5 vingrinājumi, kas novērsīs glute nelīdzsvarotību, un nix, kas muguras lejasdaļas sāpes

Pirmkārt, Stonehouse ierosina izdomāt, kas izraisa nelīdzsvarotību. "Deviņdesmit procentus laika nelīdzsvarotību izraisa pretējā muskuļa hiperaktīva," viņš saka. Jūsu glutes gadījumā tas būtu jūsu gūžas locītavas ", kas izraisa tā sauktu par mainītu savstarpēju inhibīciju, kur viens muskulis neļauj citam muskuļam pareizi veikt savu darbu."Šajā soļos jūs varat risināt problēmu ar ceļgala gūžas-fleksora stiepšanos.

Lai nonāktu pie pašiem glutes, Viks iesaka izometrisku darbu. "Vislabākie līdzsvara vingrinājumi ir par vājāka glutes iekraušanu," viņa saka. "Koncentrējieties uz izometriskām kontrakcijām, kas pareizi izšauj vājāko pusi," piebilst Stonehouse. Turpiniet ritināt, lai iegūtu glute līdzsvarošanas vingrinājumus, lai mēģinātu nokārtot attiecīgos muskuļus.

Viens. Vienas kājas pacelšana: Viks iesaka veikt vienas kājas paaugstinājumus. Turiet trīs sekundes, pirms atbrīvojat nākamo soli.

Rādītājs. Ugunsdzēsības hidranti: Paceliet vienu kāju uz sāniem no četrkāju stāvokļa. Turiet augšpusē trīs sekundes.

3. Gliemežvāku čaumalas: Gulēt vienā pusē, ar vājāku glute virsū. Paceliet augšējo kāju, lai paceltu gliemeņu apvalku. Pirms atbrīvošanas turiet trīs sekundes.

4. Salas pakāpieni: "Palieciet zemu ceturtdaļu tupēšanas un no 10. līdz 20 soļiem, pēc tam atpūtieties," saka Viks. Atkārtojiet divas līdz četras reizes.

5. Glute tilts: Stonehouse iesaka veikt tiltu komplektu pirms kāju treniņa, lai jūsu glute muskuļi pareizi izšautu. Veiciet 10 atkārtojumus ar 10 sekunžu aizturēšanu, vienlaikus saspiežot glutes pēc iespējas ciešāk.

Ak, un lūk, ko zināt par jogas mucu, vēl vienu ar glutes saistītu muskuļu nelīdzsvarotību. Noderīgs: arī šis dinamiskais šķēršļu posms, ko sauc par “ūdenskritumu”, lai atvērtu jūsu kājas pēc visa šī glute darba.