Mīlas kāju diena? Lūk, 4-MOVE apakšējā ķermeņa rutīna, ko zvēru labākā trenere
3. Hanteles reversā lunge: Tam varat izmantot divus vidēju vai smagu svaru, turot vienu katrā rokā blakus. Alternatīva pakāpe katra kāju atpakaļ atpakaļgaitā. Saglabājiet svaru priekšējā kājā katru reizi, kad atkāpjaties un izmantojiet savu spēku, lai atgrieztos pie stāvēšanas. Saņemiet muguras ceļgalu pietiekami zemu, tieši virs grīdas, lai iegūtu pareizu kustības diapazonu.
4. Hanteles strupceļš: Ar diviem smagiem svariem augšstilbu priekšā, sāciet ar gurnu atgriešanu atpakaļ (turiet svaru papēžos). Lēnām nolaidiet svaru līdz sava vidējā apakšstilba laukumam. Tad izvelciet caur savām hamstringiem un glutes, kad jūs atgriezīsities stāvam. Iet cauri un atkārtot, līdz nogurums.
Varat arī izmēģināt šo 11 minūšu kāju treniņu, pieklājīgi no Čārlija Atkinsa. (Vai, hei, jūs vienmēr varat darīt abus!)
Tagad jūsu rokas dienai (WOMP WOMP): šeit ir pretestības joslas rokas treniņš, kas prasa tikai 10 minūtes, kā arī 9-Move hanteles rokas treniņš, kas ļaus jums sāpēt AF.
