Padariet šo vieglu apmaiņu, lai ātrāk koncentrētos uz svara samazināšanu, nevis to pacelšanu
Novembrī tie paši pētnieki veica atšķirīgu pētījumu, kurā salīdzināja ekscentrisko un koncentrisko spēka treniņu, un atklāja, ka pētījuma dalībnieki, kuri veica pusi vairāk ekscentrisku vingrinājumu, nekā dalībnieki, kuri veica koncentriski ekonomikas virzienus. Turklāt cilvēki, kuri tikko veica ekscentriskus vingrinājumus, vairāk palielināja muskuļu biezumu nekā otra grupa.
Viens no šīs atšķirības iemesliem ir tas, ka ekscentriskiem vingrinājumiem liek muskuļiem izšaut neatkarīgi no tā, kamēr koncentriskos vingrinājumos jūs varat atbrīvoties no spēka papildināšanas ar impulsu. Ekscentriski vingrinājumi arī izraisa vairāk mikro-virsmas jūsu muskuļos, un tas ir tas, ko spurs muskuļi aug, kad tie sevi salabo.
Tātad, kā ieviest šīs zināšanas treniņos? Sāciet ar spēlēšanu ar tempu. Piemēram, biceppa čokuro. To pašu formulu varat izmantot tupiem, sēdēšanas un citām koncentriskām ekonomikas kustībām.
"Palēninot ekscentrisko daļu pacelšanas daļā uz, piemēram, trīs sekundes, tas ievērojami izaicinās jūsu muskuļus, kas liks viņiem kļūt lielākam un jums kļūt stiprākiem," saka Bohannon, saka Bohannons. Tas ir diezgan labs iemesls, lai nokļūtu zemu.
