Veiciet šo gājienu, lai dažu minūšu laikā izšautu visu ķermeni

Kā veikt pareizu lāča rāpošanu

Viens. Sākot ar rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem, piespiediet caur rokām un novietojiet ceļgalus no zemes 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka visu laiku uzturat gurnu līmeni un kodolu.

Rādītājs. Uzturot plakanu muguru un turot rokas taisni, paņemiet labo roku uz augšu, pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, tad dariet to pašu otrā pusē, katru reizi nedaudz virzoties uz priekšu. Kad esat sasniedzis noteikto atkārtojumu, jūs varat darīt to pašu, pārvietojoties atpakaļ vai pat no vienas puses uz otru.

Nepieciešama vizuāla atsauce? Sekojiet līdzi šim videoklipam

Lai izveidotu savu spēku vēl vairāk, satveriet tējkannu un veiciet šos roku veidojošos treniņus. Tad varbūt izmēģiniet šos posmus, kas sola palīdzēt jums squats dziļāk.