizmirst par pamatiem. Man tagad ir skaidrāks, uz datiem balstīts priekšstats par to, kuru stresa pārvaldības metodes man faktiski darbojas un kuras man nedara nekādas priekšrocības. (Skatoties uz jums, augstas intensitātes vingrinājums.) Vēl svarīgāk ir tas, ka es redzu, ka trauksme un panika manā kontrolē varētu būt vairāk, nekā es jebkad domāju, un šī ideja vien palīdz man elpot vieglāk.

Šis pārsteidzošais triks palīdzēja vienam rakstniekam apgūt viņas rīta satraukumu. Un dažu "drošības signālu" kultivēšana var būt pārsteidzoši efektīva stresa apkarošanā.