Meklē hardcore ab treniņu? Izmēģiniet šo 15 minūšu sēriju no Celeb instruktora Akin Akman

Dažos pēdējos gados bijušais Tenisa pro, modelis un fitnesa instruktors Akins Akmens ir nepārtraukti uzkrājis hardcore klientu armiju, kā viņa #FitFam sirsnīgi atsaucas uz sevi. Viņa SoulCycle nodarbības Ņujorkā gandrīz vienmēr ir tikai gaidīšanas saraksta pasākumi (esmu diezgan pārliecināts, ka es kādu dzirdēju ubagošanu braukt priekšējā rindā nesenajā 7 a.m. sviedru sesh), un tas pats attiecas uz viņa zābaku nometnēm. Tad kāpēc visi ir tik gatavi iesaistīties viņa treniņu režīmā?

"Es patiešām ticu, ka ir viens treneris un tā viena filozofija, kuru jūs sevi uztverat, jūs kaut kā pabarojat izaugsmi, salīdzinot ar visu vietu, un visi stāsta jums kaut ko savādāku," saka Akmens. "Jūs apmeklēsiet manu klasi, un es iemācīšu noteiktu ceļu-es jums iemācīšu formu noteiktā veidā."

"Es patiešām ticu, ka ir viens treneris un tāda veida viena filozofija, kuru jūs sevi uztverat-jūs kaut kā pabarojat izaugsmi, salīdzinot ar visu vietu."

Viena no viņa specialitātēm ir sava un sava augsta līmeņa studentu, piemēram, modeļu Kārlija Klosa un Emīlija Didonato, veidošana, kā arī viņa augsta līmeņa studenti. Pie citiem faniem pieder slavenības, piemēram, Viktorija un Deivids Bekhems un Džeiks Gyllenhaal, kā arī tādi sportisti kā Marija Šarapova.

Un viņš ne tikai trenē slavenības vai modeļus, lai to pieskartos, vai nu viņš arī tos ģērbj. Šomēnes Akmens izlaida savu pirmo Activewear Capsulu kolekciju - kolekciju ar dizaineru Todu Snyderu. Tās sportiskais atdalās (t-krekli, sviedru šorti un pulveri, kas iespiesti ar "Akin's armiju" treknrakstā, bloķēt burtus) atstāj maz šaubu par to, kur slēpjas tā valkātāja lojalitāte. Un padara viņu par jaunāko boutique fitnesa zīmolu ar kultu, lai pārvērstu uzticību, kas tā iedvesmo par modes līniju.

Tomēr, lai gan tagad varētu būt vieglāk reprezentēt savu komandu, šūpot vienu no Akmana muskuļu tvertnēm, nenozīmē, ka jums ir jāizgrieztu viņa nodarbību līnijas priekšpuse. Nākamā labākā lieta? Atvedot viņu mājās (sava ​​veida).

Turpiniet lasīt Akin Akman's Home AB treniņu-jūs varat derēt, ka jūs to jutīsit rīt.

GIFS: Laird + partneri

Dobs klints

Sāciet uz muguras un turiet vēdera pogu uz mugurkaula virzienā. Piedzieniet muguras lejasdaļu paklājā. Paceliet plecu asmeņus no zemes un iztaisnojiet rokas (bicepsas pie ausīm). Pagariniet kājas līdz 45 grādu leņķim. Iesaistiet savu kodolu, lai noturētu pozīciju. Roks uz priekšu un atpakaļ nelielā kustībā, paceļot ekstremitātes dažas collas no viņu sākuma stāvokļa. Mērķis ir veikt 3, 60 sekunžu komplektus no katras šīs sērijas gājiena.

Saritināt

Sāciet stāvēt ar kājām plecu platumā atsevišķi. Sēdiet zemā tupē, atnesot savus Sitz kaulus atbilstoši papēžiem. Lēnām ritiniet uz muguras ar pagarinātām gan kājām, gan rokām, saglabājot nelielu C-Curve mugurkaulā. Izmantojot savu kodolu, ritiniet uz priekšu un izspiediet papēžus, lai atgrieztos jūsu sākuma stāvoklī.

Jūras zvaigzne

Apguļ uz muguras ar rokām aiz sāniem. Kad kājas un rokas ir pagarinātas, paceliet visas četras ekstremitātes un nogādājiet elkoņus uz ceļgaliem. Turiet vienu elpu. Pēc tam no jauna izlaiž rokas un kājas, lai virzītos virs zemes, pirms nolaižot visu ceļu atpakaļ uz jūsu paklāju. Pauze starp katru kustību, lai visas četras pozīcijas būtu nodalītas.

Pikes

Sāciet dēļu stāvoklī ar kājām kopā uz planiera un pleciem virs plaukstas locītavām. Paceliet papēžus, lai jūs būtu uz pēdu bumbiņām. Izņemiet vēderu, velciet vēdera pogu uz mugurkaulu un eņģi pie jostasvietas, paceļot gurnus gaisā un velkot kājas pēc iespējas tuvāk paralēlai rokām, cik vien iespējams. Pārejiet atpakaļ uz savu dēli.

Apkārt pasaulei

Sāciet dēļa stāvoklī ar kājām kopā uz planiera un svara vai konusu uz grīdas zem augšstilba apakšējās daļas. Salieciet ceļgalus, turiet plecus virs plaukstas un ar kājām uzzīmējiet apli ap savu balstu.

Lai iegūtu vēl divus slavenus apstiprinātus AB treniņus, apskatiet 11 minūšu vienu Kendall Jenner zvēru un šo no Tracy Anderson, ko varat darīt līdz 5 gadu vecumam.