Kāju stiprums ir saistīts ar ilgmūžību-

Viens. 9 minūšu kettlebell kājas treniņa video

Jau atbalsta ķermeņa svara kustības? Kāju vingrinājumu iekraušana vēl vairāk izaicinās jūsu muskuļus. Šajā tējkannā treniņš liks jums šūpoties un tupēt, lai izveidotu glutes, hamstringus un četriniekus.

Rādītājs. 10 minūšu kājas un pamata treniņš

Mēs nemelosim, šajā treniņā ir vairāk nekā daži gājieni, kas rodas no dēļu pozīcijas. Bet tas ir tāpēc, ka nav nekā efektīvāka, lai aktivizētu savu kodolu un kājas, nekā šis slepkava, kas sāk pozēt. Par laimi, tā kā dēļu variācijas izdeg gan jūsu kodolu, gan apakšējo ķermeni, jūs varat mērķēt abus apgabalus tikai 10 minūtēs.

3. 12 minūšu kāju treniņš ar hanteles

Sadalīt tupus un lunges un muca sitienus, ak, mans! Šis kāju treniņš izmanto gan ķermeņa svaru, gan hanteles, lai sasniegtu visus klasiskos gājienus, lai spiestu muca (un hamstrings, četrinieki un teļi).

4. 12 minūšu pretestības grupas kāju treniņš

Grīda būs jūsu enkurs šajā kāju treniņā, kas izmanto pretestības joslu, lai izveidotu izturību. No četrrāpus, jūs darīsit ēzeli katrā pusē, pirms pārvietojaties uz sāniem, lai iegūtu kājas pacelšanu un gliemežvākus. Kā saka treneris Simone de la Rue: “Kāju diena: Hooray!”

5. 15 minūšu stāvošs Pilates treniņš

Jūsu četrinieki, šķēršļi, glutes un teļi šajā ātrajā treniņā iegūs stiepšanos un līdzsvara izaicinājumu (papildus stiprināšanai).

Ar. 15 minūšu slīdņa treniņš

Neatkarīgi no tā, vai jums ir slīdņi vai tikai daži mazi dvieļi (varat to izdarīt arī zeķēs, FYI), šim slīdņa treniņam būs jāaktivizē kāju muskuļi, lai saglabātu ķermeņa apakšdaļu stabilu. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik liels izaicinājums ir kaut kas tikpat vienkāršs, piemēram, slīdnis var pievienot jūsu treniņam.

Plkst. 17 minūšu zemāka ķermeņa HIIT treniņš

Ja vēlaties strādāt ar sviedru, veidojot muskuļus, šis HIIT treniņš palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un liks jūsu kāju muskuļiem vienlaikus sadedzināt.